トライセプスバーとは
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トライセプスバーとは何かどんなものなのか分からないと言う方やストレートバーベルバーやEZバーの使ったときの違いが分からない方にトライセプスバーについてご紹介します。トライセプスバーはトライセプスと付くバーだけあって上腕三頭筋に効果のあるバーバルバーでストレートバーベルバーやEZバーよりも持ちやすく安定した状態でトレーニングが行えるのがトライセプスバーのポイントです。
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トライセプスバーはどこを鍛えることが出来る？
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トライセプスバーを使ってどこの筋肉を鍛えれるかですが、トライセプスバーの使い道は幅広くあり上腕三頭筋以外にもトレーニングの方法で胸筋や肩の筋肉なども鍛えることが出来るバーベルバーです。トライセプスバーはメインとして上腕三頭筋を鍛えやすい設計となっていますので、基本的には上腕三頭筋のトレーニングがおすすめです。トライセプスバーで上腕三頭筋を鍛えるならプルオーバーと言うトレーニング方法がおすすめです。
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上腕三頭筋とは
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トライセプスバーを使えば上腕三頭筋を鍛えることが出来るとご紹介してきましたが、そもそも上腕三頭筋の部分が分からないと言う方に上腕三頭筋をご紹介します。上腕三頭筋は腕にある筋肉で一般的には二の腕と呼ばれる場所の筋肉のことを言います。上腕三頭筋は腕の筋肉の60％を占める量の筋肉塊なので、鍛えるだけで腕が太く見えます。二の腕のタプタプとしたのが嫌な女性は上腕三頭筋を鍛えるだけでタプタプ二の腕が引きしましります。上腕三頭筋は日常生活で基本的に必要のない言わば使われない筋肉なので必要なく使わない分トレーニングすると筋肉が早く付く場所でもあるのです。
上腕三頭筋は必要ないのか
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上腕三頭筋は日常的に必要ない使わない筋肉とご紹介しましたが、本当に使わない筋肉なのかそもそも上腕三頭筋はどういうときに使われる筋肉なのかをご紹介します。上腕三頭筋は物を押すときなどに必要となってくる筋肉です。また物を投げるなどにも必要となってくる筋肉なので日常生活で必要かと聞かれれば使わないと答えるのが早いのですが、スポーツや身体を動かしている肩には必要な筋肉となってきます。人によっては鍛えて周りの方に見せる見た目要因ではなく必要な筋肉となってきます。
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トライセプスバーを使ったほうが良いこと
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トライセプスバーを使うことでダンベルやストレートバー、EZバーなどよりも安定感のあるトレーニングが行えます。また、安定感があるので正しいフォームでトレーニングが行えますので、腰や肩を痛めることなく出来ます。トライセプスバーは持ちやすいため腰や肩以外にも手首の損傷を防ぐことが出来ます。トライセプスバーは持ちやすいので重たいウェイトでも持てるので筋トレ初心者の方におすすめするバーベルバーです。トライセプスバーはダンベルやストレートバー、EZバーなどに比べ安定感があり筋トレで起こる事故などを防いでくれます。
プルオーバーでトライセプスバーの使い方
トライセプスバーで上腕三頭筋を1番効果的に鍛えることが出来るトレーニング方法がプルオーバーですが、トライセプスバーを使ったプルオーバーのやり方をご紹介します。1、ベンチに仰向けに寝転びます。2、胸の上でトライセプスバーを持ちます。3、上腕を固定したまま、ひじ先から曲げ、頭の後ろへ深く降ろしていきます。4、バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。この動作を10回3セット行いましょう。
トライセプスバーを使ったプルオーバーの効果
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トライセプスバーを使うことで肩を痛めることなく効率よく上腕三頭筋鍛えることが出来ます。また、ダンベルで行った場合バランスがとれず片方の腕に集中してしまうことを防いでくれます。また、ダンベルよりも重たいウェイトで行うことが出来ますので、無理なくトレーニングが行えるのがポイントです。
