ジョギングと腹筋！効果的な順番を知ろう！
腹筋を割りたい！理想的な身体は効率的に！
引用: http://www.museterrace.com/column/7238/
「最近、お腹周りが気になる」「理想的なウエストが欲しい」「生活習慣病を予防する為に運動したい」このような希望を持っている方の多くが、腹筋を鍛える筋トレや早朝や休みの日などを使って外をランニングする方法を実行しますよね。どうせ鍛えるなら効果的な方法で理想の身体を手に入れたいものです。
ランニングと腹筋を複合出来る？
引用: https://naitogarashi.com/isometric
ランニングは身体を鍛える効果的な運動方法です。実は、この運動に複合させて行う事で理想的なウエストを手に入れる事が出来る方法があります。それは、ランニングと腹筋を合わせて行う事です。ランニングと腹筋を鍛えるトレーニングは行う順番があります。この順番を守る事で効果的に腹筋を割る事が出来ます。この記事では、ランニングと腹筋を鍛える際、順番通りにする事で効果的にトレーニング出来る事について紹介していきます。
ジョギングと腹筋①まずは腹筋の部位を知ろう！
引用: https://www.pinterest.jp/pin/239113061447834230/?lp=true
腹筋を鍛えるには腹筋の部位をしっかりと把握するようにしましょう。腹筋は大きく分けて3つに分類されます。腹直筋、腹斜筋、腹横筋です。これらはそれぞれに役目があります。ここでは、腹筋の部位ごとの役割について少し触れます。
腹直筋
引用: https://bodix.jp/19017
お腹の前面で平たく長く備わっている筋肉のことです。この腹直筋は、運動動作において、体幹部を前屈させる時などにサポートする筋肉のことです。腹圧を加える時もこの腹直筋を使います。腹筋が発達している人はここの部分が4つから6つに割るように盛り上がって見えています。
外腹斜筋
引用: http://www.musculature.biz/40/46/post_107/
外腹斜筋とは腹直筋の両脇にある筋肉のことです。外腹斜筋は、肋骨、胸郭を引き下げ、また脊柱を屈曲させさらに骨盤を上へと引き上げる為のサポートをしてくれる筋肉です。
内腹斜筋
引用: http://www.fukurow.jp/strech/naifukushakin/
内腹斜筋とは、外腹斜筋の深層の部分に存在しており、肋骨部分から骨盤部分へ流れる様に存在し、内臓の位置や骨盤の位置を安定させたり、排便をする際にサポートする筋肉です。ウエスト部分を引き締めるにはこの部分をトレーニングすると美しいウェストを作り出す事が出来ます。
腹横筋
引用: http://blog.coruri.info/entry/prevent_low_back_pain
腹部前面の深部に存在しており、外側を走る側腹筋の一つです。この腹横筋がしっかりと出来ていれば、体幹を安定させる事が出来ます。この腹横筋が閉まっているとお腹がへこむのです。つまりコルセットのような役割をしています。
ジョギングと腹筋②効果的な順番を知ろう！
引用: http://gahag.net/tag/%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%82%B0/
ランニングと腹筋を複合させてトレーニングさせるには効果的な順番があります。ここでは効果的なトレーニングの順番について紹介していきます。
効果的な順番①腹筋
引用: https://www.google.co.jp/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&ved=2ahUKEwiXrMCpvufbAhWEE7wKHXt-AYMQjxx6BAgBEAI&url=http%3A%2F%2Fgahag.net%2Ftag%2F%25E8%2585%25B9%25E7%25AD%258B%2F&psig=AOvVaw1e5PRwQNRnjyBLDf6hYsE9&ust=1529764318781344
効果的に腹筋を割るトレーニングの順番で最初に行う事は腹筋をトレーニングする事です。筋トレからランニングをすると基礎代謝がアップし、脂肪を分解、燃焼します。
筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。 このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。
効果的な順番②有酸素運動
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腹筋を鍛えた後は、有酸素運動であるランニングを行いましょう。ただし、ここでのランニングは、極力ハードなコースは避けるようにしましょう。ハードなランニングは、無酸素状態となり、脂肪が燃えにくくなります。脂肪が燃えにくくなると脂肪燃焼が阻害されなかなか代謝がアップしないという状態になってしまいます。
ジョギングと腹筋③簡単な筋トレ方法！
引用: https://uplife-gallery.com/
ランニングと腹筋をどのように複合させたら簡単な筋トレになるのでしょうか？動画にて初心者の方でも大きな負荷をかけず、ウォームアップとして代謝をアップさせる方法をご紹介していますのでぜひ参考にしましょう。
ジョギングと腹筋④合わせて行うメリット・デメリット
ジョギングと腹筋：メリット
引用: https://www.irasutoya.com/2013/03/blog-post_1074.html
ランニングと腹筋を行う事で体にはどのようなメリットがあるのでしょうか？まずランニングは、全身運動です。バランスよくトレーニングする事が出来ます。そこに腹筋が加わるとさらに体幹部を鍛える事が出来ます。また基礎代謝もぐっとアップします。
