バランスボールの使い方：バランスボールで得られる効果
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バランスボールを皆さんは一度は目にしたことがあると思います。しかし、使い方がわからなかったり、どのような効果があるのかわかりづらかったりなどで、買っても続かないという結果になってしまうことが多いと思います。今回はバランスボールの使い方を徹底的に解説していきます。まずは、バランスボールで得られる効果をしっかりと理解していきましょう。
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代謝をアップさせてダイエット効果が良くなる。
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代謝が悪いといくら食事制限などでダイエットを試みても、思った以上に痩せなかったり、また太りやすくなってしまいます。代謝をアップさせることによって、消費カロリーが多くなったり、身体の中の老廃物をしっかりと排泄することができるようになります。すると痩せやすく、太りにくい体を手にすることができます。バランスボールを使うことによって、この代謝をアップさせることができるので、ダイエットに適した体を作ることができます。
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体のむくみをとることができる
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バランスボールを使うことによって、体のむくみをとることができます。むくみは腸や内臓の活動が弱くなって老廃物をしっかりと排泄できないことで引き起こされます。バランスボールを使うと、インナーマッスルが鍛えられ、それによって腸や内臓の活動を活性化させることができます。すると、体の中の老廃物をしっかりと排泄することができるようになるのでむくみの解消につながります。ちなみにインナーマッスルは普通の筋トレでは鍛えることができません。
姿勢が良くなる
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バランスボールを使うことによって、姿勢が改善されます。バランス感覚が良くなるため姿勢が良くなるのです。姿勢は人の見た目に関わってくるので、姿勢が良くなるだけでスマートに見えたり、美しく見えたりします。
バランスボールの使い方：基本姿勢は座るだけ
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ここから、バランスボールの使い方を説明していきます。バランスボールの基本姿勢は座るだけです。たったこれだけでも、体幹やバランス感覚を鍛えることが可能です。たった座るだけでダイエット効果が得られるのですからとてもありがたいですよね。ただ座ってるだけだと退屈なので、テレビを見ながらや本を読みながらバランスボールに乗るのもいいですね。
基本姿勢の動画
バランスボールにただ乗るだけと言っても、正しい乗り方がありますので、動画をご覧ください。
バランスボールの使い方：骨盤のゆがみをなくす使い方
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続いて、バランスボールで骨盤のゆがみをなくす使い方をご紹介します。骨盤のゆがみがあると、むくみ、冷え性、腰痛などの症状が出る上に、体のバランス感覚も失われてしまいます。すると、健康状態が悪化してしまったり、肉体年齢がどんどん老けていくようになってしまいます。そうならないためにも、骨盤のゆがみは失くさなければなりません。
バランスボールの使い方：お腹のたるみをなくす使い方
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次にバランスボールを使って、腹筋を鍛えて、お腹のたるみをなくすエクササイズをご紹介します。腹筋が衰えてくると、姿勢も悪くなりますが、一番気になるのはお腹のたるみです。ダイエットを気にする人が一番最初に気になる部位ではないでしょうか？やはりお腹がスッキリしていると見た目も良いですし、自信にもつながります。お腹のたるみをなくすエクササイズの方法はこちらです。
バランスボールの使い方：ボールクランチ
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ここからは専門的なバランスボールの使い方をご紹介します。ボールクランチは腹筋の引き締め効果が期待できるトレーニング方法です。バランスボールを使うことによって、腹筋全体を鍛えることができるため、ダイエットとしてもとても効果的なエクササイズです。更には、インナーマッスルや体幹を鍛えることができます。
バランスボールの使い方：ボールヒップレイズ
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ボールヒップレイズでは、体幹を鍛えるだけでなく、ハムストリングスを一緒に鍛えることができます。腹筋だけでなく、下半身もバランス良く鍛えることができるので、おすすめのトレーニング方法です。気になる下腹部を鍛えてたるみを消したいという人は是非やってみましょう。
バランスボールの使い方：腹筋と背筋を鍛える使い方
バランスボールで体幹を鍛えるには、腹筋と背筋を両方鍛えておいた方がいいです。もともとバランスボールは筋肉をバランスよく鍛えることができますが、ここでは腹筋と背筋を鍛える方法をご紹介します。
バランスボールの使い方：椅子として使うと体幹にも良い
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バランスボールはテレビを見ながら、本を読みながら、電話をしながら、など「ながらエクササイズ」に向いています。日頃から椅子として使うことによって体幹を毎日鍛えることができますね。いくつか例をご紹介します。
オフィスでバランスボール
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バランスボールを椅子として使うことによって日頃から体幹を鍛えることができます。オフィスでバランスボールを椅子替わりとして使っている会社もあるようです。
椅子用のバランスボールも売っている
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クラゲみたいなデザインのこの椅子はバランスボールをもとにつくられています。バランスボールを椅子として使わないときの収納に困るため、開発されたそうです。部屋のインテリアとしてもフィットしますし、健康にも良いです。
バランスボールの使い方：椅子として使うと良いことだらけ
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椅子としてバランスボールを使うことによって体幹やインナーマッスルを日頃から鍛えることができます。体幹やインナーマッスルを鍛えることによって毎日の健康状態は良くなりますが、それだけではありませんのでご紹介いたします。
背筋がよくなる
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バランスボールを通常の椅子と比べて、不安定です。逆に不安定だからこそ、体がバランスを取ろうとします。バランスボール上で一番バランスをとれる姿勢が、実は背筋がピンと伸びた状態になります。そのことによって背骨のゆがみがなくなったり日頃からの姿勢が良くなったりします。
長時間同じ姿勢の状態を回避できる
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長時間同じ姿勢のままデスクワークをこなしていると、肩がこったり、背中が固まった状態になったりして腰痛の原因にもなったりします。バランスボールの上で仕事をしていれば、長時間同じ姿勢になることはまずありません。そのため、長時間同じ姿勢のままという状態で引き起こされる痛みを回避することができるのです。
仕事しながら筋トレができる
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バランスボールを日常的に使うことによって、お腹のたるみを軽減することができます。日頃から筋トレになりますので、椅子として使うのはとてもメリットがあります。
血行が良くなる
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通常の椅子に座っていると、長時間同じ姿勢でいるため、一部の血管の血流がわるくなり、血栓の原因にもなります。バランスボールを使うことによって、同じ姿勢を回避することができますので、もちろん血液の流れはよくなります。
お腹の筋肉をずっと鍛えることができる
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バランスボール上で姿勢を変えようとすると、実はお腹の筋肉を良く使うのです。そのため、デスクワーク中に姿勢を変える度にお腹の筋肉を刺激することができるのです。ですから、お腹のたるみを毎日コツコツ軽減することができるのです。
バランスボールの使い方：まとめ
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いかがでしたでしょうか？使い方が難しそうなバランスボールですが、意外と多様にしかも簡単に使うことができます。とくにバランスボールは何かをしながらエクササイズができるダイエットグッズなので、忙しい人にとってはとてもありがたいですね。健康にも良い、筋トレにも良いバランスボールを一家にひとつおいてみてはどうでしょうか？
