太ももの付け根から痩せる筋トレ！痛い時はストレッチで筋肉を癒そう！

【痛い筋肉をストレッチ！付け根から痩せる！】太もも付け根が痩せるストレッチ

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ストレッチだって、太もも付け根の筋肉が痩せることができます｡過去そのような方法で失敗した経験をお持ちなら、メカニズム自体知らないで挑戦していたのではないでしょうか。みなさんが、そのメカニズムについて知っているのと知らないでは大きな差があります｡

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果たして、効果的に痩せることができるメカニズムってなんなのでしょうか。みなさんの好きなアイドルだって、太もも付け根の筋肉を痩せるため、ストレッチをかかせないという声を聞きます｡でも、みなさんはストレッチより筋肉トレーニングが効果的であり、ストレッチ自体大した効果がないと思っていたのではないでしょうか。

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なかなか確かに、ストレッチだけで劇的に変わるのは難しいという印象はあります｡でも、太もも付け根の筋肉が痩せるためにストレッチも大事であり、そのやり方次第です｡

【痛い筋肉をストレッチ！付け根から痩せる！】太もも付け根の筋肉が痩せるストレッチの意味

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ストレッチでも充分、太もも付け根の筋肉が痩せる効果を期待することができます｡太もものストレッチで、下半身全体の血行、リンパの流れをスムーズにすることができ、セルライトの原因でもあるむくみを改善することができます｡筋肉トレーニングで痩せるよりも、むくみを解消させるだけで、結構大きな効果を期待することができます｡

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【痛い筋肉をストレッチ！付け根から痩せる！】太もも付け根の筋肉が太る原因

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そして、ストレッチには、筋肉太りを解消する効果が期待することができます｡実際に、みなさんは、太もも付け根の筋肉を痩せるために、筋肉トレーニングと向きあったりするかもしれません｡しかし、筋肉トレーニングで、逆に、太もも付け根の筋肉が太くなるケースが多くあります｡

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なんで、そのようなことが起きてしまうのかといえば、それは、みなさんが筋肉トレーニングのあと、ストレッチについて意識していないためです｡みなさんが、太もも付け根の筋肉を痩せるためトレーニングしすぎてしまえば、筋肉が張って固くなってしまうことがあります｡これが多くの人たちが抱えている、筋肉太りの悩みです｡

そのような問題をどう解消できるか考えてください。男性よりも、女性の人たちは、筋肉はなかなかつきにくいから、それほど重要視することもないかもしれませんが、女性の人たちも、それでも意識しなければならないポイントです｡

【痛い筋肉をストレッチ！付け根から痩せる！】太ももが痩せるための血流

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ただみなさんは、ストレッチをして、下半身が痩せればいいと考えている訳ではなく、美しい脚になりたいと思っているのではないでしょうか。女性の人たちは、特にそのような思いが強いのでしょうけど、そのためにもストレッチとしっかり向きあう必要があります。

ストレッチとしっかり向きあうことで、下半身の血行が促進されるから、血液は酸素や栄養を身体の隅々まで運んでくれて、期待以上のいい効果が期待できるでしょう｡もう一度おさらいをしておきますが、ストレッチは、血流という意味でとてもいい効果を発揮してくれます。血流によって、女性の人たちに痩せると同時に、肌のハリをたらしてくれることでしょう｡

【痛い筋肉をストレッチ！付け根から痩せる！】太もも付け根の筋肉が痛い問題解消

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太もも付け根の筋肉の筋肉トレーニングなどしていると、筋肉が痛いと感じることがあるのではないでしょうか。ハードな筋肉トレーニングをすれば、やっぱり､翌日は痛い目に遭遇してしまうことになります。そして、みなさんは、痛い状態を、日頃運動してないからこういうことになってしまうのだとあきらめて我慢しているのかもしれません｡

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みなさんは、そのとき痛い症状に対して、もっと追求をしなければなりません。上手にトレーニングをすれば、痛い症状など起こらないです｡痛い症状を軽減させる方法ならいくらでも探すことができます｡つまり、痛い原因は、筋肉トレーニングのあと、みなさんがストレッチと向きあっていないせいです｡

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太もも付け根の筋肉を酷使してしまうのは当然のことです｡痛いは、起こって当然なのかもしれません｡損傷が修復される過程で筋肉トレーニングは成立すると言ってもいいでしょう｡しかし、痛いはやっぱり誰でも嫌なはずです｡そこでみなさんが向きあうのは、ストレッチです｡

