夜寝れなくて睡眠不足！？何故寝れなくなってしまうのか
夜寝ようと思って布団に入ってもなかなか寝ることが出来ない時は多くの方が経験しているのはないでしょうか？夜眠れなくなってしまう理由は自律神経の乱れです。自律神経は気持ちと大きく関係する部分で、緊張や不安等によって自立神経をつかさどる交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまうのです。交換神経は基本的に日中活動しているときに優位に働くもので、副交感神経はその逆で身体をリラックしてお休みモードの時に活動するのです。このバランスが心の変化ともに崩れてしまうと、夜寝るときには優位でなければならない副交感神経よりも交感神経が優位になってしまい、目が冴えてしまうのです。今回はそんな、夜寝れなくなった時の対処方をご紹介します。
引用: https://i.pinimg.com/564x/2a/54/a0/2a54a05d39289e9c2961f310fc5a196c.jpg
引用: https://i.pinimg.com/236x/ff/d2/fd/ffd2fd6e30577e94b174c8d4f5675a6c.jpg
夜寝れなくて睡眠不足！？寝不足になるとどうなるの？
寝不足になると人間の身体はどうなってしまうのでしょうか？寝不足になると人間は集中力が続かなくなり、仕事をはじめとするパフォーマンスが著しく低下します。また、日中に自律神経の乱れから日中に眠気に襲われる恐れがあり、車の運転をする方などは非常に注意が必要なのです。寝不足になると疲労感も感じやすくなります。
引用: https://i.pinimg.com/564x/d9/f5/ce/d9f5ce21efd552c4d500a8ed8e5c5924.jpg
引用: https://i.pinimg.com/564x/ec/b3/ba/ecb3ba76250789a9157b1004ead437c0.jpg
関連記事
夜寝れなくて睡眠不足！？寝れない時に寝る方法はこれ！リラック出来る音楽を聴く
どうしても寝れない時には出来るだけ身体と心をリラックスさせる手段を講じることが有効とされています。先ず手軽に行える寝ることが出来ない時の対処として音楽を聴くのが良いとされています。音楽は出来るだけ優しく、歌詞のない曲がおすすめです。自分の好きな音楽をかけるというよりも心を落ち着かせる音楽を掛けることが大切です。音楽の場合は人によってどうしても気になってしまう方と、逆に少し音がする方がリラックスすることが出来る方と2極に分かれます。もし音楽が全く聞こえない方がリラックスできるのであれば、窓を閉めて耳栓をするとすぐに効果を得ることが出来るかもしれません。
引用: https://i.pinimg.com/564x/6c/82/3b/6c823bc0a0ed5f7783fbf3c578ec159b.jpg
引用: https://i.pinimg.com/564x/09/34/50/0934500db7180df2c55c4bcaac6a8226.jpg
夜寝れなくて睡眠不足！？寝れない時に寝る方法はこれ！ホットミルクを飲む
寝れない時にはホットミルクを飲むと良いと聞いたことがある方は多いのではないでしょうか？人間の身体が眠気を感じるときと言うのは暖かい身体の状態からだんだん身体が冷えていく時なのです。丁度、厚いところからクーラーの効いた部屋に行くと眠くなってしまうのと同じです。ホットミルクで身体を温めた状態で寝るとだんだんと体の体温が元の体温にも戻るのでその時が寝付くチャンスなのです。ホットミルクは眠りに必要な成分が入っているのでおすすめと言われていますが、カフェインの入っていない暖かい飲み物であればホットミルクでなくても問題はありません。すぐに実践できて、すぐに効果を得やすい方法の一つです。
引用: https://i.pinimg.com/564x/d7/09/a5/d709a577a9b2eb6853c9c4165c274b84.jpg
引用: https://i.pinimg.com/564x/0f/9a/cb/0f9acb8416855745c940277aa26987e9.jpg
夜寝れなくて睡眠不足！？寝れない時に寝る方法はこれ！ホットミルク意外におすすめの飲み物
ホットミルクは代表的な寝れない時の飲み物ですが、その他にも効果的な飲み物は多くあります。ココア、豆乳、生姜湯等がとても有効な飲み物です。全てカフェインは入っていない飲み物で、身体を温める効果が強い飲み物です。
引用: https://i.pinimg.com/564x/67/22/eb/6722ebcdde5ad1b48ad38ab5d8e3aa62.jpg
夜寝れなくて睡眠不足！？寝れない時に寝る方法はこれ！ストレッチを行う
身体が完全に冷えてしまっていては寝付くことが難しくなります。暖かい飲み物を飲むのも非常に効果的な方法ですが、ストレッチで身体を動かして血液の流れを良くしてやることも夜寝れない時の効果的な対処法の一つなのです。ストレッチの場合寝られない時にすぐに実践することが出来る手法の一つで、誰でも簡単に行えます。ストレッチを行う場所は特に決まっておらず、足先から首まで行ってやると良いでしょう。筋肉をほぐしてやることで副交感神経が優位になりやすい状況を作りだしてやることが重要です。
引用: https://i.pinimg.com/564x/d3/e9/24/d3e92451c1cfab127fed9309411ae4c7.jpg
