加圧トレーニングでより効果を高めた筋トレを！
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皆さんは加圧トレーニングはご存知ですか？最近では有名芸能人なども挑戦していることから多くの方がご存知の筋トレ内容となっています。短時間でより効果的なトレーニングが行えることから好評です。今回はそのような人気のある加圧トレーニングの効果についてご紹介していきたいと思います。
加圧トレーニングとは？
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加圧トレーニングはテレビで特集されることも多かったことからご存知の方も多いと思いますが、圧力ベルトを使って血流に制限を付け、負荷をかけていくトレーニングとなっています。血流の制限を行うことによって短時間でも効果が出やすいのが魅力と感じている人が多いです。
加圧トレーニングで期待できる効果とは？
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次は加圧トレーニングで期待できる効果について簡単にご紹介していきたいと思います。加圧トレーニングは様々な効果がありますので、ぜひこれから加圧トレーニングをはじめようと考えている方はご参考いただけたらと思います。
加圧トレーニングで期待できる効果① 筋力向上
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まず最初によく効果を実感するのが筋力向上です。加圧トレーニングは短期間で効果を実感できることでも人気があるのですが、その筋力向上の成果に驚く人が多いです。しっかりと回数を重ねて鍛えるとより効果を実感しやすいので、誰でも気軽に挑戦できるという点が喜ばれやすいです。
加圧トレーニングで期待できる効果② 血行促進
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加圧トレーニングは血行促進効果も期待できるとされています。最初にもご紹介しましたが、加圧トレーニングは血流に制限を加えることなのですが、その血流の制限をすることによって血行が促進されたという方も多いです。血流に制限をかけてしっかりと動かすことで血管の弾力も蘇るので、体にとっていい効果を与えてくれます。
加圧トレーニングで期待できる効果③ ダイエット効果
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こちらも多くの方が嬉しいと実感するダイエット効果です。加圧トレーニングはダイエットにも効果的とされ、多くの方が挑戦しています。トレーニングを行うことによって脂肪燃焼効果を得られるだけでなく、加圧することによって成長ホルモンの分泌も促すことができるため、太りにくい体作りも行えます。そのため、ダイエットにはまさにうってつけと言えます。
加圧トレーニングで期待できる効果④ 若返り
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加圧トレーニングでは若返り効果もあるとされています。これも先ほどご紹介した成長ホルモンの分泌と大きく関係があり、大量の成長ホルモンが分泌されることによって肌の質などが蘇るとされています。そのため、アンチエイジング効果も期待でき、男性だけでなく女性も挑戦する人が増えています。
加圧トレーニングで期待できる効果⑤ 回復力向上
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次にご紹介するのは回復力です。回復力の向上は意外に感じる人も多いと思いますが、こちらもホルモンの分泌と大きく関係があります。しっかりと鍛えぬいて成長ホルモンを促すことによって筋肉の損傷などを必然的に早く回復させようと体が働きかけるので回復力が向上しやすいと言われています。
加圧トレーニングのメリットはまだある！
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加圧トレーニングの期待できる効果についてご紹介しましたが、次は実際に多くの方が感じているメリットについてご紹介したいと思います。期待できる効果だけでなく、メリットも豊富なので、ぜひこちらも合わせてご参考いただけたらと思います。
加圧トレーニングのメリット① 時間短縮
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まず最初に挙げられるメリットが時間短縮です。途中何度が触れましたが、加圧トレーニングは血流制限を行い負荷をかけるので、通常の状態よりも負荷がかかってトレーニング効果がさらに高まりやすいとされています。そのため、時間短縮で魅力的な体に仕上げることができるため、多くの方に好まれています。
加圧トレーニングのメリット② 体力がなくてもできやすい
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次に挙げられるメリットが体力がなくても挑戦できるという点です。こちらは時間短縮と関係があるのですが、短い時間でも効果が出やすいため体力がない人でも挑戦できるという魅力があります。しっかりと体を鍛える際にはどうしても長時間・長期間のトレーニングが必要ですが、加圧トレーニングを行うことでその長期間を短期間に変えることができるので魅力的とされています。
