水泳は健康に良い？
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水泳は健康にいいと良く効くかもしれませんが本当に健康にいいのかと言う疑問いついてご紹介します。水泳は水泳選手などのスポーツではなく健康方法のひとつに入る運動です。水泳は健康に良く無理なく身体に負担をかけることなく動くことが出来るためお年寄りの多くの方が健康法として取り入れるものです。水泳をすることで基礎体力を受けることが出来ます。また、ウォーキングなどでは鍛えることの出来ない部分や負荷が掛かってしまい鍛えることが出来ない部分を負荷かけることなく身体に悪影響を与えることなく出来るのがポイントです。
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水泳で得られる健康への影響
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水泳で得られる健康への影響は血行促進とダイエット、リラックス効果を得ることが出来ます。ただ水に入るだけでも身体に良い影響を与えますが、水中で身体を動かすことによってダイエットやリラックッス効果を得ることが出来ます。
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水泳で得られる健康への影響①血行促進
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人間の身体は水中にあるだけで自然と血行が良くなるといわれています。その効果を生かし身体を動かすことで血行促進を倍増させることが期待できます。無理なく運動することで身体に負荷をかけることなく体内を良くする効果があります。
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水泳で得られる健康への影響②ダイエット
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水泳を行うことによってダイエット効果にかなりの期待が出来ます。水泳はウォーキングやランニングよりも膝や腰などに負荷をかけることなく痩せることができます。また、ウォーキングやランニングを1時間行ううよりも水泳を1時間行うほうが消費カロリーが高いため効率の良いダイエットが出来ます。ただし、水泳を行う頻度や距離によって効果が違ってきます。水泳ダイエットを行うなら身体にあまり負荷が無いので1週間意3回から4回ほどが頻度としてはおすすめです。距離は水泳初心者や苦手な方はゆっくり25ｍを無理の無い本数を泳ぐのがおすすめです。
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水泳で得られる健康への影響③リラックス効果
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水泳を行うことにとてリラックス効果があります。なぜ、体力を使う水泳を行うことでリラックッス効果が得られるのかといいますと、水を端いたりすることで水しぶきが起こりますが、その水しぶきにはマイナスイオンが含まれているためマイナスイオンを吸い込むことによって体の中から健康になるのです。ですので、泳がなくてもプカプカ浮いているだけでも健康になるのです。
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健康に良い水泳での距離
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健康になれる距離は人によってそれぞれですが1時間で無理の無い程度で50ｍから100ｍを泳げればいいほうです。水泳の苦手な方や初心者の方は100ｍと聞いて無理だと思ってしまいますが、25ｍプールを4回泳ぐだけで100ｍを泳ぐことが出来ます。また、水泳に慣れている方は無理の無い範囲で泳げる距離を泳ぎましょう。何事も行う距離や回数ではなく水泳を行う頻度や続けることが健康に繋がります。
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水泳での健康と泳ぐ頻度
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健康になれる泳ぐ頻度はこちらも人それぞれという言葉が当てはまりますが、無理することなく行うことが健康に繋がります。頻度は1週間に3回から5回ほど行えれば理想的です。3回から5回といってもまずは続けることが肝心なので距離を泳ぐことやダイエットのために行うと言う目標より水泳を続けると言う習慣が必要となってきます。何事も続けることが健康や成功にも繋がります。目標に向かって努力するより続けることを努力しましょう。
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水泳は健康だけでなくダイエット効果も
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水泳は上記でも説明しましたが、健康にいいだけでなくダイエット効果にも期待されています。水泳はウォーキングやランニングよりも消費カロリーが高く身体に無理な負荷をかけることなく行うことが出来ます。また、ウォーキングやランニングと言ったダイエット方法や食事制限ダイエットなどは身体に無理な負担を与えるため栄養バランスを崩す恐れがあります。また、ウォーキングやランニングは食事制限が必ず付いてくるダイエット方法なので食事制限を避けるのは難しいです。ですが、水泳ダイエットなら消費カロリーが高いため食事制限を行わなくてすみますので身体の栄養バランスが崩れることなく健康に行えます。
水泳は健康やダイエットのメリット①基礎体力や筋力が上がる
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水泳はダイエットや健康だけでなく基礎体力や基礎筋力を上げることができます。ウォーキングやランニングなどのダイエット方法では足や腰などを鍛えることが出来ますが、水泳は全身を使い泳ぐため基礎体力や基礎筋力の向上が効率よく行えます。また、肺活量など高めることが出来ますので、ダイエットとしてだけでなく筋トレも行えると考えてもいいでしょう。
水泳は健康やダイエットのメリット②食事制限の必要なし
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水泳ダイエットはウォーキングやランニングなどのダイエットよりも消費カロリーが高く食事制限が必要ないのです。ウォーキングやランニングなどはしんどい上あまりカロリーを消費してくれません。歩く距離やスピードによりますがウォーキングの場合1時間で約150カロリーほどだと言われています。しんどいランニングを1時間行った場合約200カロリーと言われています。会話できるほどのスピードで水中ウォーキングを1時間行った場合は200カロリーから400カロリーが消費できると言われています。ですので、水泳ダイエットには食事制限は必要ありません。いくら水泳ダイエットを行っていても食べすぎ飲みすぎは注意しましょう。
水泳は健康やダイエットのデメリット①続けるのが難しい
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水泳ダイエットのデメリットは続けることが難しいことです。水泳ダイエットはウォーキングやランニングなどと違い気が向いたらすぐに行えるダイエットではありません。フィットネスジムやスイミングスクールに通わなければ出来ないためダイエットを行うのには運動すると言う気持ちより通うと言う気持ちが必要になってきます。色々なダイエットにチャレンジして続かないことがダイエットの失敗原因だと言う方は少し難しいダイエットかもしれません。
水泳は健康やダイエットのデメリット②他のダイエットより費用がかかる
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水泳ダイエットは効率よく継続することでかなりの効果が発揮できますが、他のダイエット方法よりも費用がかかってしまいます。まずはプール設備のあるフィットネスジムやスイミングスクールに通うために会員費がかかり指定のスイミングウェアを購入したりと色々とかかってしまいます。また、1ヶ月行わなくても費用が発生するため他のダイエット方法より費用が多く発生してしまいます。
健康のための水泳ダイエット方法：水中ウォーキング
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水中ウォーキングはただ歩くだけで楽そうに見えるダイエット法であり健康方法ですが、身体にはかなりの負荷がかかっています。水の抵抗は空気の抵抗に比べ約12倍あると言われています。そのため水中で歩くにはウォーキングやランニングよりも身体に感じないけどかなりのカロリー消費が出来ています。また、ウォーキングやランニングなどは足や腰に負荷が掛かり痛めてる人は出来ませんが、水中ウォーキングなら足や腰に負荷をかけることなく行えます。
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まとめ
水泳を行うことで健康になれる効果や影響は参考になったでしょうか。水泳は若者だけでなくお年寄りまで行う健康方法で無理な運動をすることなく基礎体力などを上げることができるため健康だけでなく肉体的にもメリットのある健康法です。また、ダイエットにも効果が有る為おすすめです。