引用: https://fuminners.jp/wp-content/uploads/2017/03/news_170324_stretch_main.jpg
夜寝れなくて睡眠不足！？寝れない時に寝る方法はこれ！明かりを完全に消す
寝れない時に明かりがついていたりしませか？夜の身体は日中よりも敏感に光に対して反応してしまい、光が強いと副交感神経が優位になれない場合があります。夜寝る前時に電気を付けてしまっている人や豆電球を付けて寝ている人は一度すべてを消した状態でにしてみると効果的かもしれません。どうしても明るさがないと不安だという方は出来るだけ暖色系の柔らかい光を弱めにつけるにがよいでしょう。
引用: https://i.pinimg.com/564x/d4/13/8d/d4138dbf521d43458465b7709bbca258.jpg
引用: https://i.pinimg.com/564x/e2/4c/02/e24c029d8a0e8de3b69f15564fc17b80.jpg
夜寝れなくて睡眠不足！？寝れない時に寝る方法はこれ！アロマを焚く
すぐに夜リラックスする方法の一つとしてアロマを焚く方法もあります。心地い香りに包まれるので、眠りにつきやすくなります。また、夜寝れないことがストレスになって悪循環な方が多いのですが、アロマを炊くことで匂いに意識が集中することで、寝らないことに対してのストレスも緩和することが出来ます。他に紹介した内容と併用して行ってみるともっと良いでしょう。
引用: https://i.pinimg.com/564x/6a/21/ad/6a21ad3cbe2a2f90fbea9d0fc0d5dff5.jpg
引用: https://i.pinimg.com/564x/f8/03/84/f80384acc25edd07207fb2b497e30ad7.jpg
夜寝れなくて睡眠不足！？寝れない時に寝る方法はこれ！身体をリラックスさせるツボを押す
夜寝るときに最も簡単に行うことが出来るのがツボ押しです。人間の身体に眠気を覚ますツボがあるのと反対に副交感神経を優位に働かせるツボをもあるのです。リラックスするツボと言うは背骨の周りに集中してあるので、うつ伏せになってパートナーなどに背骨に沿ってツボを押してもらうと良いでしょう。なかなか一人ツボを押すことは難しいのですが、パートナーがいるのであれば、強力してもらうのも有効です。
引用: https://i.pinimg.com/564x/fb/d7/6d/fbd76d3b978a872106248991337fc9d6.jpg
関連記事
夜寝れなくて睡眠不足！？毎日ぐっすり眠れる身体を作るには 体内リズムを整える
夜寝れないときの対処を行うことは非常に大切ですが、毎日出来るだけぐっすり寝れる身体を日ごろから作ることも大切なのです。毎日深い眠りにつくには日々の身体のリズムを整えており、自然と布団に入る時には副交感神経が優位な状況にしておく必要があります。毎日決まった時間に布団に入り目を閉じることで、身体は自然と夜であることを認識します。注意点としては夜にパソコンやスマホを眺めてしまうことです。スマホやパソコンを使ってしまうと、交感神経が優位になってしみますので、決まった時間に布団に入っても効果がなくなってしまいますので、注意しましょう。
引用: https://i.pinimg.com/564x/bd/58/3c/bd583c08ee400781b6fcf10cd0095ed1.jpg
夜寝れなくて睡眠不足！？毎日ぐっすり眠れる身体を作るには 程よく運動を取り入れる
毎日すぐ寝れる身体を作るには、やはり昼間に運動を取り入れることが一番効果的と言えるでしょう。社会人でデスクワークを仕事としている方は特にこの傾向が強く、頭は疲れていても身体が疲れていないので、寝つきが悪くなってしまうのです。日ごろから少しでもウィーキングや運動する時間を取り入れることで、夜にぐっすりと眠ることが出来るようになります。
引用: https://i.pinimg.com/564x/2c/0f/18/2c0f188e466bfa11bb8c82b7a0e3ebb7.jpg
夜寝れなくて睡眠不足！？毎日ぐっすり眠れる身体を作るには 寝だめはしない
仕事で疲れた身体を出来るだけリラックスさせるために、いつもより朝寝坊して寝だめしたいという方は非常に多いのですが、その寝だめが夜の寝つきを悪くしている可能性もあります。寝だめは身体のリズムを崩して昼夜を逆転させてしまう要因の一つなので、寝だめはしないようにしましょう。
引用: https://i.pinimg.com/564x/48/8a/e7/488ae7e2702e07fe0d2bc741755a201f.jpg
夜寝れなくて睡眠不足！？寝れない時に寝る方法はこれ！ まとめ
夜寝ようと思っても寝ることが出来ない時に実施した方が良い事をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？一般的に知られている飲み物からなかなか知られていないツボまで寝るために出来ることは意外と多くありましたね。もし今回ご紹介した内容は夜寝ることが出来ないときにすぐに実施することが出来るものばかりですので、もし寝ることが出来ないような時には今回ご紹介した内容を実施してみてくださいね。もし、それでも夜に寝ることが出来ないといった場合には、一度昼間の自分の運動量を確認してみると良いでしょう。
引用: https://i.pinimg.com/564x/89/0c/b6/890cb63b5423bca6077b4ae76811d8f0.jpg
