グラノーラは太るの？ダイエットとして痩せるために必要なこと！
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSzeWPpJeYMk6hghYkOflB3Nz1JAQ_vq00L_NlVkQUu5Xu6mBCh
グラノーラは朝食にとったりすることで、栄養を補給しながらダイエットにもなるなんてイメージがありますよね。そんなグラノーラですが、正しい情報を持っていないと、逆に太ってしまう危険性があることをご存知でしょうか。グラノーラは栄養摂取としての役割を担うこともできますが、しかし、カロリーが高いなどの課題もあるため、夜のような時間帯に大量のグラノーラを食べてしますと、糖質の摂りすぎになってしまったりで、太ることになってしまいます。何事の正しい情報を取ることが重要になります。ですので、今回はそんなグラノーラについて、紹介していきます。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTRhvm-fddcgwqjBZ2dCiNPhLewi-ln3uzOaIW2xPP0A8DGW7b3sw
痩せる太る以前にグラノーラって何？
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR7N1ad7NIBvOMCmu282UKQ3Iga5vrXD52dPFQglzBEj3Vpw9AVuw
グラノーラはオーツ麦、玄米、ナッツなどをメープルシロップやはちみつでコーティングして、焼いたものになります。ここにさらにドライフルーツ入れて完成します。グラノーラにも様々な種類があるのですが、はちみつの代わりに、チョコレートやキャラメルのようなものでコーティングしたものも販売されています。元々、グラノーラはアメリカ発祥で、朝食に食べるものとして定番化していました。そんな習慣が日本にも入ってきて、朝食として食べるようになりました。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvmV9s5LmTrConObD-eGAZGK-yjD16r_6lKwtw8tQLCDpb6bdu
グラノーラは痩せる？太る？ダイエットとして良いところ①食物繊維
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQgnJ6K5MWUzWo_V9VFV930vIj0xAM1KpyO3KsXzrPN7QK8BuSVjg
一番の魅力といってもよいかもしれないのが、この食物繊維が豊富なところです。細かく紹介すると、ゴボウは食物繊維が多い食品として消化しされます。しかし、不溶性食物繊維が豊富ですが、水溶性食物繊維は多くありません。それに比較して、グラノーラの中に含まれているオーツ麦は、どちらの食物繊維においてもバランスよく含まれているのが特徴的です。食物繊維が体に及ぼす影響というのは非常に大きいです。便秘の解消、腸内環境改善、血糖値の上昇を妨げる、中性脂肪を下げるなど、多くの効果があることがわかりますよね。このような腸内環境を整え、便秘がよくなりダイエットに効果があるといわれています。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQh01rr6_wK-QG4KlnML9fFrrtw42A2kUnzZ-SzqihdIT2YppDhQQ
グラノーラは痩せる？太る？ダイエットとして良いところ②食感がよいため、満足感がある
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS0rNgsAX3Xrl0cD_IjF-itkiqXJwH7AfZ1qUVBMUmVWQW8hsR-Vw
咀嚼はダイエットにおいて重要なポイントです。そのため、噛み応えがあるグラノーラは咀嚼をすることで、満腹感を与え、ダイエットになり痩せることにつながります。基本的に硬いものが多く入っていますし、ドライフルーツも咀嚼の可能性を増やすためにダイエットになりますよね。ただ、夜に多く食べることは、消化をする時間があまり少ないため、朝食に長い時間咀嚼することがダイエットとして痩せる秘訣ではないでしょうか。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSL-cnvahp_zO6q3KLm7jsKMWDnaO7zqord6nY6WD_5pXPjglq6
グラノーラは正しく理解していないと太る？知っておくべきこと①高カロリー
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRUaStrWlcPhyCa-bSG5UP0xVKwCj6YeLhFZFO2FsCFR-zdRbe-
グラノーラがおいしいということで、大量に食べてしまう人がいます。また、ダイエットに良いからと思って、多くのグラノールを摂取していることもありますよね。しかし、グラノーラは高カロリーであることを知っておきましょう。グラノーラははちみつや砂糖でコーティングされているため、カロリーが高くなっています。さらに牛乳と一緒に食べるなどするとさらにカロリーが上がってしまうため、ダイエットとして朝食で食べていても、痩せるなんてことではなく、逆に太ってしまうことになります。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS7qWyWMQPnrAC_kq_eUq6s1Ij0ewZ9HRoIdN0ZMxKYEOqfoq_atA
関連記事
グラノーラは正しく理解していないと太る？知っておくべきこと②たんぱく質とカルシウムが少ない
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQA1XPG8l_ggsdLB058b6WdRd6Sq04GFKtHbMDWkINXH6c2982srw
栄養バランスが人間の体には重要なことを皆さんご存知だと思います。しかし、グラノーラだけを摂っていると、健康的に安心なのかというと、そうではありません。グラノーラはびラミンやミネラルは多く含まれています。しかし、たんぱく質とカルシウムが少ないということを懸念しておきましょう。ですので、牛乳などと一緒に摂取することで、栄養バランスを整えることができます。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRscFZbus6_QqPXu3xHQETpEjsDTgL6_3rZPHgikCWNCb02hiqX
