太ももが痩せる！男性の筋肉で足が太い悩み、この筋トレで解決です！

男性の太ももが痩せるためにはまず原因を知ろう！

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/cf/cfe0f2370288d81e7ac7eeff03a64230_t.jpeg

それでは早速太ももを痩せるための筋トレ方法を紹介しようと思いますが、その前に何故太い感じになってしまうのか原因を考えていきましょう。そもそもあなたについてる肉は、脂肪なんでしょうか？それとも筋肉なのでしょうか？痩せるためにはその部分が重要になってきます。それをしないと、男性の太ももをどのように痩せ冴させるか、方法が変わってきます。中にはいるかもしれませんが、ダイエットのために筋トレを行っていたのに、気がついたら足が太い感じになっていたり、昔スポーツを行っていて、底で鍛えた状態から戻らないとかあります。足が太いのは男としては嬉しい反面あ、ジーンズ使用できなくなったり、服のサイズが合わなくなったりします。そのため、なんとかして痩せたいと考えるのは至極当然の話です。原因は筋肉が大きいからなのか、それとも筋肉と脂肪のコラボレーションのせいなのか、どうやってそれらの違いを見極めれば良いのでしょうか？それは筋肉太り脂肪太りの2つに分類することができます。スポーツを行っていれば、それは筋肉太りでしょうし、そうでないのならば脂肪太りの可能性が非常に高いのです。そこで次の項目からは、筋肉太りにも脂肪太りにも通用する、痩せる方法を紹介していきます。

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/6f/6fcceb0063f98487974999af080eb120_t.jpeg

アンクルウェイトの効果は？足・下半身トレーニングのおすすめ紹介！

トレーニング中たまに見かけるアンクルウェイト。足首に巻き下半身を鍛えるアンクルウェイトですがトレーニング方法や効果など分からないことばかり。そこで今回はアンクルウェイトの効果やおすすめ商品を徹底解説！もうアンクルウェイトなしじゃトレーニングできないかも⁉︎

男が太い太ももを痩せる筋トレやその他の方法①食生活は大丈夫？

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/57/577737390be0884330db08062e96806f_t.jpeg

それでは早速男性の筋肉や脂肪を減らすための方法を紹介していきます。まず最初に紹介するのは、食生活についてです。え！スクワットみたいな筋トレじゃないじゃんと思うかもしれませんが、非常に大事なことなのです。太腿が太くなっちゃうのは、原因になってしまうがむくみなんです。女性によくあることなのですが、男性にも有るんですよ！老廃物が溜まってしまうとむくみやすくなってしまい、リンパ液の傾向がわるくなってしまうんです。太いように見えるのはこれが原因だったりしますね！もちろんこれの対策はでき、それが食生活の改善なのです。むくみ対策するには、一番はカリウムを摂取することです。この物質は利尿作用があるので、むくみの元となる、水分や塩分系統を排出してくれるのです。カリウムは色々な物質に含まれますが、効率よく摂取するのであれば、きのこやにんにく、きゃべつ、わかめ等を取ると良いでしょう。食生活を改善するだけで、むくみが取れたりするので、意外にばかにはできません。もちろんこれは太もも意外にも、お尻や腕にも効果はあるので、スクワットのような筋トレ意外にもできることがあるのは覚えておきましょう。

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/44/4478d325c795574afdb05fca63bb2d6c_t.jpeg

男が太い太ももを痩せる筋トレやその他の方法②その生活習慣大丈夫！？

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/db/db3680d585bf1c55815230dc02961f7f_t.jpeg

続いて紹介する男性の筋肉や脂肪を減らすための方法は、生活習慣を改善することです。先程もそうですが、筋トレ等しなくても本当に痩せるの？その答えはイエスです。基本的に人間はしっかりとした生活リズムと食生活をしていれば、自然と痩せていく生き物です。なのに痩せないということは、どちらかが十分できていない可能性があるのです。そして生活習慣も大事なのです。その中でも睡眠は特に大事で、睡眠の質によっても体型に大きく影響を与えてくるのです。その理由としては睡眠中に分泌される物質が原因とされております。その物質は、コレチゾールとレプチンになります。これらはホルモンであり、脂肪の分解や空腹の抑制に働きます。このホルモンを多く分泌させるためには、睡眠時間が7時間以上必要とされております。そのため、意識的に睡眠時間を多く摂るように心がけましょう！もちろんこれは太もも意外にも、お尻や腕にも効果はあるので、スクワットのような筋トレ意外にもできることがあるのは覚えておきましょう。

