お風呂がダイエットに効果があるといわれているワケ
引用: https://www.photo-ac.com/
お風呂がダイエットに効果があると言われるのはなぜなのでしょうか？汗が出るから痩せる、ということもありますが、それは一時的に体内から水分が排出されてのこと。たくさん出すぎてしまうと「脱水」の状態になってしまいます。瞬間的な体重の減少とまた違うダイエット効果とはなんなのでしょうか？
お風呂に入る方法によって効率的に痩せやすい体質に！
引用: https://www.ac-illust.com/
実はお風呂に入ることで代謝があがるのでダイエット効果がある、といえるのだそう。お風呂に入ることで身体が温まり、血行が良くなりますよね。血は、栄養分や酸素を運んだり細胞から排出される老廃物を回収したりする役割があります。その血の循環が滞ると、老廃物が溜まって代謝が落ちてしまうのです。
引用: https://www.photo-ac.com/
血行が良くなると、老廃物が排出されることで代謝が良くなりダイエットしやすい、痩せやすい身体にお風呂に入るだけなるということです。では、そんなお風呂でよりダイエットに効果的に入るための方法をご紹介します。
多くの女性がダイエットしたい部分 「おなか」！
ぽっこりおなかが気になる女性は多いですよね。なぜ、おなかにぽっこりの原因の脂肪がつきやしのでしょうか？そもそもおなかには臓器が集中しているので守る意味でも脂肪が付きやすいといわれています。また、身体の動きの中で、おなかは動くことが少ない部分でもあります。つまり、機能としても脂肪がつきやすく、かつ動きが少ないのでおなかは太りやすく、ダイエットしたい部分になるのです。
引用: https://www.photo-ac.com/
お風呂で「おなか」ダイエット方法
動かすことが少ないおなか。そのおなかに負荷をかけたり、動かすことによってダイエットをしていきます。具体的にお風呂に入りながらできるおなかのダイエット方法を２つ動画でご紹介いたします。
お風呂ヨガ方法
ポーズを覚えれば簡単に実践できそうです。
ツイスト方法
ストレッチをするようにおなかをツイストします。身体を伸ばすこと自体、気持ちが良さそうです。
ダイエットしてスラッとした足を目指したい！特に気になる足の部分は？
おなかとともに女性の痩せたい部分で常に上位に入るのがやはり足ではないでしょうか？スラッとした足に憧れます。そんな足の中で、特に痩せたい部分はと問われると太ももを挙げる方が多いといいます。
引用: https://www.photo-ac.com/
そんな太ももへの効果的なダイエット方法をまずご紹介いたします。
太ももを細くするマッサージ方法
こちらのマッサージ方法はお風呂あがりに行なう、という説明がありましたが、お風呂にに入りながら実践してもOKとのことでした。血行をよくして老廃物を流す、という意味ではお風呂に入りながらは効果的といえます。
お風呂で「足」ダイエット方法
太ももを中心としたマッサージとともに足全体のマッサージを行なうと効果的です。
足全体マッサージ方法
マッサージといっていますが、さするようなイメージ。お風呂の中でもリラックスしながら実践できそうです。
めざせ小顔！脂肪だけが原因ではない顔の二重あごの原因
引用: https://www.ac-illust.com/
身体が痩せていても二重あごになってしまっているのが悩み、という方がいらっしゃるのだそう。それはなぜか・・・
二重あごは脂肪だけが原因ではありません。 仕事に集中してくると、 つい前のめりになってしまいますよね＾＾； 首まで前のめりになると、 あごに老廃物もたまりやすくなり、二重あごにつながってきます。
つまり、血行が滞っていることが二重あごに繋がっているのです。それをお風呂に入ることで血行をよくして二重あごを解消し、小顔を目指しましょう！
お風呂で「顔」ダイエットの方法
