効果的なダイエットして痩せよう！【食事制限・運動・食べ物を変える・短期間で！】
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男性でも女性でも痩せたい！あなたもそう考えているのではないでしょうか？ですが、痩せようと思ってもどうやってダイエットすればいいのか？どんな運動をすればいいのか？と迷っていてもなかなか始められなかったり、適当に始めてみたものの続かなかったりなどの悩みがそれぞれあると思います。
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ここでは、効果的なダイエットについて見ていきます！内容は大まかに食事と運動の2つについて取り上げました。この記事を見ている人の中には「短期間で痩せたい！」と考えている人のいるのではないでしょうか？ダイエットをやるのであればできるけ早く成果を出したいですよね。この食事と運動を効率よくこなしていけば短期間でも結果を出せるようになっているので、短期間で痩せたいと考えているのであれば、是非両方とも実践してみてください。
【食事制限・運動・食べ物を変える・短期間で！】運動による効果的なダイエット①水泳
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ダイエットとして最近では人気のある水泳。全身を一気に動かすことができ、普段使わない筋肉を使うのでダイエット効果の期待は大きいですね！この水泳をしたいと思っていても泳げない人も中にはいると思います。ですが、水の中を泳ぐだけでも、水の抵抗を受けながら歩くのでカロリーの消費も多めです。また、泳ぐ際には様々な泳ぎ方を試したほうが使う筋肉が変わってくるのでより効率良くダイエットができます。
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この水泳は毎日行くのはさすがに厳しいですよね。ですのでペース的には週に1回～2回程度で大丈夫です！水泳をしない日はストレッチや軽く運動しておきましょう。また、この水泳は筋肉を鍛えられるので、男性の場合はダイエットと同時に筋トレをすることもでき、水泳後に普通に筋トレすることでシェイプアップの効果も期待できます！
【食事制限・運動・食べ物を変える・短期間で！】運動による効果的なダイエット②縄跳び
ダイエットの方法として良く聞く縄跳び。この縄跳びは足の筋肉を使ってジャンプをし、体の肉を動かすことができ手も同時に動かすので、手軽に効率よくダイエットができる動きです。普通に歩いたりするよりもより多くのカロリーを消費することができ、ジャンプと着地によって足の筋肉の他にも腹筋を鍛えられ、手を動かすことによって腕周り、胸筋なども動かすことができます！
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この縄跳びはダイエットとしてやるのに、「エア縄跳びをすると良い」と良く言われていますよね。このエア縄跳びであれば、室内でも運動できて、縄を飛ばないので一気に飛び続けることができるので、比較的に続けやすい運動ですね。時間は一日20分ほどで良いので室内でテレビを見ながらでもできるので、男女ともに手軽で効率の良いダイエットです！
【食事制限・運動・食べ物を変える・短期間で！】運動による効果的なダイエット③ジョギング
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こちらも、ダイエット方法としては思いつきやすい運動ですね！確かにこのジョギング。運動としては簡単に始めることができます。ましてや今日からでも取り組める運動ですね！ジョギングは自分のペースですることができ、苦にならない運動なおで続けやすいので、おすすめなだいえっと方法です。
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男性女性ともに気軽に始めることのできるジョギング。よりダイエット効果を得るためには歩幅を大きく、手を多く降ることでより脂肪が燃焼されるので、ダイエット効果を期待したい人は試してみましょう！
【食事制限・運動・食べ物を変える・短期間で！】運動による効果的なダイエット④ジムに通ってみる
「続けられる自信がない」「できるだけ短期間で成果をだしたい」と思う人は少なくないと思います。そんな人にはジムがおすすめ。ジムであればインストラクターに半強制的に運動し続けられることができるので、ダイエットを続けることに自信がない人や、短期間での成果を出したい人にはジムがおすすめです。
ジムは男女ともに通っている人がいて、男性の場合はより筋肉を付けて、女性の場合は良いスタイルを手に入れられることもジムであれば、可能性は高めです。どうしても痩せたい！と思うっている人は一度ジムに通ってみてはいかがでしょうか？
【食事制限・運動・食べ物を変える・短期間で！】食事による効果的なダイエット