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/d1/d1e9305ca26e8cb1a1155f436ec8215e_t.jpeg

男が太い太ももを痩せる筋トレやその他の方法③ベッドタイムエクササイズ

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/61/610a8899a402dcb0fffa2eb69d8de3fc_t.jpeg

続いて紹介する男性の筋肉や脂肪を減らすための方法は、ベッドエクササイズになります。ここからは、実際に体を動かして原因を立っていきましょう。この方法は、太ももの内側に効果があるエクササイズになります。しかも簡単に短時間でできるので、面倒くさがりの人でもラクラク行うことができます。また、寝る前に行うと、適度な運動になるため、その後質の良い睡眠を取ることができます。方法としては、まずは仰向けになりましょう。仰向けになったら、両足を垂直にします。その後足を開いて閉じての繰り返しをおこなってください。そうです、たったこれだけでいいのです。セット数は自分の限界に併せて、無理のない範囲で行いましょう。もちろんこれは太もも意外にも、お尻や腕にも効果はあるので、スクワットのような筋トレ意外にもできることがあるのは覚えておきましょう。

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/8a/8aa5bdc77b5a0c76d5ae8282373266d1_t.jpeg

男が太い太ももを痩せる筋トレやその他の方法④ヒップリフト

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/98/982c34fa61045c4ce349f8b5a8fef1d1_t.jpeg

続いて紹介する男性の筋肉や脂肪を減らすための方法は、ヒップリフトになります。このエクササイズは、太ももの裏側をきたえることができ、筋肉も同時に鍛えることができます。やり方としては、まず仰向けになりましょう。そしてその状態のまま。膝を立てておきましょう。後はお尻を上げたりさげたりするだけです。そう、たったこれだけでいいのです。簡単でしょう！だんだん慣れてきたら、上げ下げのスピードをゆっくりにしていくと、より効果的に鍛えることができます。先ほどと同じ様に、寝る前等に行うと質の良い睡眠も取ることができます。もちろんこれは太もも意外にも、お尻や腕にも効果はあるので、スクワットのような筋トレ意外にもできることがあるのは覚えておきましょう。

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/6d/6d2a0386de06812e663e2d1656850210_t.jpeg

男が太い太ももを痩せる筋トレやその他の方法⑤スクワット

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/2d/2da52d720f5d01c464da1563afdf1578_t.jpeg

続いて紹介する男性の筋肉や脂肪を減らすための方法はスクワットになります。このエクササイズは、誰でも知っている有名な筋トレ方法ですよね！誰でも知っているからこそ、今でも有効的な方法で実用性が有るのです。スクワットは正しい方法さえ実施できれば、痩せるためには大きな武器になります。ポイントはお尻をしっかりと突き出せるかどうかです！きついからと言って、これを疎かにしたら、正しいスクワットとは言えません！これを繰り返せばかなりの効果が期待できるのです。

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/2f/2fc55ab727815b1c6e04d21b7e3d22fa_t.jpeg

男が太い太ももを痩せる筋トレやその他の方法⑥ジョギング

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/1d/1dadbf1d183e04def05e12c8f7e7b02f_t.jpeg

続いて紹介する男性の筋肉や脂肪を減らすための方法は、ジョギングになります。これは一般的に、ダイエット等で使われますよね。もちろん今回も有効なのですが、ジョギング時の注意点があります。それは、腰の位置と身体が後ろに傾く、足の着地点になります。これを改善するだけで、かなり効果的なジョギングができます。そしてリラックスした状態で無理のないようにペースで継続できれば問題ありません！もちろんこれは太もも意外にも、お尻や腕にも効果はあるので、スクワットのような筋トレ意外にもできることがあるのは覚えておきましょう。

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/59/59adf75f4727e6f9c629722cb7b77194_t.jpeg

男が太い太ももを痩せる筋トレやその他の方法⑦ウォーキング

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/33/33889b1e2aa3b7ff08cc028260d418c6_t.jpeg

続いて紹介する男性の筋肉や脂肪を減らすための方法は、ウォーキングになります。これも一般的なダイエットの一つですが、行い方に少しコツがあります。それは大股で歩くこと！そして足の太股とお尻を意識することです。これを意識するだけで、随分と効率が変わってきます。もちろんこれは太もも意外にも、お尻や腕にも効果はあるので、スクワットのような筋トレ意外にもできることがあるのは覚えておきましょう。