ストレスに良いチョコ以外の食べ物？
ストレスに良いと言われている食べ物の代表格「チョコレート」はとっても有名ですね。ですが、チョコを食べたい気分ではなかったりしたり、おやつではなく普段の食事でストレスに良い効果の食べ物を食べたい時もありますよね。実はストレスに良い効果があると言われている食べ物はチョコレート以外にもあるんです！そんなチョコレート以外のストレスに良い効果がある食べ物についてご紹介して行きたいと思います！さっそく見て行きましょう！
チョコレートがストレスに良いのはなぜ？GABAって効果あるの？
そもそもGABAというのはGamma-Amino Butyric Acidの略となっていて、アミノ酸の一種です。このGABAの火付け役とも言えるのが、グリコのこのチョコレートですね！↓
グリコ メンタルバランスチョコレートGABA<ビター>スタンドパウチ 51g×10袋
価格
￥ 1,250
ストレスを低減すると大きく書かれていて、こちらは機能性表示食品のチョコレートです。このGABAチョコレートにの公式ページには以下の事が書かれています。
本品にはγ-アミノ酪酸が含まれます。γ-アミノ酪酸には、事務的作業による、一時的・心理的なストレスの低減機能があることが報告されています。(一部抜粋)
GABAには事務的作業による、一時的なストレスの低減機能があるのですね。特定保健用食品とは異なるようですが、ストレスの低減機能があるというのはかなり嬉しいですね。食べるだけで低減する事ができるのは、かなり手軽ですし、持ち運びもできるようになっているのでどこでも口に入れる事ができちゃいます。
ストレスを低減するGABAは他の食べ物にも含まれている！？
チョコレートが有名なGABAですが、それ以外にも含まれている食べ物があるんです！チョコ以外の食べ物で、その効果が得られるのならば、とっても幅が広くなりますしストレスフルな時には積極的に食事に取り入れたくなりますね！そんなGABAの含まれている食品をご紹介して行きます！
ストレスを低減するGABAが含まれている食べ物「発芽玄米」
FANCL 発芽米 2kg×4袋
価格
￥ 5,480
発芽米は人によってはボソボソしていると感じたり、味にクセが強いと感じる方もいるようですが、白米とブレンドして食べる方も多いですね。筆者である私も玄米100は少し辛かったですが、白米50玄米50にするととっても食べやすく、むしろ白米だけの時よりごはんが好きになったくらいです。GABA以外にもマグネシウムや食物繊維が入っています。
ストレスを低減するGABAが含まれている食べ物「ぶなしめじ」
九州産 （福岡） ブナシメジ 200ｇ 10パック 新鮮 生 しめじ きのこ 産地直送
価格
￥ 1,980
ぶなしめじにGABAというのはかなり印象がかけ離れていますが、こちらにもしっかり含まれております。ぶなしめじは様々な料理に使いやすいですし、煮ても炒めても美味しい食べ物ですので重宝しますね。最近では栽培キットも多く販売されているので、収穫する楽しみを味わうのも良いですね！ブナピーにもGABAが含まれているそうです。
ストレスを低減するGABAが含まれている食べ物「トマト」
JA全農ちば 長生（ながいき）トマト (4kg)
価格
￥ 4,040
サラダとしても良いですし、トマトソースとして使っても美味しいトマトです。固形で摂るのも良いですがジュースのタイプだと日持ちもさせやすく、毎日続けやすいです。トマトジュースは物や有塩、無塩かによってもかなり味が違うので、飲みやすい物を探した方が良いかも知れません。
ストレスを低減するGABAが含まれている食べ物「ココア」
バンホーテン ピュアココア 200g
価格
￥ 874
ココアもチョコレートと同じくカカオからできているので、GABAを含んでいます。ですがつい砂糖をたくさん入れてしまいがちですので、注意が必要でもありますね。たっぷりのミルクと一緒に温めて飲めば体も温まり、ゆったりとした時間を過ごす事ができます。
ストレスを低減するGABAが含まれている食べ物「なす」
