常に疲れと背中合わせ！？現在人に必要なのは疲労回復！
現代の社会人にとって仕事が中心の生活を行っており、疲れによって休日のスポーツが出来なかったり、疲労回復が遅いので、次の日までにスポーツの疲れが取れないため運動するのが億劫になり、運動不足になってしまうという悪循環が多く起こっているといわれています。現代人にとっていかに疲れを短時間で効率よく取り除くかは非常に大きな問題です。疲労回復がすぐに出来るのであればスポーツを行う時間も確保でき、体力も向上することが出来るのです。
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コンビニで市販されている疲労回復に効く飲み物・食べものは？
仕事に追われる現代人にとって、疲れは切っても切れない関係にあります。
最近ではコンビニが増え、24時間いつでも気軽に様々なものが買えるようになりました。
そこで今回はコンビニで市販されている特に疲労回復に効く飲み物と食べ物をご紹介します。
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疲労回復に効く成分
ビタミンB1・ビタミンB2
ビタミンB1には糖質をエネルギーに変える働きや、筋肉や神経の疲労を緩和させる作用もあります。
そのためビタミンB1が不足すると、エネルギーを上手く作ることが出来す、食欲低下や身体のだるさなどの症状が出やすくなります。
ビタミンB2にはタンパク質・脂質・糖質の代謝を助ける役割があり。乳酸などの疲労原因物質の排出も促します。
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クエン酸
クエン酸は疲労回復に良いと誰もが一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
人は激しい運動や労働によって身体に乳酸が溜まると疲労を感じます。そんな乳酸の排出の手伝いをするのがクエン酸です。また、定期的に摂取することで疲れにくい身体をつくります。
酸っぱいと感じる食品に多く含まれるため、レモンやグレープフルーツなど柑橘系に多く含まれています。
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リコピン
リコピンには強い抗酸化作用があり、疲労の原因となる活性酸素を防ぐいでくれます。
もちろん疲労回復効果もあります。
赤い色素に多く含まれるため、グァバやトマト、すいか・パプリカ・柿などに多く含まれています。
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カルシウム・鉄
カルシウムは骨を丈夫したり、筋肉をスムーズに動かす働きがあります。
また、鉄は体内の酸素を体中に運ぶヘモグロビンを作る材料になります。不足すると運動能力が低下し、疲れやすくなりまってしまいます。
カルシウムは乳製品や小松菜、大豆、大豆製品、小魚などに多く含まれています。
鉄はレバー、あさり、大豆、大豆製品に含まれます。
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【コンビニで市販されているおすすめ疲労回復に効く飲み物・食べ物】サラダチキン
今ではどこのコンビニでも市販されている、高タンパク、低脂質でダイエットや筋トレ後のたんぱく質摂取の強い味方であるサラダチキンですが、疲労回復にも役立つ成分が多く含まれています。
それはイミダペプチドという成分で、人の脳の中に多く存在します。
イミダペプチドが、様々な疲労を抑えてくれるのです。鶏むね肉に多く含まれているため、コンビニなどでよく見かけるサラダチキンを活用しましょう。コンビニなどで市販されている鶏むね肉は約100gで200mgのイミダペプチドが含まれています、1日200～400mgの摂取が理想です。
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【コンビニで市販されているおすすめ疲労回復に効く飲み物・食べ物】カットフルーツ
多くの果物には疲労回復にいいと誰もが聞いたことのあるクエン酸やビタミンCが含まれています。
コンビニでもフレッシュなカットフルーツが購入出来、いつでも簡単に手に入れる事が出来るようになりました。
果物に含まれるクエン酸やビタミンCには、疲れをとる働きがあります。 ビタミンCは抗酸化作用が強く、ストレスを受けることで生まれた体内の活性酸素を取り除く働きあります。クエン酸は疲労成分である乳酸の排出を促し、疲れを取り除く働きがあります。代表的なものとしてりんごやグレープフルーツ、オレンジなどに多く含まれています。
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【コンビニで市販されているおすすめ疲労回復に効く飲み物・食べ物】ヨーグルト
ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、小腸や大腸の中で善玉菌を増やしてくれます。
善玉菌が増えることで腸の活動が活発になり、腸に溜まっている老廃物や毒素が体外に排出されやすくなり、疲労回復の手伝いをします。
また、ヨーグルトは睡眠ホルモンであるメラトニンの材料となるトリプトファンが多く含まれています。
そのためぐっすり眠る事が出来、睡眠の質が上がり、睡眠による疲労回復効果が高まります。
