毎日ジョギング！有酸素運動と無酸素運動！
ダイエットや健康に効果！ジョギング
引用: http://gahag.net/tag/%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%82%B0/
健康やダイエットに良いとされるジョギング。生活習慣病の予防対策やメタボ解消に運動を始める方でみなさん最初の第1歩として行う事が『ジョギング』ではないでしょうか？毎日早朝や、帰宅してからジョギングに出かける方も数多くいますよね。
毎日のジョギングは効果無し？
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健康にいいとされるジョギングも、忙しい時間の合間に行いますが、毎日行う事が難しいという方も中にはいることでしょう。責任感の強い人にとっては、それまで毎日ジョギングをダイエットや健康の為に行っていたのに、一日出来ないだけで諦めてしまう方もいます。ジョギングは有酸素運動です。ダイエットなどに効果があり、短期的な時間の中で筋肉に負荷をかけます。
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しかし、有酸素運動は、毎日行う事で筋肉量は増えても効率的なダイエットや健康を成功させるかと言えばそうでもありません。何事もそうですが、バランスが大切です。運動には有酸素運動と無酸素運動があります。無酸素運動とは筋トレなどです。ゆっくりじっくり時間をかけて筋肉に負荷をかけることでしなやかな筋肉を作り出す事が出来ます。
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これらを上手に組み合わせて運動をする事で疲労感を感じることなく、効果的にダイエットに励むことが出来ます。つまりダイエットや健康に良いとされるジョギングは一日おきに有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる事で効果をはかれるということです。
新しい常識！毎日ジョギングをしない？
引用: http://xn--eckfcr8lc3f3h.blogspot.com/2018/04/ephedra-free.html
先述した通り、効果的にダイエットをするには、有酸素運動と無酸素運動を上手に組み合わせなければなりません。『ジョギングをすると脚が太くなる』と聞いたことはありますか？ジョギングは、毎日行う事で筋肉が太ももの上につき、脚が太くなると考えられているようです。
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実際このような根拠はありませんが、毎日ジョギングをすると、筋肉が大きく発達しますので、しなやかな身体にするにはジョギングのような有酸素運動を毎日行う事は筋肉内に疲労物質も溜まりますので注意が必要です。
有酸素運動は運動をしている間は体脂肪の分解が 活発になって消費をしてくれますが 運動を終了すると、この代謝活動も終わり 血中にあまった余分な遊離脂肪酸は また中性脂肪として貯えられてしまいます。 つまり運動中しか体脂肪が分解されない。
引用: https://matome.naver.jp/odai/2138228151542153601/2138228457744640603
毎日ジョギングはきつい！ダイエットはモチベーションを上げ続ける事に意味がある！
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忙しい生活の中で、毎日ジョギングするにはそれなりに時間と体力が必要です。もちろん毎日運動をする事は健康にとても良い事ですが、上でも述べたように、何事も効率的に運動をしなければ効果の程は得られないのです。しかし、効率的に物事をすすめたくても気力がなければ続かないものです。
毎日運動するにはモチベーションが必要？
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『ダイエット目的としてジョギングを始めたが、毎日走るという意識がない』『体力が続くかどうかわからない』など、ジョギング初心者にとって、モチベーションを持ち続ける事が難しいものです。なぜモチベーションを保てなくなるのかというと、その原因が、毎日運動を続ける事で精神的にも肉体的にも疲労していき、モチベーションが下がってしまう事です。ダイエットを効果的にする為には、運動をする為にモチベーションをしっかりと持たなくてはなりません。
モチベーションをアップさせるには？
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疲労を感じることにあまり抵抗がなく、モチベーションをアップしてジョギングなどをするにはどうしたらいいのでしょうか？簡単に出来るモチベーションアップ方法とは、「目標を定める」「休むときは休む！」です。目標を定める事で目指すところがはっきりし、ジョギングなどの運動に励むことが出来ます。
引用: https://www.photo-ac.com/main/search?q=%E9%81%8E%E5%8E%BB&srt=dlrank
また、休むときはしっかり休むことが大切です。筋肉も毎日負荷をかけていたら疲労が溜まります。疲労が溜まると、逆効果に繋がる為、ジョギングなどの短期で筋肉に負荷をかける運動をする場合は、一日おきがおすすめです。
ジョギングにモチベーションは大切です。必須と言ってもいいかもしれません。その点、毎日走ると決めたのに体調や天候の都合で1日サボると、その時点ですでに「毎日走る」目標が達成できなくなってしまいます。 人間不思議なもので、そういったことが続くと走る気持ち＝モチベーション自体がどんどん低下してしまい、スタート時のあのヤル気はどこへやら...また間隔が開き過ぎたり、たまに走れる時に走るというのもなかなか続きません。 1番いいのが、今日走って明日は休んで次の日また走ったら翌日は休む、という緩急、リズムがあること。これは脳科学的にも証明されている、モチベーションが続く秘訣です！！
毎日ジョギングする事は逆効果！
引用: https://nadecica.jp/13706/
