運動や食べ物で痩せる！皮下脂肪を燃焼させる方法とは？
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見た目の若々しさや、動脈硬化や脳梗塞などの病の予防にもなる皮下脂肪の燃焼。皮下脂肪を燃焼させるなら、食べ物や食事を摂る時間を選ぶことはもちろん、運動を期間を決めて行うことで効果が出る。
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比較的落としやすいが、リバウンドもしやすいと言われている皮下脂肪なので、継続的な予防策で皮下脂肪を燃焼させていきたい所。健康的な身体を維持するのに効果的な皮下脂肪を燃焼させるための方法をご紹介。新陳代謝の向上など、メリットも知った上で皮下脂肪を燃焼させる方法を実践しよう！
体に付きやすいと言われる「皮下脂肪」とは？
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皮下脂肪の機能の第1は断熱性で，体温保持に役立つ。第2は摂取栄養分のうちの余剰分を脂肪の形でたくわえておき，必要に応じてエネルギー源とすることである。そのため，運動や生理機能の変化に応じて増減がみられるが，それはまず顔に現れ，次いで四肢が影響を受け，体幹部 (胸腹部) は比較的変動が少いといわれている。
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腹部などに付きやすい皮下脂肪。中性脂肪とは違って、代謝サイクルの違いから脂肪が付きやすく、落ちやすいのも特徴。機能的にはエネルギー源となるが、余分に付きすぎてしまうと病気の原因にもなりかねない。
皮下脂肪を燃焼させる方法を実践するメリットとは？
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生活習慣病の予防
必要以上に身に付いた皮下脂肪は、一般的には病気の原因として認識されている。落とす方法を実践することで、脳梗塞や心筋梗塞など、生活習慣病の予防になる。
スリムな体型を作る
胸や腹回りに付きやすい皮下脂肪は、燃焼させることでよりスリムな体型を維持することが出来る。比較的落としやすいといわれる皮下脂肪は、期間的なトレーニングによって落とすことが可能だ。
ポジティブになれる
ダイエットが成功することによって、精神的に自信がつくと言われている。皮下脂肪を落とす方法だが、実際に実践して脂肪が落ちて、身体がスリムになるに連れて、自信がつきポジティブになれる。
皮下脂肪を燃焼させる方法①：ジョギング
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ジョギングは、動きやすいジャージなどを着ればすぐに始められる運動と言える。特に速く走る必要もなく、ゆっくりと自分のペースで進めれば、有酸素運動によって脂肪燃焼ができる。走る時間は20分以上で効果が出ると言われている。
皮下脂肪を燃焼させる方法②：水泳
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水泳は脂肪燃焼に効果的な運動。関節などに負担がかからないので、体重の重い人や運動に慣れていない人でも始められる。期間などを設定して、定期的に行ってみよう。
皮下脂肪を燃焼させる方法③：ストレッチ
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ストレッチは、身体を柔らかくするだけでなく、呼吸を伴う有酸素運動。皮下脂肪の燃焼が可能だ。また、運動後に行う軽いストレッチによって、筋肉痛などを軽減できる。
皮下脂肪を落とす食べ物①：食物繊維の多い食べ物
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ごぼうやキャベツなどの食物繊維の多い食べ物は、皮下脂肪を付きにくくするために有効な食べ物。積極的に摂取するように心がけよう。
皮下脂肪を落とす食べ物②：糖質の低い食べ物
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皮下脂肪が尽きやすくなる糖質の高い食べ物。パンやライス、麺類といった食べ物は糖質が高いので、出来る限り制限することで、皮下脂肪がつきにくくなる。
食事をする時間を調整する
一般的に、夜10時以降は脂肪が尽きやすくなる時間帯と言われている。身体のサイクルから、食事の摂取は22時以前に行うのがベター。
定期的な運動と摂る食事に気をつけて、皮下脂肪を減らし健康になろう！
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皮下脂肪は、生活習慣によって身体の胸腹部などに付く脂肪のこと。体に付きやすい皮下脂肪だが、落としやすくもある。この性質から、リバウンドも起きやすい。食事の制限や適度な運動を取り入れることで、皮下脂肪を減らして病気のリスクも減らすことが出来る。定期的な運動と摂る食事に気をつけて、皮下脂肪を減らし健康になろう！
