【腹筋・食事でぽっこりお腹を解消】男性におすすめの筋トレ方法を大公開
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もうすぐやってくる薄着の季節。自分の体に自信がなく、どうにかしたいと悩んでいる男性も多いはずです。そこで今回は、痩せやすい体を作るために、おすすめの筋トレ方法をご紹介したいと思います。筋トレで本当に痩せることができるのか、どんな風に筋トレをやれば効果が上がるのかなど、筋トレの疑問を徹底的に解説します。また、筋トレと並行して食事も気をつけていけば、筋トレ効果も抜群にアップします。痩せたい男性、今よりももっとかっこいい体を手に入れたいと思っている男性の方は、必見です。
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【男性におすすめ！筋トレ・食事でぽっこりお腹を解消】腹筋でぽっこりお腹は解消する
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まず初めにご紹介するのは、腹筋でぽっこりお腹は解消するのかということです。若い男性の筋肉量は中年男性に比べると圧倒的に多く、その分痩せやすいということになります。一方、中年男性は、年齢とともに筋肉量が衰えているというのが、現実。中年男性のぽっこりお腹の原因は、ほとんどの場合内臓脂肪が原因です。若い人の中でももちろん、そういったことで悩んでいる人は少なくありません。ですが、腹筋を行うことにより、たっぷりと付いた内臓脂肪を減らし、筋肉量を増やすことでお腹をスッキリとさせることは可能なのです。
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【男性におすすめ！筋トレ・食事でぽっこりお腹を解消】腹筋の正しいやり方①準備
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何気なくやっている腹筋ではありますが、あなたのそのやり方は本当に正しいのでしょうか。ここでは、腹筋の正しいやり方をご説明します。初心者でも簡単にできる腹筋運動の代表的なものとして「クランチ」があります。やり方は簡単。まずは、床に仰向けに寝転がりましょう。背中が痛い場合にはマットなどを敷くのもおすすめです。次に足を曲げます。ここまでが腹筋を始める準備です。
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【男性におすすめ！筋トレ・食事でぽっこりお腹を解消】腹筋の正しいやり方➁体を動かす
準備が整ったらいよいよ腹筋の開始です。まずは息を吐きながら自分のおへそを見るような感じで、体をぎゅっと丸めながら起こしていきます。この時はまだ、お腹の下部分は動かさないことがポイントです。この体制をキープするのがもう限界というくらいまで、体を丸めたら、息を吐き切って一瞬だけ姿勢をキープします。そして、息を吸いながら元の姿勢へとゆっくり体を戻していきましょう。これが、腹筋の正しいやり方です。
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【男性におすすめ！筋トレ・食事でぽっこりお腹を解消】基礎代謝を上げる
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腹筋をすればぽっこりお腹も解消できると言いますが、腹筋には基礎代謝を上げる効果も期待できます。基礎代謝を上げることで脂肪燃焼効果も高まり、痩せる体へと変化していくということです。
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【男性におすすめ！筋トレ・食事でぽっこりお腹を解消】ジムに通う
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自分の自宅ではなかなか頑張って続けられる自信がないという人も多くいると思います。そんな人にはジムがおすすめ。ジムに通えば、専門家であるトレーナーの指示で体を絞ることができるとともに、自分がどんな風な体になりたいかなどを相談する上でも、非常に助かるサポートもしてくれます。また、色々な人とコミュニケーションを取りながら楽しくトレーニングできるのもジムの特権でもあります。さぼり癖で続かない人は、是非、ジムに通ってみてはいかがでしょうか。
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【男性におすすめ！筋トレ・食事でぽっこりお腹を解消】食事法①カロリーバランス
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ぽっこりお腹を解消する上で、腹筋を含む運動は欠かせません。ですが、その効果をもっと上げるためにはやはり食事も大切なもの。ここからは、痩せる体を作ることをサポートするために食事法についても学びましょう。まずは、カロリーのバランスを考えることです。せっかく腹筋をして脂肪を燃やしているのですから、自分の好きなものを好きなだけ食べていては意味がありません。一日の始まりである朝、一日の中で一番体を動かす昼、ゆっくりと体を休める夜のお食事は3：4：3すが理想の割合。ヘルシーなメニューでカロリーを控えつつ、食事はバランスよく取りましょう。
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【男性におすすめ！筋トレ・食事でぽっこりお腹を解消】食事法➁腸内環境を整える
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次に説明するのは、腸内環境です。ぽっこりお腹の原因ともなる便秘は、腸内環境が整っていないから起こるもの。腸内環境を整える食材はたくさんあります。例えば、ヨーグルトやチーズ、納豆などのビフィズス菌や乳酸菌を多く入った発酵食品や味噌、漬物など普段の生活でも比較的手に入れやすいものばかりです。これらの食材を積極的に取るように心がけ痩せる体を目指しましょう。
【男性におすすめ！筋トレ・食事でぽっこりお腹を解消】食事法➂炭水化物を減らす
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日本人なら誰でも大好きなご飯。ですがご飯は炭水化物。炭水化物は体のエネルギーになる大切なものではありますが、炭水化物を多量に摂取すると肥満へとつながるものでもあります。ご飯はもちろん、パンやパスタなどの麺類、スイーツなども炭水化物です。少ない量であれば問題ないのですが、ポイントは取りすぎないこと。自分の目標とする体形になるまでは、控えめに摂取することをおすすめします。
【男性におすすめ！筋トレ・食事でぽっこりお腹を解消】痩せる体を手に入れる
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ぽっこりお腹を改善するために、正しい腹筋のやり方と食事方について、ここまで説明しました。時間はかかりますが、普段行っていない腹筋や食事法を取り入れることで体も痩せやすくなり、健康な体へと変化していきます。ですが、腹筋だけでは基礎代謝はなかなか上がりません。そこでもう一つの運動をプラス。それは有酸素運動です。筋トレは筋肉をつけてお腹をへこます方法。そこに有酸素運動を加えれば基礎代謝もどんどん上がり、脂肪を燃焼させてくれます。有酸素運動はジムでも行うことができます。ジムには、色々なパターンがあるため色々と試したい人にはおすすめです。
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ぽっこりお腹は筋トレで解消！腹筋だけでなく痩せるための食事も！のまとめ
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ぽっこりお腹を解消できる筋トレ方法と食事法をご紹介しました。ここまでご覧になり、どのような感想をお持ちになったでしょうか。体を鍛えるということは決して楽なことではありません。ストイックな性格の人ならあきらめずにやりきることができるかもしれませんが、普段から体を動かさない人にとっては苦痛なことでもありあきらめてしまいがちです。ですが、苦しい行動だからこそ成果が表れた時は、頑張ってよかったなという気持ちが芽生え自信へと繋がっていくものです。自分の体を変えたい、おしゃれな服がに合う体になりたい、女性からモテる体になりたいなど、体を変えるきっかけは何でも構いません。やる気と根性で、是非、自分の理想とする体を手に入れてみてはいかがでしょうか。一人で不安であればジムも活用してみましょう。