身体のほかの部分に比べて脂肪が比較的少ない顔。もちろん、ついてしまった脂肪を落とすことは重要ですが、おなかと同様に動きが少ない顔を動かすこと、血行を良くすることで老廃物を流しやすくして顔痩せしやすい状態になることが重要です。
引用: https://www.ac-illust.com/
小顔体操
さまざまな種類の体操をご紹介しています。すべての方法を覚えるのは難しいかと思いますので、自分のやりやすい方法を実践してみてくださいね。
シャンプーしながらできる小顔マッサージ
こちらはシャンプーをするときに出来る小顔マッサージ方法です。顔のダイエットをしたいと思うと、どうしても見える部分をマッサージしがちですが、頭皮をマッサージすることで小顔を目指す、というもの。
シャンプーをしながらできると思うと無駄なく実践できそうです。
お風呂で全身のダイエットに効果的な方法・エクササイズは？
引用: https://www.photo-ac.com/
ダイエットというと、脂肪を落とすものというイメージがあります。しかし、健康的に痩せてボディーメイクするという考え方から筋肉をつけてキレイに痩せる、という方法があります。そのひとつが体幹を鍛える方法です。お風呂に入りながら身体の軸である体幹を鍛える方法がありますのでご紹介します。
両方30秒でOKとのことなので、挑戦してみる価値はありそうです。
動きとしては大きくありませんが、太もも、おなかに効きながら体幹が鍛えられます。
ダイエットができるお風呂で湯船につかるススメ
時間がないとシャワーだけになりがちという方もいらっしゃるのではないでしょうか？しかし、ここまでご紹介してきたものは、ほとんどが湯船の中につかりながら行なう方法でした。湯船につかりながら血行を促進しながら行なうことでダイエット効果が見込まれるのです。
引用: https://www.ac-illust.com/
半身浴は正しい方法で行なわないと効果ナシ？！
よく湯船につかる方法で半身浴が効果的といわれています。しかし、半身浴はその方法を間違ってしまうと、体調を崩したり効果がなかったりすることがわかっています。そんな湯船を使った半身浴の方法をご紹介します。
入浴30分前に水分補給しておく 汗をかきやすくなるように、入浴の30分前にコップ1杯の水を飲んでおきましょう。 できれば胃腸に負担をかけない、 常温の水 白湯 がおすすめです。
浴室を暖めておく 室温が低いと上半身が冷えてしまって汗をかけないので、浴室は程よく温めておきます。温度は25度程度が理想です。
ここまでが半身浴をするまでの準備になります。次に実際に入る方法です。
引用: https://www.ac-illust.com/
お湯の温度は38～40度 お湯が熱すぎると身体の表面しか温まらないので、ややぬるめのお湯に入って芯から温めるようにします。
お湯の量は、心臓がお湯につからないように、みぞおちの辺りまでにしておきます。 そして、お湯に入ったら両腕もバスタブから出しておきましょう。
このような状態で半身浴を20～30分行ないます。上半身にはタオルをかけて、水分補給もできるように準備しながら行なうとよいでしょう。
引用: https://www.photo-ac.com/
このような半身浴は血行がよくなり痩せやすい体になるとともに、冷え性の改善も見込まれます。また、太って見えてしまう原因のひとつのむくみ。それが、血行が良くなりリンパの流れも改善されることによって汗がでて、老廃物の排出が促さ、むくみを改善もしてくれるのです。
効果的な方法を知って実践 お風呂を充実した時間に
いかがでしたか？お風呂で効率的に効果的なダイエット方法をご紹介してきました。温まることで代謝があがって痩せやすい身体になるとともに、部位別に引き締めが見込まれるマッサージやエクササイズをすることでお風呂の時間がより充実したものになるのではないでしょうか？
引用: https://www.photo-ac.com/
それらを実践しつつも、一日の中でリラックスタイムもかねているお風呂の時間。楽しんでそれらを行なってダイエットも楽しく続けてみてくださいね。