九州産 なす（ナス・茄子・なすび・ナスビ） ３本 九州の安心・安全な野菜！ 【九州・福岡・熊本産】 [その他]
価格
丸焼きにしても、おひたしにしても美味しいなすにもGABAが含まれています。煮ても揚げても良い食材ですので、取り入れやすいのも良いですね。水分が多くはありますが、ポリフェノールなども含まれていますし、ビタミンB群、ビタミンCもあるという食べ物でもあります。栄養が少ないと言われているなすですが、含まれている栄養はバランス良いです。
ストレスを低減するGABAが含まれている食べ物「かぼちゃ」
沖縄宮古島産かぼちゃ（栗かぼちゃ）１個（500ｇ以上）
価格
かぼちゃは種も美味しく食べられて、余す事なく食べられる食べ物ですね。ほっくりとした甘みがとっても美味しいかぼちゃですが、スープにしてもカレーなどに入れてもとっても良いですね。硬くて調理が大変ではありますが、冷凍の物や電子レンジを活用すると楽になります。
ストレスを低減するGABAが含まれている食べ物「ぶどう」
訳あり 種無し 味極み 巨峰 ぶどう 減農薬 長野県 小布施 信州 6～10房 3キロ
価格
￥ 4,480
果物にもGABAが含まれている物はあるんです！ぶどうにはしっかり含まれています。果物だと調理しなくてもそのまま口にする事ができるのもお手軽で良いですね。おやつやデザートにGABAのある果物をプラスするのも良いですね。グレープジュースだと糖分が多い可能性もありますので、果物の状態で食べるようにした方が良いでしょう。
ストレスを低減するGABAが含まれている食べ物「ゆず」
カネク)刻み生柚子 100g
価格
￥ 1,458
ゆず湯などもあるほど、様々な使い方ができるゆずですが、実はGABAが含まれているんです。そのまま食べるよりも、皮を刻んだりして料理のアクセントにしたり、飾りでプラスしたりする方が多いゆずですが、刻まれているタイプだととっても使いやすいですね。隠し味として少しゆずを足しておくのも良いですね。爽やかなゆずの香りがひろがります。
ストレスを低減するGABAが含まれている食べ物「もも」
訳あり ワッサー 桃 減農薬 長野県産 5キロ
価格
￥ 3,980
果物の中でも少し高級なイメージがあるのは私だけでしょうか。ももにもGABAが含まれています。そのまま食べても美味しいですし、ももジャムなどにしても程よい酸味がおいしいです。またタルトなどのケーキに使っても良いですね。水溶性食物繊維や、整腸作用のあるペクチンが含まれているのも注目したい点です。ナイアシンもあるので冷え性の方にもおすすめです。
ストレスを低減するGABAが含まれている食べ物「キウイ」
果物の女王 超甘～いフルーツキウイ 5.0KG 季節限定品
価格
￥ 3,850
2つに割って、スプーンですぐに食べられる手軽なキウイもGABAが含まれています。酸味がとってもクセになってしまいますね。水分が多そうに見えるキウイですが意外にも食物繊維が多く、ビタミンC・Eも含まれています。ちなみにゴールデンキウイの方がビタミンC・Eが多く含まれています。タンパク質分解酵素が入っているので、消化を助けてくれます。
ストレスを解消するにはバランスの良い食事が大切
ここまでGABAが含まれている食べ物についてご紹介して来ました。もちろんGABAを摂るのは良いのですが、ストレスを解消へと導くためには、もちろん他の栄養素も必要になって来ます。カルシウム、ビタミンB群、ビタミンC、マグネシウム、動物性タンパク質など挙げたらキリがありませんが、ストレスがあると消費されたり分解されたりする栄養素がたくさんあります。それに対応するにはバランス良く栄養を摂る事が大切です。
まとめ
最後まで読んでくださってありがとうございます！ここまで、チョコ以外でストレスに良い効果があると言われている食べ物などについてご紹介させていただきました！チョコはGABAの働きでストレスに良いと言われて来ましたが、他にもストレスに良い食べ物はたくさんあったんですね。やはりチョコ意外に食べたい時もありますし、ぜひ試してみてくださいね！ストレスに関連する記事も発見しましたので、併せて読んで見てください！
