ジョギングと心拍数
今、さまざまな目的でジョギングをされる方が増えています。でもダイエットのためにジョギングをしているのなら、脂肪燃焼するジョギングでなければならないですね？その最も効率的なジョギングの速さは、わかりやすい目安として最大心拍数の60～70％だといわれてます。ジョギングをしながらこの心拍数を保っていけば、脂肪燃焼の効率のいいジョギングになります。
最大心拍数の出し方
人によって1分間の心拍数は違いますね？最大心拍数も異なります。体の鍛え方にもよりますが、一般の方の目安になる最大心拍数は簡単な式で求められます。その式は、「206.9－（0.67×年齢）＝最大心拍数」です。あなたが30歳なら、206.9－（0.67×30）≒189で最大心拍数は1分間に189回になります。ジョギングでの最適な心拍数は最大心拍数の60～70％ですから113～132回です。
ジョギングに心拍数のわかる時計が必要なわけ
ジョギングではダイエット目的の場合は全力は必要ありません。心肺機能を高めるためならもっと速いことが必要ですが、有酸素運動で脂肪燃焼をすることがダイエットになるので、正しい運動強度でするのが最も効率が上がります。
その1分当たりの心拍数が分かる時計があれば、ジョギングしながらチェックができるので便利ですよね？スポーツ用の時計はＧＰＳ機能付きや電波時計であるとか、高機能で安いものでも数万円します。でも、わざわざ高額を出さなくても大丈夫なんです。心拍数だけが必要なら心拍計の機能があれば充分になります。このように安くて人気のあるタイプの時計がおすすめになります。
心拍数のわかる時計でジョギング力アップ
心拍数のわかる時計をつけてジョギングするといいことが分かります。距離が変わらないのに速く着いた時、今までの心拍数より少なくなっていたら、それは心肺機能あがったことになります。つまりジョギング力がアップしたといえます。
また、ジョギング力がアップしたと言えるのは、おなじ心拍数を保っていて、同じ時間で距離が延びている時です。筋力もついて運動能力があがったといえます。心拍数が分かればジョギング力アップに役立ちますから心拍数のわかる時計はおすすめです。
心拍数のわかる時計でのジョギングでダイエットの効率アップ
心拍数をチェックしながらジョギングを続けていると、心拍数が遅くなったら速度を上げたり、距離を長くしたりと強度を上げていくことになります。ジョギング力がアップしていることで、さらに脂肪燃焼が多くなりダイエットの効率がアップします。これは続けることの励みにもなりますし、自分の成長が目に見えるようになります。そのために心拍数のわかる時計をつけてジョギングすることはおすすめなんです。
心拍数がわかる時計が安くておすすめなわけ
今までお話してきた理由以外に心拍数だけ分かればいいと、安いものをおすすめするのにはわけがあります。アスリートや大きなレースに出るような上級者なら、高機能が必要ですが、値段は気にしないと着けていてもとてもおおげさで、使いこなすのが大変です。なにげなく着けているようにも見えないんです。
とくに女性なら、いかついタイプの時計はアンパランスですよね？やはりジョギングしている時以外でも、ファッションに合ってるスマートなデザインが良いといえます。そのため、安いものでも機能はきちんとあって、小型でスマートなものがおすすめなんです。価格が安いことでモデルチェンジしても、新しい商品に変えやすいです。
ジョギングで着ける時計選びのポイント
ジョギングでつける時計は、価格にかかわらず選ぶ時のポイントがあります。ぜひ押さえておきましょう。今回は心拍数が分かるジョギング用の時計ですが、他の機能でも共通します。汗をかいたり濡れることもあるので、肌がかぶれたりかゆくならなくて、柔らかいバンドの素材を選びましょう。できれば軽量で、腕に負担がかからないものにしましょう。動きながら使うので耐久性が必要です。口コミを参考にされるといいでしょう。
ジョギングにおすすめの人気の時計／Ｗｉｌｌｆｕｌスマートブレスレット
Willful最新版 スマートブレスレット カラースクリーンスマートウォッチ 心拍計 活動量計 歩数計 腕時計 Line/着信電話/SNS/Eメール/SMS通知 ストップウォッチ カロリー 自動睡眠監視 目覚まし時計 長座注意 リモートカメラ 天気予報 IP56防塵防水 日本語説明書 iphone&Android対応
価格