ビタミンA、B2、B1、E、Dなどのビタミン類も多く含まれていますので、疲労回復や抗酸化作用があります。
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【コンビニで市販されているおすすめ疲労回復に効く飲み物・食べ物】エナジードリンク（即効性あり)
エナジードリンクは即効性のある疲労回復に効く飲み物です。
エナジードリンクの多くはカフェイン、アルギニン、砂糖やブドウ糖、ビタミンB群を含んでおり、眠気を覚ましたり、覚醒作用があります。すぐに吸収しやすいため即効性を重視する際には最適でしょう。
ただ、疲れをとると言うよりも、吸収しエネルギーに替えやすい糖質を多く含み、興奮させることでやる気を出し、一時的に疲れを忘れさせる作用の方が強いため、効果が切れた際にはさらに疲れを感じる場合もあります。
エナジードリンクで注意するのが飲むタイミングです。多くの人が寝る前に飲むと寝ている間の体力回復に役立つと思われていますが、エナジードリンクはカフェインが入っているので寝る前には飲むのはNGです。カフェインは摂取してから数時間で効果が出ますので、寝る前や晩御飯後などのエナジードリンクは控えましょう。
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【コンビニで市販されているおすすめ疲労回復に効く飲み物・食べ物】スムージー（即効性あり)
スムージーは、どこのコンビニでもオリジナルブランドのスムージーが出るほどの人気となりました。
手軽に美味しく野菜や果物が摂取できるスムージーは疲労回復にはとてもいい飲み物です。
野菜には小松菜などカルシウムの多い野菜やトマトやニンジンなどリコピンを多く含む野菜、果物にはビタミンCやクエン酸、その他ビタミン・ミネラルが多く含まれており、不足しがちな栄養素をまとめて摂取する事が出来ます。また、鉄分・食物繊維・ビタミンなど摂取したい栄養素ごとに強化した商品に分かれているのも魅力です。
スムージーの魅力は即効性にもあります。食品にて摂取するよりもミキサーにより細かく吸収しやすい形のスムージーの方が吸収しやすいため即効性があります。スムージーは満腹感が得られる飲み物でもあり、カフェインなどはないので、夜寝る前に飲んでも問題がありません。また、寝る前に空腹なのであれば、夜食の代わりにスムージーを飲むのはおすすめです。
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【コンビニで市販されているおすすめ疲労回復に効く飲み物・食べ物】豆乳（即効性あり)
豆乳の原料となる大豆には大豆ペプチドとビタミンB1が多く含まれています。
大豆ペプチドには筋肉損傷、肉体疲労を和らげる働きがあります。
たんぱく質も多く含まれるためスポーツや筋トレにて筋肉の破壊が起きている場合は筋肉の修復に役立ちます。
また、大豆ペプチドは集中力持続、精神疲労・ストレス緩和効果があることも確認されています。
ビタミンB1には糖質をエネルギーに変える働きがあるため不足するとエネルギー不足による疲労を感じやすくなります。
コンビニには飲みきりサイズの豆乳が売られており、豆乳が苦手な方でもバナナ味やコーヒー味など飲みやすい工夫のされた味が多く販売されています。
食材として形のある大豆を食べるよりも液体となった豆乳の方が吸収しやすいため即効性があると考えられます。
また、スポーツなどで疲れた身体は多量にタンパク質を必要としてます。豆乳はタンパク質を豊富に含んでいるので、スポーツを行った直後や、夜寝る前に飲むと疲れをとるのに非常に効果的です。
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【コンビニで市販されているおすすめ疲労回復に効く飲み物・食べ物】黒酢飲料（即効性あり)
黒酢には酢酸とクエン酸が多く含まれています。
酢酸にはグリコーゲンの生成を促進する効果があります。
グリコーゲンはブドウ糖から作られており不足すると身体は疲労を感じやすくなります。
黒酢から酢酸を摂取することでグリコーゲンの生成を促し疲労回復の手助けをしてくれます。
また、クエン酸も乳酸の排泄を促し疲労回復を助けます。
酢と聞くと飲みにくいイメージがあるかも知れませんが、コンビニで買える黒酢飲料はリンゴ果汁と合わせてある物もあり、とても飲みやすくなっています。黒酢を飲むタイミングはスポーツや仕事が終わった後です。しかし、黒酢の酸は空腹時に飲むと胃を傷めてしまう可能性がありますので、夜寝る前の空腹時は避けた方が予定でしょう。
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【コンビニで市販されているおすすめ疲労回復に効く飲み物・食べ物】まとめ
疲労回復に効く成分から、手軽にコンビニで買える疲労回復に効く飲み物と食べ物をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか？中には夜寝る前に摂取しないほうがよいものもありますので、それぞれのポイントを抑えて摂取しましょう。今回ご紹介しました市販されている商品をうまく利用することで、日ごろの仕事やスポーツの疲れから回復することが出来るはずです。是非、今回ご紹介した内容を参考に日常の疲れを効率的に取ってくださいね。
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