加圧トレーニングのメリット③ 低負荷で筋トレが行いやすい
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さらに、加圧トレーニングのメリットとして挙げられるのが低負荷でしっかりと鍛えることができるという点です。加圧トレーニングをすることによって既に負荷をかけているので、筋トレ内容自体に負荷をそこまで負荷をかける必要がないという魅力があります。この点は特に男性に喜ばれやすいです。
加圧トレーニングのメリット④ 血流が良くなる
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次に挙げられるのが血流の流れが良くなるという点です。やはり運動をあまりしていないと血流の流れが悪くなってしまいます。しかし、圧力をかけてしっかりとトレーニングをすることによって血管は丈夫になり、血流自体の流れもよくなるので、血流の流れがあまりよくない人にもおすすめです。
加圧トレーニングで注意するべき点も存在！
トレーナーによって筋トレ効果は差が存在
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次は加圧トレーニングをするにあたって注意するべき点についてご紹介したいと思います。男性も女性も共に気を付けて頂きたい点なので、加圧トレーニングをこれから始める方はご参考いただけたらと思います。まず最初に挙げられるのがトレーナーによって個人差が出るという点です。これは個人差が大きく出るのでトレーナーに目的を言ってしっかりと調整してもらうのが好ましいです。
ベルトの血流制限には要注意
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ベルトの締め具合も要注意です。加圧トレーニングはベルトを締めて血流の流れを調整するのですが、ベルトの締め具合によって圧力のかかり具合が大きく変わります。男性に多いのですがたくさん圧力をかけたいからといってベルトを締めすぎると大変危険なのでベルトの締め具合は注意するようにしましょう。
加圧トレーニングのおすすめの期間は？
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次は加圧トレーニングのおすすめの期間についてご紹介したいと思います。加圧トレーニングは短期間で効果を感じられやすいのですが期間は短めに設定して大丈夫です。期間はおおよそ3ヶ月を目安にしてトレーニングを行うのが好ましいです。短期間の期間を設けて行うことによってより集中してトレーニングを実施できるのでおすすめです。
加圧トレーニングのおすすめの回数は？
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加圧トレーニングの回数は少なくて大丈夫です。少ない回数でもしっかりと負荷を体にかけることができ、通常のトレーニングよりも高い効果を出すことができます。回数を多く重ねるよりも、どちらかというと、ゆっくりとトレーニングを来ない、1回1回の内容をより濃密にすると体が仕上がりやすいので男性には特に少ない回数で挑戦することをおすすめします。
筋トレ時の注意点は？
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最後に加圧とした状態で筋トレする際の注意点についてご紹介したいと思います。この注意点を守らなければ体に大きな負荷がかかりすぎてしまい、体を鍛えるどころか負担になってしまいます。次の点はしっかりと守るようにしましょう。
オーバーワークには要注意
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特に男性で多いのですが、オーバーワークはしすぎないようにしましょう。筋肉は普段筋肉繊維が傷ついてより強靭な繊維へと回復することによって筋肉が強くなります。しかし、加圧した状態でオーバーワークをしてしまうと筋肉繊維もずたずたになってしまい、回復どころではなくなってしまうので、オーバーワークはくれぐれもしないようにしましょう。
専門の方に付き添ってもらう
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さらに、専門のトレーナーに付き添ってもらってトレーニングを行うのが重要です。これも男性に多いのですが、効果を高めたいばかりにベルトの締め付けを強くする人もいます。しかし途中でもご紹介しましたが、ベルトのきつい締めすぎは大変危険なのでやめましょう。
【まとめ】男性も女性も加圧トレーニングでより効果的に！
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今回は加圧トレーニングについてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。加圧トレーニングはしっかりとポイントを押さえてトレーニングを行えばより効果的に感じる声が多いです。どの筋トレも効果を高めるためには基本的なルールを守ることが大切なので、男性女性ともにぜひルールを守って実践していただけたらと思います。
