体脂肪の平均値は？BMIの計算方法と標準値も参考に健康的な体に。

体脂肪の平均標準値を表せるBMIって？

引用: https://i.pinimg.com/564x/e6/8f/28/e68f286beeac6d634a3e1d9b4b53c23e.jpg

体脂肪の平均標準値を表せるBMIとは、「ボディマスインデックス」の略で、痩せているか太っているかなどの、肥満度を表す計算方法になっています。BMIは世界共通の計算方法でもあり、国際的に使われている方法でもあるんです。痩せすぎの病気や太りすぎの病気などの健康を維持するには、BMIを把握することが大切なんです。また実はBMIは古い昔に開発されたものですが、現在でも世界で取り入れられている信用性の高い計算方法でもあるんです。

体脂肪の平均標準値を表すBMIの計算方法

引用: https://i.pinimg.com/564x/d2/d7/b1/d2d7b14fdda5f2d1fea909934f16a7ba.jpg

そんな平均標準値を表すことができるBMIの計算方法は、「体重÷身長の2乗」で現在の脂肪率を計算することができます。この計算をする際には、身長はcmではなくｍで計算するのが基本です。自分の体重と身長がわかればだれでも計算することができるので、健康作りの為にも覚えておくことをおすすめします。

BMI計算で分かる30代の平均的な体脂肪の標準値は？

引用: https://i.pinimg.com/564x/92/a3/f6/92a3f62a9091b27b56985549ffbc5f1f.jpg

BMI計算で分かる30代の平均的な体脂肪の標準値はというと、一般的に20％とされています。また30代の女性であれば、平均的な体脂肪の標準値は30％となっており比較的に男性の方が少ないのです。それは男性の方が筋肉量が多いことが理由で、それ以上超えてしまうと太り気味ということになります。

【30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率】4％以下

引用: https://i.pinimg.com/564x/11/78/53/117853502fa530b25df5302fea3c49a6.jpg

30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率が4％以下だった場合、体を動かすための最低限の脂肪しかついていない状態です。体の脂肪が少ない為、全身の血管が浮き出ます。簡単に説明すると、ボディービルダーのような体型です。

筋トレで痩せるには何をすればいい？基礎代謝を上げるポイントとは？

筋トレをしながら痩せる方法はどのような方法があるのでしょうか？基礎代謝を上げるためにはどのようなことをしていくと効果的かを具体的に調べていきます。筋トレをしながら痩せるのは考えてみると当たり前では？と思いがちですが意外と落とし穴があるため色々挙げていきます。

【30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率】4％～8％

引用: https://i.pinimg.com/564x/fb/22/29/fb22293496341f742643cdbe4fd51469.jpg

30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率が4％～8％だった場合は、4％以下と同様に全身に血管が浮き出ます。またこの体脂肪率を維持するのは難しく、アスリートのほとんどが無駄のない脂肪を減らす為に維持しています。さらに身長が低ければ低いほど、維持するのは難しいとされています。

【30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率】10％前後

引用: https://i.pinimg.com/564x/24/b6/e9/24b6e91aa6c8dc22b59ff4db1165cbad.jpg

30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率が10％前後だった場合は、簡単に説明すると筋肉体型です。腕に筋肉がつき、腹筋は割れた状態がほとんどで、男性の理想の体型とも言えます。しかしこの数字を維持する時に、身長が低いとやや難しいとされています。また血管は腕にだけ、浮き出ることが多いです。

【30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率】15％前後

引用: https://i.pinimg.com/564x/7a/a1/34/7aa134482a176eaac54ad048aae577d1.jpg

30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率が15％前後だった時は、程よく痩せている状態です。10％前後とは違い、腕や腹筋に筋肉は程よくありますが、割れていない状態の方が多いです。身長が高ければ高いほど、痩せているように見られることが多くなってしまいます。

【30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率】20％前後

引用: https://i.pinimg.com/564x/4b/ff/5e/4bff5e3e31b1ac7b7f134b6e61475fc4.jpg

30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率が20％前後だった場合は、先ほどもお伝えしたように30代の平均的な標準体型です。脂肪によっての体の丸みは少ないですが、筋肉のほとんどが脂肪で隠れた状態になってしまいます。また標準体型といっても身長が低いと、太って見られることもあるので注意が必要です。

【30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率】25％前後

引用: https://i.pinimg.com/564x/86/fa/be/86fabefffe48df29ae61468af652414f.jpg

30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率が25％前後だった時には、太り気味です。脂肪によってやや体に丸みができてしまい、若干お腹も出てきます。しかし服を着た状態だと標準体型とあまり変わらない印象になりますが、肥満予備軍になりますので注意しなければいけないのです。また身長が低いとそれだけ横に脂肪が広がることもあります。