毎日ジョギングをすると実は逆功なのです。先述した通り、筋肉に短時間で負荷をかけると疲労が溜まり、しなやかな筋肉を手に入れる事が出来ません。負荷がかかるだけで筋肉に損傷が起こってしまいます。これはオーバーワークといい、運動で疲労しダメージした筋肉の回復が上手く行か無い事をいいます。毎日ジョギングするのではなく、1週間の内6日ジョギングをした場合は、1日体を休めなければなりません。回復を促す事で効果的なダイエットをする事が出来るのです。
超回復によって筋肉は鍛え上げられるわけですが、もし超回復がさらなる運動で妨げられるとどうなるか、想像がつきますか？トレーニング前に10あった筋肉が、損傷して8になり、超回復を経て11となるはずが、さらに傷つけられて7に低下。体を鍛えるため励んだトレーニングが、全くの逆効果になるのです。 修復に必要十分な休息や栄養が与えられなかった筋肉は、運動でダメージを負います。無駄どころかマイナスになるのだから、知らなかったではすまされません。そしてそれは、激しいトレーニングに限らず、毎日30分のジョギングでも引き起こる現象なのです。これをオーバートレーニング現象といいます。
毎日ジョギングするメリット・デメリット
毎日ジョギングするメリット
引用: https://www.photo-ac.com/
毎日ジョギングするメリットとして挙げられるのは、「ある程度のダイエット効果を早く感じる事が出来る」「持久力をアップさせるトレーニングにもなる」「達成感が高い」です。
毎日ジョギングするデメリット
引用: https://girlydrop.com/girls/2258
対して、毎日ジョギングする事で発生するデメリットは、「疲労が溜まった筋肉の回復が遅い」「メンタル継続が難しい」です。疲労の溜まった筋肉はメンタルが下向きになってしまう原因にもなりかねません。つまり毎日ジョギングする事で複合してデメリットに繋がるという事になります。
毎日ジョギングせず一日おきに行うメリット・デメリット
一日おきにジョギングするメリット
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一日おきにジョギングするメリットとしては、「疲労の回復が早い」「メンタルが追い詰められる事がない」です。また、ジョギングだけではなく他の運動も一緒に複合させて行う事で毎日ジョギングする事よりもダイエット効果が高くなります。
一日おきにジョギングするデメリット
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一日おきにジョギングするデメリットとして挙げられる事は、「目に見える（身体のフォルムなど）効果を早く感じる事が出来ない」という点です。短期集中してジョギングを行うと一気に筋肉に負荷がかかるため、目に見えて効果が感じる事が出来ますのでモチベーションアップにも繋がるのかもしれません。しかし、人それぞれによりますが、しなやかで綺麗な筋肉を身につけるのであれば、一日おきのジョギングがおすすめです。
毎日ジョギングするのはNG！効果的なジョギング方法
効果的なジョギング方法：ジョギングする距離ではなく時間
引用: https://www.photo-ac.com/main/search?q=%E3%81%A4%E3%81%A4%E3%81%98&srt=dlrank
ジョギングをする際は、距離の長さではなく、その距離を20分から30分かけてジョギングするという事です。ジョギングのような有酸素運動によって筋肉に効果が出てくるのが運動開始から20分後であると言われています。また、必死に走り抜けるのではなく、休むたいときはゆっくり休むことを考えましょう。
効果的なジョギング方法：ジョギング後は筋肉トレーニング
引用: https://publicdomainq.net/woman-muscle-0014650/
有酸素運動の後は、無酸素運動を取り入れましょう。無酸素運動とは筋肉トレーニングのことです。簡単な筋肉トレーニング方法としては「スクワット」「レッグランチ」「クランチ」「バックエクステンション」「プッシュアップ」などと言われているメニューがおすすめです。筋トレ初心者さんには短時間で簡単に出来る筋トレについて動画をご紹介します。ぜひ参考にしてみて下さい。
効果的なジョギング方法：ジョギングがお休みの時はストレッチ
引用: https://publicdomainq.net/yoga-woman-girl-0010055/
筋肉に負荷をかけた場合は、クールダウンをさせて、筋肉をリラックスさせなければなりません。これまで記事の文中で効果的なジョギングの方法として1日おきのジョギング方法をおすすめしてきましたが、ジョギングをお休みしている日には、ストレッチをして筋肉をリラックスさせましょう。簡単な方法を動画にてご紹介していますのでご参考までにご覧ください。
一日おきにジョギングから毎日ジョギング！
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一日おきにジョギングをするも、体が慣れてきて毎日ジョギングをしたい！というような感覚になる方も中にはいる事でしょう。そのような方は、有酸素運動と無酸素運動の複合運動をする事をおすすめします。ジョギングする際は、20分程度走れる距離を選び、走り終えたら筋肉トレーニングをし、上手に組み合わせる事をおすすめします。
効果を感じられない？諦めずに続けましょう！
引用: https://www.pakutaso.com/20161016291post-9248.html
「ジョギングを始めたけど効果があまり感じらない！」という方も多くいる事でしょう。どんな事にも段階があり、順序があります。一気に効果が現れてしまうとその反動が大きくなります。ジョギングなどを行う事で効果を感じられるには3か月かかると言われています。諦めずに何事も継続する事で目に見える効果を感じる事が出来ます。
ジョギングの効果や成果が出る期間がいつからは、3ヶ月はみて下さい。最初の一週間ほどで少しはカラダがすっきりとした感じはしますが、効果や効能をしっかりと実感するには、数か月とある程度の期間が必要です。
ジョギングをして健康で美しい肉体を手に入れよう！
引用: https://girlydrop.com/tag/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81
いかがでしたか？ダイエットに効果的なジョギング方法は一日おきに行う事であると紹介してきました。効率的にしなやかで美しい体を手に入れたい方はぜひこの方法を試してみましょう。もしかしたら理想以上の身体を手に入れる事が出来るかもしれませんよ。