グラノーラで太るのを防ぐために気を付けること①糖質とカロリーをチェックする
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRTA1m67DOQGM_EFTW_KnFl4YEfD5LSGGXjBgz1pH9oQRpGI5eyOA
グラノーラにも様々な種類のものが販売されていますよね。そこで、グラノーラの糖質やカロリーがどれくらい入っているのかを購入する前に確認しましょう。はちみつなどを使っている場合は、やはり糖質も高くなっているはずです。腸内環境をよくするためにオリゴ糖なども使われているはずなのですが、糖質の摂取しすぎでは、健康を害してしまう可能性があるので、糖質とカロリーを前もって確認するようにしましょう。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ164QfGKh9IFdkXr79vZQ-BWF30ObfCgPI3b1JJjf_rMMY6GsD2A
グラノーラで太るのを防ぐために気を付けること②量を測る
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcShOo79ac567fwc0moEC0-VTYeNS-ATlgbjoRYJG0j2PBAckbBV
グラノーラを食べるだけでダイエットになり、痩せることができると思っている方もいます。しかし、これは勘違いです。先ほどの糖質の話もそうですが、摂りすぎには注意しないとなりません。主にグラノールのパッケージに書いてある、1回の食事量は50gとなっていることが多いです。グラノーラの種類によって、違いがあると思われますが、痩せるためにグラノールを食べるのなら、食事量を測ってから食べることを習慣にしていきましょう。おいしいと言って、多くのグラノーラを食べてしまうとダイエットにはならないので気を付けてください。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQPYD6PyBnU_2eOOw6Mw66Ra_g-jgJuCCsy2ABnirER_eU06Knw8g
グラノーラで太るのを防ぐために気を付けること③夜の食事として置き換える
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQMm2CEB8SdxSA5jWepaFehZdIDppWnMdkWJ07KxWeXB47KqbKWGQ
グラノーラは栄養が高い食事であることは間違いありません。しかし、先ほど触れたとおり、栄養 バランスが偏っている部分もあります。ですので、朝食、昼食、夜食と毎食グラノーラを食べることはおすすめできません。朝食で取ると脂肪になる可能性が下がるので、朝食で食べることをおすすめしますが、夜の食事そのものをグラノーラに変えるのもよいかもしれません。その人それぞれで、どの時間帯の食事がカロリーが高くなっているかは人によって違いますよね。ですので、夜であっても朝であってもカロリーが高い食事にしている時間帯を、グラノーラに変えることをするとダイエットになって痩せるのではないでしょうか。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSx0rGezKswCXmJ3CjCBYNUu7nGgwKtBDkCSwMDejBmCfvO1-bq7Q
グラノーラで太るのを防ぐために気を付けること④おやつの時は少量で
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSV28AnDNsHftSmtSyyJ-YBD6TGnpZdtVhKQJoMigyQ6jbxQT4M
おやつの代わりにグラノーラを摂るというかたもいますよね。しかし、これも摂取量が重要になってきます。できる限りカロリーを抑えることがダイエットとしてもポイントになるので、20gまでにすることをおすすめします。今まで、高カロリーなものをおやつに食べていた人は、グラノーラに変えることで痩せるかもしれませんが、基本的には量をセーブすることが痩せる秘訣であることを覚えておきましょう。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTpaRDq83i1MxtQV5CGg-tmHnvQ86DfqQahel5ayvs1Zm7FFukc-w
グラノーラで太るのを防ぐために気を付けること⑤ゆっくり咀嚼する
これは朝食であれ、夜であれ、重要なポイントですよね。特にダイエットにおいて咀嚼が重要になります。グラノーラを食べるときだけではなくても、咀嚼をしっかりすることが、満腹中枢に対しての電気信号になり、空腹感を生まないことになるので、ダイエットとなって痩せることができます。
関連記事
グラノーラは正しい知識を持って、夜ではなく朝食など、気を遣うとダイエットになる！
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTly_09xyGVsnpTO1MSZGgsxHy5MSXDDey0LRhRBrYU2GSOPPHN
正しい知識を持って、自分の体内に入るものには気を遣うことが重要ですよね。やはり時間帯も痩せるためには気をつけたいですよね。夜は、食事から寝るまでの人間活動の時間が少ないために高カロリーのグラノーラがそのまま消化されずに寝てしまいます。そうなると、痩せることなく太ることにつながりますよね。糖質のチェックについても触れましたね。糖質の摂りすぎはもちろん糖尿病などの病を引き起こすことになりかねませんので、注意しましょう。正しく栄養を摂取してるとダイエットにつなげることができるのが、グラノーラです。ぜひ、正しい情報を実践に移し、グラノーラを楽しみましょう。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQH2F0BGpDorGsVXl2PpSPVZqnICd1KWLCZtdBfpSzggEdYBqPaZA