【30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率】30％前後

引用: https://i.pinimg.com/564x/88/c8/b9/88c8b966cd955e9635e3d3ee7def9751.jpg

30代のBMI計算の、平均標準値から分かる体脂肪率が30％前後の場合は肥満です。25％前後とは違い、胸やおなかに脂肪がついてしまい、服を着た状態でも太って見られることが多くなってしまいます。さらに身長が低いと、お腹や胸だけでなく、足や腕などにも脂肪がつき筋肉の硬さがなくなってしまいます。

【30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率】35％前後

引用: https://i.pinimg.com/564x/0c/18/f2/0c18f2968a8e6d268a409ee2544100ec.jpg

30代のBMI計算の、平均標準値から分かる体脂肪率が35％前後だった時には完全な肥満体型です。ウエストは100cmを超えるほどお腹に脂肪がついてしまい、太っている印象にしか見られないことが多いです。また35％前後だと、たとえ身長が高くても丸みのある体型になってしまいます。

筋トレしてるのに痩せない？食事制限と合わせて効果的にダイエット！

ダイエットの為に一生懸命筋トレを行っているのに、何故か痩せないと悩んでいる人は非常に多くいます。そんな筋トレを頑張っても痩せない時こそ、日ごろの食生活を見直してみましょう。今回は効率的にダイエットを行う為の食事制限ポイントをご紹介します。

【30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率】40％前後

引用: https://i.pinimg.com/564x/2d/0e/d1/2d0ed1a4808338f716fb192b83aab51b.jpg

30代のBMI計算の平均標準値から分かる体脂肪率が40％前後の時には、体に害を及ぼす危険性があるほどの重度の肥満体型です。脂肪の重さから日常生活にも支障をきたしてしまう恐れがあるので、注意しなければいけないのです。例えば、階段の上り下りや物を拾うことも大変になってしまい、ウエストも120cmを超えることもある危険な状態の体脂肪率です。

平均・標準別　BMIの結果別にワンポイントアドバイス

引用: https://i.pinimg.com/564x/c0/64/46/c06446b58fb8673c828ee3bf20cd72c1.jpg

BMIの計算で分かった自分の体脂肪率の数値から、以下にワンポイントアドバイスをしていきます。

18％未満の方

引用: https://i.pinimg.com/564x/b2/ed/70/b2ed70ccbd8dc78f91aac5b404aaeb8d.jpg

体脂肪率は18％未満だった場合は、たとえ筋肉が浮き出ている状態だったとしても、痩せている状態ですので適度な食事を心がけることが大切です。また体型を維持する為にも、運動不足も太る原因になるので適度な運動をすることをおすすめします。

18％以上25％未満の方

引用: https://i.pinimg.com/564x/13/e2/da/13e2da871fb29cc1b5f4ef67054baa73.jpg

18％～25％の間の方は、標準の範囲内ですので今の状態をキープするのが最も重要なポイントです。しかし身長が低い状態で体重も平均的だったとしても、隠れ肥満の可能性があるので、油断せずに適度な運動をすることが大切です。

25％以上の方

引用: https://i.pinimg.com/564x/c5/9f/08/c59f08b513239bba60995a5159e95239.jpg

20％以上の方は平均標準値よりも高くなっているので、できる事なら標準値まで下げることをおすすめします。しかし無理な運動や食事をしてしまうと、体に負担をかけてしまうこともあるので、食事管理に徹底し適度な運動を心がけることが大切です。

年代別の体脂肪率の平均・標準

引用: https://i.pinimg.com/564x/63/e9/02/63e9026c7f8385654a8e48d9b3bbc235.jpg

今までは30代の平均標準値の体脂肪からわかることについて紹介してきましたが、こちらではその他の年代の体脂肪率の目安を紹介していきます。

14歳未満

引用: https://i.pinimg.com/564x/c5/a3/de/c5a3de0f20dec2bb1323624d5740e543.jpg

14歳未満の体脂肪平均標準値は、およそ7％～15％とされています。また7％以下になってしまうと痩せ気味となり、30％を超えると肥満となってしまいます。

15歳以上30歳未満

引用: https://i.pinimg.com/564x/77/aa/28/77aa28c3b8361cc35b2d4f2503fe98f4.jpg

15歳～30歳未満の場合の体脂肪平均標準値は、8％～16％で14歳未満と比べると比較的に増えてしまいます。しかし14歳未満と同じように、7％以下になると痩せ気味になるので注意が必要です。また28％を超えてしまうと肥満気味となるので、太りすぎにも注意です。

40歳以上

引用: https://i.pinimg.com/564x/58/ad/97/58ad9757698b09466c274bd57f891f5c.jpg

40歳以上になると12％～19％が体脂肪の標準値となり、11％でもやや痩せ気味と比較的に増えてきます。しかし肥満の数値は30代と変わらないので、日常から気をつけておくことが大切です。