ストレッチをすると下半身の血行が促進されて、脚の隅々まで栄養を行き渡らせることができ、筋肉の修復をスピーディーにおこなうことができます｡それだけ痛い症状を軽減させることができます｡

寝ながら筋トレで痩せる！腹筋・太もも・足に効く方法はこう！

寝ながらできる筋トレがあるってご存知でしたか？実は寝ながらでも筋トレでき、しかも腹筋や足の筋肉が付くトレーニングやお腹や太ももが痩せるダイエット効果もあります。わざわざランニングやジョギングなど行くのが面倒くさいという方に必見です。

【痛い筋肉をストレッチ！付け根から痩せる！】太もも痩せる筋肉ストレッチの方法①姿勢

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さて、どのような感じでストレッチと向きあえばいいのでしょうか｡まず、壁から30cmほど離れて立ってください。そして、片方の足をヒップ側に曲げ、同じ側の手で足首を掴んでみましょう｡バランスを崩さないよう、片手は、壁をついていいです｡

太ももの前面が伸びている感じをしっかりチェックして、この体勢を10秒ほどキープします｡そして、反対も同じようにしてください。

【痛い筋肉をストレッチ！付け根から痩せる！】太もも痩せる筋肉ストレッチの方法②立って

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片足だけの正座をして、もう片方の足はまっすぐ伸ばし床に座ります｡そして、ゆっくりと背中を後方に倒していきます｡そのまま背中を床につけ、寝っ転がってみましょう｡太ももの前面あたりがしっかり伸びていることを実感しつつ、10秒ほどキープします｡反対側も同じような感じでおこなってみましょう｡

【痛い筋肉をストレッチ！付け根から痩せる！】太ももが痩せる筋肉トレーニング・ステップアップ

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今度は、太もも付け根の筋肉が痩せる筋肉トレーニングと向きあってみましょう｡太もも付け根に効果的筋肉トレーニングは、ステップアップ・フロントランジ・ブルガリアンスクワット・スクワットと言ったものです｡

ステップアップは、ベンチなどの台を利用したのぼり降りすることで、大腿四頭筋、ハムストリング、ヒップ（大殿筋）、さらに体幹をしっかり筋肉トレーニングすることができます｡片脚を前に乗せたとき、ふとももと床が平行になる高さの台があればすぐにスタートすることができます｡

【痛い筋肉をストレッチ！付け根から痩せる！】太ももが痩せる筋肉トレーニング・フロントランジなど

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次は、フロントランジです｡両脚をそろえ立って、片脚を前に大きく突き出して、太ももが床に平行になるまで腰を降ろします｡膝がつま先より前に出ないように注意しておこなうようにしてください。

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ブルガリアンスクワットは、片脚で行うスクワットのことをいいます｡ベンチなどの台を後ろに置いて、片脚を乗せてから腰を降ろします。ふとももとヒップを鍛ええます｡

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そして、スクワットは、両脚を肩はばに開いて、つま先をやや外側に向け、太ももと床が平行になるまで腰を降ろしていきます｡

【痛い筋肉をストレッチ！付け根から痩せる！】太もも付け根の筋肉が痩せない

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筋肉トレーニングをすれば、太ってしまうという人たちがいます、そのような人たちに、先ほどお話ししたストレッチが有効的であり、ふとももの裏側と内側を集中的にトレーニングするというのも方法のひとつです｡みなさんが筋肉太りしてしまう傾向があるのは、大腿四頭筋です｡

ふともも裏側のハムストリングや、ふともも内側の内転筋は、それほど太らないと思っていいでしょう｡速筋は鍛えれば太くなる可能性もありますが、遅筋は鍛えても太くならないと考えることができます｡

ふとももの裏側と内側を集中的に鍛えることによって、「遅筋」の筋肉量が増えて筋力はアップするものの、あまり太くさせないで済ますことができます｡

筋肉を落とす方法は〇〇がベスト！太ももと腕、どっちから行く？

筋肉質な腕や太ももが嫌だという人はいませんか？確かに太ももや腕に筋肉が多いと洋服が入らなかったりします。また、筋肉を落とす方法はなかなか書いてあるサイトは少ないですよね。そこで今回は、効果的な筋肉を落とす方法をご紹介します！