寝る前ダイエットにはどんな効果があるの？
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そもそも寝る前ダイエットにはどのような効果があるのでしょうか？ここからは、そんな寝る前ダイエットの主な効果についてご紹介していきます。
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寝る前ダイエットにはどんな効果があるの？①日常動作が動きやすくなる
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効果の1つ目は、日常動作が動きやすくなるということです。これに関しては、寝る前だけでなく、ストレッチ全般に言えることですが、ストレッチをすると関節の可動域を広げることが出来るので、日常の中のちょっとした動作もスムーズに行えるようになります。例えば、少ししゃがんで物を拾うなどの動作もより軽快に行えるようになるんですね。
寝る前ダイエットにはどんな効果があるの？②リラックスできる
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効果の2つ目は、リラックスできることです。というのも、寝る前の単純にリラックスした状態である時に、ゆっくりとした動作であるストレッチを行うことによって、より心身をリラックスさせることが出来るんですね。
寝る前ダイエットにはどんな効果があるの？③睡眠の質を上げる
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効果の3つ目は、睡眠の質を上げることです。というのも、ストレッチをすることによって、手足をはじめとする体全体の血流が良くなることによって、内臓などの深部体温が下がっていきます。この深部体温が下がっていくことで、体は休息モードに切り替わって、寝つきが良きなって質の高い快眠を行えるようになるんですね。
寝る前ダイエットにはどんな効果があるの？④ダイエット効果
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効果の4つ目は、ダイエット効果です。ストレッチのそもそもの目的は、筋肉を和らげることで、そのように柔軟性を高めることによって、体のむくみを取ることが出来ます。もちろんストレッチだけを行ったらダイエットになるかというともちろんそんな簡単なものではありませんが、このストレッチに加えて、運動をして体をしっかりと動かすことによって、ダイエットの補助的な役割を果たすことが出来るんですね。
寝る前ダイエットにはどんな効果があるの？⑤筋肉の痛みやコリをほぐす
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効果の5つ目は、筋肉の痛みやコリをほぐすことです。ストレッチなどをはじめとするちょっとした運動をしていないと、様々な栄養が体に運ばれにくくなって、血流が悪くなってしまいます。そうなってしまった時に、身体は以上を感じて、無理やり体中に栄養を運ぼうとするのですが、その時に筋肉に痛みやコリなどが出てしまいます。そのようなことにならない為にも、ストレッチをすることが大事です。
寝る前ストレッチで簡単に痩せる！ダイエット・快眠に効果的な寝る前ストレッチをご紹介！
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ここまでで、寝る前ストレッチの主な効果についてご紹介してきました。寝る前ストレッチには、ダイエットや睡眠などをはじめ様々な効果があるということを分かってもらえたかと思います。そこで、ここからはそんなダイエットや睡眠に効果的なおすすめの寝る前ストレッチについてご紹介していきます。
寝る前ストレッチで簡単に痩せる！ダイエット・快眠に効果的な寝る前ストレッチをご紹介！①体側を伸ばすストレッチ
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1つ目は、体側を伸ばすストレッチです。このストレッチは、座った状態で行うストレッチです。その方法は、まず床にあぐらをかいて座って、片手は床に下ろして、もう片方の手は体の横で上に上げます。その状態から目線は真っすぐ前方に伸ばしたまま、体だけ手を床についている方向にゆっくりと倒していきます。これで終了なので、複数回繰り返して左右交互に行いましょう。
寝る前ストレッチで簡単に痩せる！ダイエット・快眠に効果的な寝る前ストレッチをご紹介！②首のストレッチ
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2つ目は、首のストレッチです。このストレッチも座った状態で行います。その方法はとても簡単で、あぐらをかいて座って、頭を上下左右に軽く倒します。この時に伸びが足りないなと感じた場合には、左方向に頭を倒している時には、左手で頭の右側を使って手の重さを加えるのがポイントです。これを全方向、複数回繰り返しましょう。
寝る前ストレッチで簡単に痩せる！ダイエット・快眠に効果的な寝る前ストレッチをご紹介！③胸のストレッチ
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3つ目は、胸のストレッチです。このストレッチは、四つん這いの状態で行います。その方法はとても簡単で、四つん這いになって、そこから両手をどんどん前にずらしていって、胸をどんどん床に近づけていくだけです。おでこが床につくくらいまで近づけることが出来たら終了です。
寝る前ストレッチで簡単に痩せる！ダイエット・快眠に効果的な寝る前ストレッチをご紹介！④背中・肩のストレッチ
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4つ目は、背中・肩のストレッチです。このストレッチは、あぐらをかきながら行うストレッチです。その方法は、あぐらをかいて座って、両手を体の前で組みます。その状態から、背中をどんどん丸めていって、目線がおへそを見れるまで曲げます。そして、そのまま両手を左と右の両方向に伸ばしていきます。その際には、肩を押し出す感覚を意識しましょう。これで終了です。
寝る前ストレッチで簡単に痩せる！ダイエット・快眠に効果的な寝る前ストレッチをご紹介！⑤ももの裏と鼠蹊部のストレッチ
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5つ目は、ももの裏と鼠蹊部のストレッチです。このストレッチは、一般的に『長座体前屈』と言われているストレッチです。その方法は、両足を揃えて前に伸ばして座って、その状態から息を吐きながらゆっくりと体を前に倒していきます。限界まで倒すことが出来たら、今度は元の状態に戻して、また倒すというのを繰り返しましょう。
寝る前ストレッチで簡単に痩せる！ダイエット・快眠に効果的な寝る前ストレッチをご紹介！⑥ももの前のストレッチ
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6つ目は、ももの前のストレッチです。このストレッチは、まず先ほどと同様に両足を揃えて前に伸ばして座ります。その状態から、片膝を内側に曲げていって、曲げた足の甲は床に向けておきます。そこからいけるところまで体を後方に倒していきましょう。もしいけるという方は、完全に仰向けになるまで倒しましょう。これで終了なので、終わったらゆっくりと手を使いながら状態をもとに戻して、左右交互に繰り返しましょう。
寝る前ストレッチで簡単に痩せる！ダイエット・快眠に効果的な寝る前ストレッチをご紹介！⑦股関節のストレッチ
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7つ目は、股関節のストレッチです。このストレッチは、いわゆる『開脚』です。その方法は、床に座って足を左右に限界まで大きく開きます。その状態から伸ばしている足を曲げないように注意して、体を前方に倒していきます。自分がいける限界のところまで倒すことが出来たら終了なので、ゆっくり元に戻して、左右交互に繰り返しましょう。
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ダイエット・快眠に効果的な寝る前ストレッチをしていこう！
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いかがでしたか？今回は、寝る前ストレッチの様々な効果やそのような効果を得ることが出来るおすすめの寝る前ストレッチをご紹介してきました。寝る前ストレッチはダイエットや快眠など本当に様々な効果を得ることが出来ます。時間もそこまでかからない上に、簡単に出来るものが多い上に、そのような効果を得ることが出来るのは良いですね。今回ご紹介してきたおすすめの寝る前ストレッチは、どれも簡単に行うことが出来るので是非どんどん試してみて下さい。それでは、これからも今回ご紹介してきたようなダイエットや快眠に効果的なおすすめの寝る前ストレッチをどんどんしていきましょう！
