30代男性は体力が急激に落ちやすい時期なので注意
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30代に入ると急激に体力、筋肉の老化が始まると言われています。20代の頃に比べて30代になると筋肉量の活動範囲が減っていきます。そうなる事で体力の低下や筋肉減少に繋がります。しかし体力作りを行う事で体力減少や老化の防止にはなりますので、30代男性は今からでもトレーニングをすればまだ間に合います。
室内で行える短時間トレーニングメニューで体力作りをしよう
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体力作りをしたくても中々ジムに行きたくても行けない環境だったり、ジムに行く暇がない。そんな時に自宅でも体力作りのトレーニングが短時間でも行えたらいいなって思いませんか？特に30代になってくると痩せにくい体型、脂肪も落ち難くなってきます。今回は室内で行える短時間トレーニングをご紹介していきたいと思います。
自宅で体力作りトレーニングをするメリット①節約できる
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最近ではジムに通って本格的なトレーニングをする事で「理想の体型を手に入れられる」「健康的に鍛えられる」など紹介され、多くの方がジム通いをする世の中になってきていますが、室内でのトレーニングを行う事はジムに通わなくて済むのでお金の節約にもなります。
自宅で体力作りトレーニングをするメリット②自分のペースでやれる
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室内で体力作りのトレーニングを行う事は自分のぺースでトレーニングが行えるのが最大のメリットと言えるでしょう。短時間でもやるのとやらないのでは全然違うので「今日はぺース上がらないからこのくらいにして明日集中して行こう」などペースを考えて行えるのが室内トレーニングのメリットです。仮にジム通いをしたとしても一週間、1ヵ月と続ける事は大変なので、自宅でリラックスしながら行えるというのはとても素晴らしい事です。
自宅で体力作りトレーニングをするメリット③計画的に行える
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室内トレーニングは自宅で効果的に集中して出来るので、他えば一週間のメニューを決めて計画的にトレーニングが行えます。会社帰りのサラリーマン男性でも短時間の30分だけでも毎日繰り返し行うだけでも効果は表れてきます。
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体力作りをする為に室内で行えるトレーニングメニュー①スクワット
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短時間でも一週間でもやり続ける事で効果が表れるスクワットです。スクワットの良いところは場所を選ばずにいつでも行う事が出来るので継続化しやすところにあります。体一つで道具も何も要らずにさらには全身を鍛えられるのでスクワットがいかに体力作りに必要不可欠なトレーニングかという事が分かっていただけると思います。30代男性の体力不足には大きな効果が得られます。
体力作りをする為に室内で行えるトレーニングメニュー②プッシュアップ
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スクワットと並んで室内トレーニングに欠かせないのがプッシュアップ（腕立て伏せ）です。プッシュアップも道具も要らず場所も選ばないので継続化しやすいトレーニング方法です。一週間継続して行えれば習慣づいてきます。特に上半身を中心に腹筋なども鍛える事が出来ます。
体力作りをする為に室内で行えるトレーニングメニュー③ダンベルプレス
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ダンベルプレスは基礎代謝のアップの効果もあり、30代男性の体力低下には欠かせないトレーニングメニューでしょう。ただしトレーニングを行うにあたって設備が整っていない状態でトレーニングを行うと思わぬ事故やケガにも繋がるのでしっかりとした設備が必要です。ダンベルプレスはベンチに仰向けに寝て、肘を曲げてダンベルをゆっくりと下ろしていきます。大胸筋にしっかり効いてるなというのを感じながらゆっくりダンベルを上へ戻していきます。これを10回、3ｾｯﾄ行いましょう。
体力作りをする為に室内で行えるトレーニングメニュー④バックエクステンション
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バックエクステンションは背筋を鍛えるトレーニングで、現代社会での男性はデスクワークなどで姿勢が悪くなったり腰痛の悩みがあると思いますが、30代男性もこのバックエクステンションをトレーニングする事で姿勢や腰痛などの悩みも解消されます。うつ伏せの状態から状態を起こし、背中を反らせて頭を上げていきます。この時腕は頭の前に出して垂直に伸ばしたままです。背筋をピタっと一時的に止めてゆっくり頭を下ろしていきます。これを5セット程度行いましょう。一週間からまずは始めて継続する事で背筋も確実に鍛えられていきます。
体力作りをする為に室内で行えるトレーニングメニュー⑤ボールオンロールダウン
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ボールオンロールダウンは主に腹筋を鍛えるトレーニングですが、同時にバランス感覚や体幹までも鍛えられるので一度に様々な部分を鍛える事が可能です。ボールの上に腰をつけます。手は頭の後ろにつけてゆっくり状態を起こしていきます。この時にバランスを崩してボールから落ちないようにバランスを保ちながら状態を起こしていきます。この動作を繰り返すだけなので簡単なように見えますが、意外と難しいです。腹筋、バランス感覚や体幹が鍛えられるのでまずは一週間続ける事から始めてみましょう。
体力作りをする為に室内で行えるトレーニングメニュー⑥バランスボールで下腹部筋トレ
バランスボールで下腹部を鍛えるトレーニング方法ですが、やり方は非常に簡単です。足にバランスボールを挟んで持ち上げるだけです。その動作を繰り返し行うだけで下腹部を鍛えられるので、30代男性の筋肉量低下などの防止にも繋がります。20～30セット継続して行う事で効果が得られます。
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短時間でも使える男性必見おすすめ室内トレーニング器具①PROIRONダンベル
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今人気のダンベル器具として注目されているのがPROIRONのダンベル。重さも1kgから10kgまであります。滑り止め加工をしているので、汗をかいても滑らないので安心です。ダンベルトレーニングを行う際には必要不可欠ですが、見た目がカラフルなのでトレーニング以外ではお部屋のインテリアにも良いですよね。まずは一週間からでも始めてみましょう。
短時間でも使える男性必見おすすめ室内トレーニング器具②
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ケルトベルはこれまでのダンベルやバーベルでは味わえない新感覚のトレーニングが行えるトレーニング器具なんです。体幹を鍛えたり部分的なトレーニングなどに適しているので、様々なトレーニングに対応出来ます。トレーニングは計画的に継続して行う事が目的ですので、まずは一週間から始めて継続して行っていきましょう。
短時間でも使える男性必見おすすめ室内トレーニング器具③
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ベンチプレス用ベンチはダンベルを使ったベンチプレス他のトレーニング用として使うトレーニング器具です。仰向けやうつ伏せなどトレーニングで腰や背中を痛めないようにしたり、腕を下ろす時に深くまで肘を下ろす為にはベンチが必要になります。室内トレーニングを行う人は必見です。
短時間でも使える男性必見おすすめ室内トレーニング器具④
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バランスボールは体幹、バランス感覚、筋肉トレーニングなど様々な部分を鍛えられ室内では特に有効的なトレーニング器具なんです。椅子変わりに使ったり軽いストレッチの際に使ったり、筋肉トレーニングにも使えるのでバランスボールは万能的なアイテムといえるでしょう。
体力作りのためのトレーニングメニュー！短時間でできる室内メニューは？のまとめ
引用: https://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2016/11/Dumbbell-Workout-Build-Muscle-e1479411116874.jpg
体力作りの為のメニューについてご紹介してきました。最近では筋トレや体を鍛える事への意識が芽生え始め、ジム通いをする方も増えてきましたが、時間を有効活用した上手なトレーニング方法でも体を鍛えたり体力作りをする事は難しい事でもありません。特に30代に入った男性は体力低下、筋肉量が減少してくる時期ですので、自宅で出来るトレーニングで体作りを行うと良いでしょう。
