体力と持久力は同じもの？
一般的に、体力と持久力は同じものとして扱われることがほとんどですが、実はこの２つには違いがあります。体力は人間の活動の全てに用いられるエネルギーのことで、物事を頭で考える集中力なども含まれます。新しい人と会ったり、頻繁に旅行に出かけるなど活動的な人のことを指すこともあります。それに対して、持久力はスポーツなどの運動だけに限定してエネルギーのことを示します。フルマラソンを走りきれるだけの持久力がある、サッカーの試合90分間を走りきれるだけの持久力がある、といった使い方になります。
今回の記事で言っている「体力」は前者の、日常生活と運動のどちらも含むエネルギーという意味で書いています。体力をつけることで、仕事や家事や勉強の質が上がり、なおかつ長時間行っても疲れを感じにくくなるので、社会人の方でも学生の方でも老若男女問わず参考になる内容だと思われます。しっかりと体力をつけて、毎日を快適に過ごせるようになりましょう。
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仕事中でも眠い？体力がない原因と特徴から男性向けのトレーニング運動メニューを解説！①体力がないと眠くなる？
体力がないと、体を動かすエネルギーも頭を働かせるエネルギーも少なくなってしまうので、ちょっと動いただけで眠くなってしまいます。赤ちゃんや小さな子どもが、1日の中で何度も昼寝が必要なのは、体力が無いのが原因です。もちろん、成長期には体の成長にエネルギーを持っていかれているという理由もありますが、主な原因は体力の少なさにあります。これと同様に、大人が眠くなりやすいのも、体力がないのが原因です。体力以外にも栄養不足や睡眠不足などの原因が考えられますが、それらの理由で体力が少なくなっているから眠いのです。
体力がないと眠くなってしまいますが、これから知識を付けて、運動や生活環境の改善を行うことで、体力をつけることができます。体力がつくと、日々の生活が活動的になり、頭がシャキッとして行動の質も上がる期待ができます。大手企業の経営者などが筋トレやランニングを日々の習慣にしているのは、体力が仕事に大きな影響を及ぼすことを理解しているからなのです。体力がつけば仕事が上手くいくとは言い切れませんが、体力がないと仕事に対するモチベーションも保てないので、自分の仕事に納得がいっていない人は体力をつけてみてはいかがでしょうか。
仕事中でも眠い？体力がない原因と特徴から男性向けのトレーニング運動メニューを解説！②体力がない原因は運動不足？
学生の頃は部活でも遊びでも、どんなことでも活動的になれていたのに、社会人になってからは全く活動的になれなくなってしまったという人はいませんか？毎日会社に行くのは憂鬱だし、休日は友達から遊びの誘いがあっても自宅でゆっくりと体を休めておきたいという人が多いでしょう。このような事態に陥った原因は、仕事の大変さだったり人間関係だったり色々あると思いますが、原因の1つに運動不足から来る体力の減少があります。学生の頃は運動部で積極的に運動をしていたけど、社会人になってからは全く運動をしなくなってしまったという人に多く見られる現象です。
体力がなくて日々の生活に積極的になれない人に対して、毎日のように運動をしている人は活発に活動を行っていますよね？疲れた体でも仕事帰りにジムに行って筋トレをしていたり、休日でも近所を長距離ランニングしていたり、周りから見ると疲れを溜めてしまうようなことをしているのに、仕事面でもプライベート面でも積極的に活動出来ている人が多いです。これは、運動によって体力がついているので、仕事中は頭がシャキッと働いてスムーズに仕事が進み、休日も朝からスッキリと目覚め旅行や友達との遊びに精を出せるんです。仕事で成果を出して出世できるように、休日の遊びを思いっきり楽しんで人生を謳歌できるように、毎日のルーティーンの中に積極的に運動を取り入れて体力をつけていきましょう。
仕事中でも眠い？体力がない原因と特徴から男性向けのトレーニング運動メニューを解説！③体力がない原因は睡眠不足？
体力がない原因として考えられるのは運動不足だけではありません。しっかりと睡眠がとれおらず、睡眠不足が原因で体力がなくなっている人も多くいるでしょう。睡眠不足が進んでしまうと、体や頭の疲れが取れずに翌日まで疲れを持ち越してしまい、体力を無駄に消耗してしまいます。睡眠不足には、そもそも睡眠時間が全く足りていなかったり、睡眠の質が低く時間は足りていても必要な睡眠量が確保できていないといった理由が考えられます。時間を確保するのと同時に睡眠の質を高めていく努力も必要になってきます。
睡眠の質を高めるためには、寝具をより良いものに替えていったり、寝室の気温や湿度を正しいものにしていったり、睡眠を取る時間帯を２２：００～といったゴールデンタイムと呼ばれる時間帯に替えてみたり、とにかく色々な方向から試してみる必要があります。
仕事中でも眠い？体力がない原因と特徴から男性向けのトレーニング運動メニューを解説！④体力がない人の特徴
体力がないと、仕事や勉強に集中できなくなってしまう傾向にあります。これは体力がない人全員に言えることではありませんが、そのような傾向にあるということだけは覚えておきましょう。運動を増やしたり、睡眠の質を改善していくことで徐々に体力がついてくるので、一気に何かを変えようとせずに少しずつ良くしていきましょう。
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仕事中でも眠い？体力がない原因と特徴から男性向けのトレーニング運動メニューを解説！⑤ランニングで体力をつけよう
体力がないと感じている人にオススメの運動の1つにランニングがあります。ジムで筋トレをしたり、プールで水泳をするにはお金がかかってしまいますが、ランニングの場合には一切の道具がいらないので、誰でも今すぐに始めることができます。もちろん、専用のランニングシューズやランニングウェアがあった方が快適にランニングできますが、習慣化できるか分かりませんので、まずはショートパンツに半袖を着て適当なスニーカーで走り始めてみるのが良いでしょう。
仕事中でも眠い？体力がない原因と特徴から男性向けのトレーニング運動メニューを解説！⑥インターバルトレーニングで一気に体力をつける！
ランニングに時間を割けるほどの余裕は無いので、短時間で一気に成果を出したいという人にオススメなのが「インターバルトレーニング」です。激しい運動と短時間の休憩を交互に行うことで、わずかに１０分間の運動でも大きな効果を生み出すことに期待できます。下の動画で紹介されている方法ならば、一切の道具を用意することなく行えるので、試してみたい人は今すぐ実戦してみてください。
仕事中でも眠い？体力がない原因と特徴から男性向けのトレーニング運動メニューを解説！⑦スクワットで最低限の筋肉をつける
脚の筋肉は全身の中でも大きな筋肉になっていますので、スクワットで脚全体の筋肉を鍛えることで体力の向上が望めます。スクワットもこれまで紹介してきたトレーニングと同様に道具が必要無いので、手軽にチャレンジすることが可能です。
仕事中でも眠い？体力がない原因と特徴から男性向けのトレーニング運動メニューを解説！⑧食事面からも体力をつける！
体力をつけるためには、運動や睡眠だけでなく「食事」に気を使うことも重要です。インスタント食品だけに頼らないような、健康的な食事を目指していきましょう。
体力をつけて快適な毎日を送ろう
体力があると、仕事の効率も上がり、休日の遊びも元気いっぱいに楽しむことができますので、頑張って体力をつけていきましょう。