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トライセプスエクステンション｜ダンベルの重さは？自重でもできる？
ダンベルやバーベルがあれば腕を鍛えれるトレーニング方法は「トライセプスエクステンション」です。腕を鍛えられるトライセプスエクステンションですがどこを鍛えられトレーニングに適したダンベルやバーベルの重さなどをご紹介します。
トライセプスバーの使い方はプルオーバー以外にも使える
トライセプスバーを使う際に効果的に鍛えることが出来るとご紹介したプルオーバーですが、トライセプスバーはプルオーバー以外にもおすすめのトレーニング方法があります。
トライセプスバーの使い方①フレンチプレス
トライセプスバーを使ったおすすめのトレーニングメニューは「フレンチプレス」です。基本フレンチプレスはダンベルやバーベルで行うのですが、トライセプスバーを使用しても出来るおすすめのトレーニング方法です。フレンチプレスは筋トレ初心者にも出来る簡単なトレーニング方法ですが、繰り返し行うことで確実に筋力を付ける事が出来るトレーニング方法です。
フレンチプレスのやり方
フレンチプレスのやり方をご紹介します。1、ベンチに座りトライセプスバーを頭の上に持ち上げます。3、上腕を固定したままトライセプスバーを頭の後ろに降ろします。4、ゆっくりと元の位置に戻します。この動作を10回3セット行いましょう。
トライセプスバーの使い方②フロントレイズ
トライセプスバーを使ったおすすめのトレーニングメニューは「フロントレイズ」です。フロントレイズは肩を鍛えるサイドレイズと違い胸を鍛えることが出来るトレーニングです。ダンベルで行うのが基本的なトレーニング方法ですが、トライセプスバーを使用した場合ダンベルよりも安定感があり腰や肩の怪我を防ぐことが出来ます。また、ダンベルで行うよりもフォームの崩れを抑えることが出来ますのでおすすめです。
フロントレイズのやり方
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フロントレイズのやり方をご紹介します。1、トライセプスバーを持ち肩幅に足を開きます。2、少し足をも上げるイメージで立ち、トライセプスバーを胸の上まで上げます。3、ゆっくりと元の位置に戻します。この動作を10回3セット行いましょう。
トライセプスバーの使い方③デッドリフト
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トライセプスバーを使ったおすすめのトレーニングメニューは「デッドリフト」です。デッドリフトは基本バーベルなどのストレートバーで行ういますが、トライセプスバーで行うことをおすすめします。トライセプスバーで行った場合、ストレートバーよりも持ちやすく手首の損傷など起こす危険性が無いためバーベルバーなどで行うよりも安全に行うことが出来ます。
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デッドリフトのやり方
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デッドリフトのやり方をご紹介します。1、足を肩幅に開き腰を曲げず屈むようにしてバーベルを持ちます。2、腰や足の力を使い身体を起こします。3、ゆっくりと元の位置に戻します。この動作を10回3セット行いましょう。
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トライセプスバーの使い方④ベンチプレス
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トライセプスバーを使ったおすすめのトレーニングメニューは「ベンチプレス」です。ベンチプレスはバーベルバーを使い行うトレーニング方法ですが、トライセプスバーを使ってトレーニングする方法もあります。ベンチプレスはバーベルバーを横持ちで持ち上げますが、トライセプスバーは胸に構えるように持つことが出来ますので、安定したフォームでトレーニングが行えます。
ベンチプレスのやり方
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ベンチプレスのやり方をご紹介します。1、トライセプスバーを持ち、ベンチに寝転びます。2、胸の上でトライセプスバーを構え、持ち上げます。3、ゆっくりと元の位置に戻します。この動作を10回3セット行いましょう。
まとめ
トライセプスバーの使い方やトレーニング方法は参考になったでしょうか。トライセプスバーはバーベルバーで行うよりも安全に行うことが出来るトレーニング器具なので筋トレ初心者の方におすすめです。