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運動しても痩せない、という人は原因はもしかしたら食事にあるかもしれません！せっかくカロリーを消費しても、お菓子や炭水化物ばかり取っていては一向に痩せませんよ！ここでは効率よくダイエットするための食事について見ていきましょう。
【食事制限・運動・食べ物を変える・短期間で！】食事による効果的なダイエット①淡水化物は控えよう
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脂肪となる淡水化物。ご飯や小麦粉などついつい食べ過ぎていませんか？せっかく運動してもこのカロリーを摂りすぎてしまったら運動による効果も軽減してしまいます。この淡水化物を控えるだけでダイエット効果はだいぶ期待できるでしょう！
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食事の際は淡水化物はなるべく控えて、健康にもダイエットのためにも野菜を取ることを意識しましょう。ですが炭水化物を控えすぎて淡水化物を一切とらないのも良くないので少しは摂るようにしましょう。
【食事制限・運動・食べ物を変える・短期間で！】食事による効果的なダイエット②間食を減らす
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ちょっと小腹がすいたときにお菓子などのちょっとした食べ物を食べてしまいがちですよね。気づいたらお菓子を食べすぎていたことも．．．なので間食などで食べ物を食べるのはなるべく控えましょう。間食を摂るのであればご飯を増やしたほうが良いと思います。それか、間食での食べ物はなるべくグミやナッツなどのカロリーが低い物を選んで口にしましょう。
【食事制限・運動・食べ物を変える・短期間で！】食事による効果的なダイエット③飲み物は水に！
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のどが渇いたときはついついジュースなどを飲んでしまいがちですが、ジュースは糖分もカロリーもあり、ダイエットに良くないです。このジュースを水にするだけでも体重に変化が付けることができます。また、水でも白湯にすることで内臓の温度が上がり、代謝を良くしてくれるので、ダイエット効果も上げてくれるのでおすすめです！
【食事制限・運動・食べ物を変える・短期間で！】食事による効果的なダイエット④18時以降は食べ物を食べない
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良く言われるのが、「夜に食べ物を食べてしまうと太る」皆さんも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？まず、脂肪がつきやすいのが夜の22時～2時と言われています。この間に血糖値が高いと脂肪がつきやすくなってしまいます。なので18時までに食べ物を食べておくことで、夜の10時までに血糖値を正常にすることができます。こうすることによって22時～2時の間に脂肪がついてしまうことを防いでくれます！
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ですが、人によっては18時以降に食事をしなければいけない人もいると思います。そういった場合はなるべくカロリーの低い物や消化の良い物を食べるようにしましょう。できるだけ早い時間に食べ物を食べておくことでて腸がやすまるので、お通じもよくなり、健康にも良いです！
短期間による効果的なダイエットをしたい！【食事制限・運動・食べ物を変える・短期間で！】
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これまでに、ダイエット方法について見てきましたが、やはりダイエット方法については食事制限と運動の両立は必須になってきます。
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運動面では、ジムに通うなどして積極的に取り組んで行くようにしましょう。ジムに毎日通うのが厳しい場合でもジョギングやエア縄跳び、男性の場合であれば腕立て伏せや腹筋などして筋肉を動かすようにしましょう。食事の面でも、食べ物は炭水化物を控えた野菜中心の食事をするようにしましょう。はじめの方は大変だと思いますが、少し経てば馴れてきますし、短期間でも成果が得られるので試してみましょう！
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まとめ：効果的なダイエットで美ボディーを手に！
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ダイエットといえば女性のイメージがありますが、今や男性でもダイエットに取り組んでいる人も多いです。ダイエットをするには、運動や食べ物など気を付けることは多く、少し大変ですが。体重計で成果を確認することができれば、ダイエットを続けることができ、美ボディーも手に入れることができます！
