いつから始まる？筋トレの停滞期（プラトー期）の脱出方法とは
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筋トレを継続して行う上で陥ることがある停滞期。停滞期はプラトー期としてもしられており、ダイエットと同じように筋トレでも起こりやすい。主な体感としては、筋肉の引き締まる感覚や疲労感を感じないという点が挙げられる。プラトー期はいつから始まるのか。その原因などもふくめて、筋トレの停滞期についてチェックしてみよう！
筋トレで停滞期が起こる理由と脱出方法をチェック！
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筋トレでの停滞期は、できるだけ早く脱出したい。そのためには、停滞期が起こる原因を知るのが先決。男性・女性で筋トレで停滞期が起こる原因と思われる要素をチェックして、停滞期の脱出を図ろう！
停滞期が起こるのはいつから？
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筋トレの停滞期はいつから始まるのだろうか？一般的には、筋トレを始めてから3ヶ月から4ヶ月後に起こるという人が多い。その他、筋トレの停滞期はその原因によって起こる時期が前後するので、いつから始まるかは人それぞれとも言える。
筋トレの停滞期が起こる原因と脱出方法①：筋トレの種目
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筋トレの種目が同じままトレーニングを行っていれば、停滞期に突入する可能性が高い。基本的には、ひとつの筋肉部位に対して、3種目ほどが理想の種目数となる。1ヶ月ほど同じ種目でトレーニングを行えば、運動神経を活発にするためにも筋トレ種目を入れ替えてローテーションすることが、停滞期を回避するコツと言えるだろう。
筋トレの停滞期が起こる原因と脱出方法②：筋トレの頻度
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休養日を入れて行いたい筋力トレーニング。筋肉が回復することによって、より強靭な筋肉を手に入れることができる。理想の筋トレの頻度としては、1週間につき4日。超回復を起こすには、連日の筋トレは逆効果。毎日筋トレを行うなら、1週間のうちに鍛える部位を変えて行なうのがいいだろう。
筋トレの停滞期が起こる原因と脱出方法③：筋トレの強度
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筋トレの強度を調整するには、自分の筋肉がどれくらいの強度を持っているかを測定するのが得策。トレーナーなどに付いてもらっている人なら、マシンを使って強度の測定を行い適度な強度に調整しよう。また、トレーナーなどが居ない人なら、筋肉痛が起こる程度の強度のトレーニングが適切だが、負荷が大きすぎるトレーニングは生活に支障を来す可能性があるので避けよう。
筋トレの停滞期が起こる原因と脱出方法④：栄養不足
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筋トレで必要になる日々の栄養摂取は、プラトー期を抜けるためにも再考したいポイントと言える。摂取する栄養分としてはタンパク質とビタミンC、そして糖質もしっかりと摂取しておきたい。特にタンパク質はそのまま筋肉に転化されるものとなるので、良質なものを摂取したい。
女性も参考にしたい！筋トレ停滞期の心得
筋トレを辞めない
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停滞期に入ってしまうと、思うように結果が出ず、筋トレを諦めてしまう人も実際に居る。せっかく鍛えた筋肉なので、筋トレは諦めずに行うのがベスト。停滞期を抜けるまで諦めずにトレーニングを続けよう。
しっかりと休養を取る
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筋トレの停滞期は、休養の少なさも原因となる。また、どうしてもストレスになってしまう場合は、筋トレをしっかり休み、停滞期を抜けるためにトレーニングに備えよう。
筋トレの停滞期を乗り越えて、さらに強靭な身体を手に入れよう！
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同じ筋トレを続けていると陥りやすい停滞期。停滞期（プラトー）は、男性でも女性でも起こりうる。一つの筋肉に対して複数のトレーニングが必要であり、そのやり方は1ヶ月をベースにローテーションしたい。また、負荷の調整や摂取する栄養なども見直し、プラトー期をしのぎたい。筋トレの停滞期を乗り越えて、さらに強靭な身体を手に入れよう！