最新版で機能をみればとても安い商品です。心拍数のほか、ストップウオッチや活動量計としても使えます。歩数や消費カロリーなどを記録しておけるので、続ければダイエットの成果が目に見えて励みになります。電話やＳＮＳもチェックできます。屋外でのジョギングに天気予報も分かるので便利です。手を洗う程度の生活防水です。
ジョギングにおすすめの人気の時計／ＧａｎＲｉｖｅｒスマートブレスレット
GanRiver スマートブレスレット ウェアラブルスマートウォッチ 心拍計 歩数計 腕時計 多機能スポーツウォッチ スマートリストバンド IP67防水 着信電話通知 SMS通知 line通知 カロリー 目覚まし時計 長座注意 リモート音楽 携帯紛失防止 日本語説明書 iphone&Android対応
価格
￥ 3,590
大手通販でベストセラーの、安いのに多機能のスポーツウォッチです。心拍数を測るだけでなく、活動量、歩数、距離などを屋内外の運動別に計測して消費カロリーを表示します。電話の着信通知、ＳＭＳ、ＬＩＮＥ，ほかＳＮＳの通知もします。無動を通知するので、運動の休憩時に役立ちます。ＬＥＤの大画面で見やすく、通常の生活防水です。充電ケーブルが無く直接充電できます。スマートフォンのみに対応しています。
ジョギングにおすすめの人気の時計／ソーラス800
SOLUS(ソーラス) 800 心拍時計 ピンク(バタフライ) 〔ランニングウォッチ〕[通販用梱包品]
価格
￥ 5,286
ランニングウォッチでワンタッチで心拍数が計測できます。年齢や目的を入力すると、自動的に最適な心拍数を設定し、ジョギング中も音や表示でチェックしながら走れます。消費カロリーや脂肪燃焼量が分かります。タイマー機能もありますので休憩時間、継続時間などもセットして役立てられます。ＬＥＤバックライトで暗くても文字盤が見えやすくなっています。日常生活防水です。カラーはほかに4色あります。
ジョギングにおすすめの人気の時計／ｉＷＯＷＮハートレートモニター
【日本正規代理店品】 Bluetooth スマートブレスレット 心拍数モニター 活動量計 消費カロリー 歩数・距離 睡眠 リストバンド エクササイズ自動認識 IP67防水防塵 多機能リストバンド Iphone Android IOS 対応 スマートウォッチ (ブラック)
価格
￥ 3,599
心拍数だけでなく、歩数や距離や歩行時間、消費カロリー、睡眠時間の質、体重、ＢＭＩを記録します。自動運動識別機能があり、運動のデータを分析したりアドバイスします。毎日の生活習慣の改善や効果のあるトレーニングにおすすめです。ブルートゥース接続とアプリの連携ですぐに測定と記録が始まります。スマホとの連動で、スマホを紛失したときに探すことができます。日常生活防水です。着信お知らせでメッセージも読めます。
ジョギングにおすすめの人気の時計／ｉｔＤＥＡＬスマートブレスレット
itDEAL 改良版 IP67防水 スマートウォッチ 血圧計 心拍計 歩数計 スマートブレスレット 睡眠検測 アラーム 多機能 着信電話通知 line通知 iPhone/iOS/Android 日本語対応 (ブラック)
価格
￥ 3,999
大手通販でベストセラーのお安いスマートブレスレットです。心拍計のほか、血圧計、歩数計として使え、消費カロリーを表示します。睡眠も検測して質も判断します。データを分析することで日常生活の見直しや健康管理に役立ちます。電話やメールの着信の通知をします。本体はブラックですが、6色の文字盤が選べますのでシーンや気分でかえられます。斜め角度からも見えやすい日差し対応です。手洗い洗顔などの生活防水です。
まとめ
心拍数のわかる時計のご紹介、いかがでしたか？ジョギングはウォーキングやランニングと同じ有酸素運動ですが、ご自分の最大心拍数の60～70％で運動することが、もっとも脂肪燃焼できてダイエットの近道になるものです。ランニングより楽だし、ウォーキングより脂肪燃焼できるからと、自分の好きなペースでなんとなくジョギングをするより、心拍数を目安にしながらやる方がかしこいですね。
そのためには、心拍計の機能がある時計が必要になります。高機能の高価な時計でなくても、安い時計やスマートウォッチは、ジョギングの効果が分かる上に、健康や生活改善のサポートもできます。使い方で多くの目的に対応できますね。それでは、あなたも好みや目的に合わせた時計を選んで、楽しくジョギングを続けていきましょう。
