ダイエット中の食べ方も！食べ過ぎに注意したい干し柿一個分の糖分やカロリーはどれくらい？
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41TX0Q8dlOL.jpg
ダイエット中の食事は、何を摂取するべきか慎重になるポイントだ。数あるダイエット食の中でも、美味しいドライフルーツの干し柿は、食べ方を工夫すればダイエットに最適。栄養素が凝縮されていて健康効果も期待できる干し柿だが、糖分が多くなっている分、食べ過ぎてしまえば逆効果にもなりかねない。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/717K1xZXNOL._SX385_.jpg
小さめで分ける食べ方を実践すれば、太ること無くダイエットが可能な干し柿だが、果たして干し柿一個分のカロリーと糖分はどの様になっているのだろうか。また、ダイエットを行うにあたって、干し柿はどのように摂取すれば効果的なのだろうか。干し柿の糖分やカロリーと、ダイエット中の食べ方についてご紹介しよう！
一個でも糖分は高い？カロリーが気になる干し柿をおさらい
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/413FIi6cl-L.jpg
日本独特の乾燥果実で，渋柿の皮をむいて干したもの。糖が多く，粗繊維の少い渋柿が適しており，大和百目，甲州百目，平無核，西条，堂上蜂屋などの品種がよいとされている。皮をむいて，天日乾燥あるいは人工乾燥する。乾燥中に渋は徐々に抜けていく。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/510RBvL88qL._SX425_.jpg
干し柿は、通常果物として食べる生柿とは違い、サイズが小さめの渋柿の皮を向いて作られる。味が渋くて糖度も低い渋柿だが、天日乾燥させることによって糖度が増し、甘くて美味しい干し柿に変化していく。特徴としては、糖度が高いことと、ドライフルーツの中でもカロリーが高いことが挙げられる。
小さめの食べ方でダイエットに役立てたい！食べ過ぎ注意の干し柿のカロリーと糖度とは？
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51VaVn0L6AL.jpg
甘くて美味しい干し柿は、干して水分を飛ばすことで糖度が上がり、甘くて美味しいドライフルーツに変化していく。しかしながら、食べ過ぎは太る原因にもなりかねない。果たして、干し柿一個分のカロリーと糖度はどのようになっているのだろうか。他のドライフルーツなどと比較してチェックしてみよう！
食べ過ぎは太る原因？干し柿一個分の【糖分】
引用: https://image.freepik.com/free-photo/the-sugar-lies-on-the-black-background_1304-3468.jpg
タンニンという渋味の成分を有している渋柿だが、皮を向いて天日干しをすることによってタンニン成分が凝固し、糖分が増していく。果物で甘いと言われているぶどうやももなどよりも甘く、砂糖の1.5倍の甘さを持つと言われている。実際の糖度計で計測した場合、品種にもよるが、糖度は60％前後となる。
食べ過ぎは太る原因？干し柿一個分の【カロリー】
引用: https://image.freepik.com/free-photo/female-athlete-being-measured-waist_1149-1073.jpg
渋抜きをした生柿のカロリーは、100gあたり63kcal。そして、ドライフルーツのプルーンは100gで237kcalとなっている。これに比較して、平均的な干し柿のカロリーは100gあたりで約250kcalと言われている。ドライフルーツの中でもカロリーは高めとなっており、ダイエットには食べ方が大きなポイントとなる。
ダイエット時は食べすぎない！一個分のカロリーや糖分を抑えたい干し柿の食べ方とは？
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51WG3Lp2oML._SX425_.jpg
美容効果や健康効果も期待できる干し柿。ダイエット時にドライフルーツを食べる際は、1日あたりに換算して約80kcalを摂取するのが適当と言われている。干し柿をダイエット時に摂取する際は、1個の干し柿を約3～4等分した量を工夫して食べるのが最適と言えるだろう。ダイエット時の干し柿の食べ方をご紹介しよう。
ヨーグルトと干し柿
引用: https://image.freepik.com/free-photo/pumpkin-seeds-oats-and-fruit-toppings-on-yogurt-in-the-glass-jar-on-wooden-table_23-2147872630.jpg
ヨーグルトの腸を整ええる作用を利用して、干し柿と混ぜて食べることで、カロリーを抑えたダイエット食が出来上がる。ヨーグルトは無糖のものをチョイスしよう。朝食時などに摂取すれば、ダイエット効果が期待できる。
オリーブオイルと干し柿
引用: https://image.freepik.com/free-photo/black-olives-with-twig-and-oil-bottle-on-the-white-marble-backdrop_23-2147853688.jpg
痩せやすい体を作るなら、オレイン酸豊富なオリーブオイルと干し柿の組み合わせもおすすめ。便を柔らかくして便通を良くしてくれるオリーブオイルとなら、腸内環境も改善できるダイエット食となるだろう。
干し柿の一個あたりのカロリー・糖分を知って、ダイエットに役立てよう！
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/514TqpSs7NL._SX425_.jpg
干し柿は、ドライフルーツとしてカロリーも糖分も多い。しかしながら、小さくカットして、適切な量を摂取すれば秀逸なダイエット食になるだろう。栄養素がたっぶり含まれた干し柿なら、ヨーグルトでもオリーブオイルでも美味しくいただける。正しい食べ方で美味しくて甘い干し柿を摂取して、ダイエットに役立てよう！
