「投げる」ことに関係の深い筋肉であり、投擲系のスポーツでは特に重要視される。ボディビルなどでもこの筋肉の発達が不十分だと肩幅が狭くなり、頭が相対的に大きくなって格好悪くなるのでトレーニングを必要とする。腕立て伏せやベンチプレスなどを行なうことでも充分に鍛えられる筋肉だが、専門的な筋力トレーニングを必要とするのであればフロント・レイズ、サイド・レイズなどのレイズ系の種目、もしくはショルダー・プレスなどが有効。

自重で三角筋前部、中部、後部を効率的に鍛える方法 肩の筋肉を短期間で自重で鍛え大きくて丸い肩を手に入れましょう。フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズのような動きを自重で再現して効率てよく筋肉を鍛えましょう。

自重で大きくて丸い肩を手に入れよう♪ｌ 効率的に三角筋を鍛えて、肩を短期間で大きくしていきましょう。これは簡単そうに見えますが、やってみると意外と 肩の前面にとても効きますのでぜひ一度トライしてみてください♪

肩のトレーニング種目「フロントレイズ」で、三角筋前部に効かせるためのポイントを解説しています。 フロントレイズとサイドレイズはダンベルを上げる角度が違いますが、効果的に行うためのポイントは共通する部分があると思います。 フロントレイズのバリエーションについてもご紹介させていただきました。 一つの参考にしていただければ幸いです。

三角筋（肩）の前部と中部を同時に鍛える筋トレ方法を実演・解説します。 サイドレイズとフロントレイズの中間位置で動作することで三角筋の前部と中部、同時に刺激が加えられます。（ダンベルは手のひらを前に向けた状態で握ります）

ベンチに寝た状態で三角筋（肩）前部を鍛える方法を解説します。 三角筋前部を鍛える種目では、立った状態で腕を前方に向かって上げるフロントレイズが一般的ですが、この種目では寝た状態で行います。 筋肉のテンションがネガティブ（下ろす動作の時）を通じて保たれ、ストレッチ感を得られることで、三角筋に異なった刺激を与えることができます。 プラトー（停滞期）に陥った場合やマンネリ化してきた場合、あるいは三角筋トレーニングのバリエーションの一つとして用いるとよいでしょう。

この動画に興味を持っていただいた皆さんの中で、もしダンベルフロントレイズが手首に負担がかかると感じられていましたらこのエクササイズをお試し下さい。この動画でご紹介していますようなバーベルプレートの握り方は手首の負担を軽減しもう１レップ多く追い込めるのでそれだけ筋肉をよく刺激することが出来ます。

あなたは、肩が痛い（特に肩関節の前側、胸の筋肉の付け根あたりの痛み）事にお困りで何か良いストレッチや対処法はないかお調べではありませんか？この動画ではそんなあなたにピッタリの自宅で簡単にできるストレッチのやり方をご紹介しています。