ジョギングと腹筋：デメリット
引用: https://www.team-rooters.com/detail.php?id=50842
ランニングと腹筋を行う事においてのデメリットというのは、程度をしっかりと考えながらトレーニングをしなければ体に負荷がかかり、筋肉を傷つける可能性が高くなります。その為、ランニングは頻度をしっかりと考えて行わなければなりません。腹筋も同じように、頻度を考えなくては筋肉が負荷で損傷してしまいますので注意が必要です。
ジョギングと腹筋⑤相乗効果とは？
引用: http://gahag.net/tag/%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%82%B0/
ランニングと腹筋を同時に行う事で、様々な相乗効果を得る事が出来ます。まずは「心肺機能の強化」「体幹部を鍛えられる事で内臓や子宮が元の位置になり、身体のバランスが取れるようになります。
そもそもランニングは全身運動であり、身体にかかる負担は筋トレよりも遥かに高いです。その高い負荷に耐えられる身体は、筋トレで作り出すことが出来ます。よくマラソン中継や駅伝などで、解説者が選手を「無駄のない走り」と評しているのを聞きます。これは「体幹が鍛えられ、無駄のないランニングフォームを保ったまま走っている」という意味です。 ランニングを続ければ走るための筋肉も鍛えられますが、これではどうしても時間が掛かります。筋トレを並行して行う事でその時間を短縮でき、より早くランニングの効果を得られるようになります。
ジョギングと腹筋⑥合わせて行うポイントはこれ！
引用: https://search.yahoo.co.jp/image/search?ei=UTF-8&fr=lmd_poi&p=%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88
ランニングと腹筋を割るようなトレーニングは、合わせて行うポイントがあります。ポイントとしては、筋トレは身体の中にある糖分をエネルギーとしています。筋トレで糖分を消費する事で、糖分が体から足りなくなった場合、筋肉を燃やしエネルギーにしています。ランニングは体感をも鍛えてくれますのでさらに基礎代謝をアップさせる事が出来ます。
引用: http://norinorilife.com/diet/after_burn/
ただ、いくら基礎代謝がアップするからと言っても、多くの時間を費やし無理に体に負担をかける事は出来ません。適度に極力ハードなトレーニングは避けましょう。先述した通り、基礎代謝アップを阻害し、効率よくダイエットの効果を望めない為です。ポイントとしては、腹筋で体を軽くウォームアップさせ温めた後、ややきつく感じる程度のランニングを心掛ける様にしましょう。
ジョギングと腹筋⑦注意点を把握しよう！
引用: http://01.gatag.net/tag/%E4%BA%BA%E5%B7%AE%E3%81%97%E6%8C%87%E3%82%92%E7%AB%8B%E3%81%A6%E3%82%8B/?ssort=__reaction_buttons_3__________-pm&sdir=desc
腹筋を割る為にはランニングと腹筋のトレーニングを複合させると効果的である事はわかりました。しかし、注意点もありますのできちんと把握するようにしましょう。
ランニングと腹筋を割るためのトレーニングとの順番を正しく行わなかった場合、筋肉に大きな負担がかかります。筋肉に負担がかかりすぎるとケガを引き起こす原因になる場合もありますので注意しましょう。
引用: http://www.tweakersproject.org/2017/08/02/%E8%84%82%E8%82%AA%E3%82%92%E7%87%83%E7%84%BC%E3%81%97%E3%81%A6%E3%81%8F%E3%82%8C%E3%82%8B%E9%A3%9F%E5%93%81/
また、代謝アップに繋がるにはある程度の食生活の管理が必要です。過度に食べなかったり、運動しているからといって暴飲暴食は避けるようにしましょう。
ジョギングで腹筋は割れる！
引用: http://01.gatag.net/?s=%E8%85%B9%E7%AD%8B
あなたはランニングをする事で腹筋が割れるという事をご存知でしたか？ランニングを正しく行う事で、順番を気にせずにトレーニングする事が出来ます。
上半身のランニングフォームは背筋を伸ばして、肩の力を抜くことがポイントです。そして、下半身のランニングフォームは自然な歩幅と踵から着地することがポイントです。 また、腹筋に適度な負荷を加えるためにランニングで大切なのは下体より体幹であるとも言われています。勿論、下体のランニングフォームを意識することは大切です。
正しい姿勢をキープしながらランニングする事で体幹を鍛える事が出来代謝アップにも繋がります。ランニングしながら腹筋を鍛えるには上半身の体幹と下半身の体幹をしっかりと安定させる事が重要になってきます。
ジョギングで腹筋を割る方法！
では、ランニングでどのように腹筋を割る事が出来るのでしょうか？正しい姿勢とはどのようなものなのでしょうか？ここではランニングをしながら腹筋を鍛える為の方法について紹介していきます。
正しい姿勢でランニング
引用: https://www.karuizawa.co.jp/events/detail.php?id=12753
正しい姿勢と言うのは、猫背や前傾姿勢にならないように腹筋でしっかいと体全体を上からひもで引っ張られている様なイメージで引き上げる様な姿勢にします。姿勢をしっかりと保ちながらランニングする事で体幹が鍛えられ腹筋をトレーニングする事が出来るのです。
呼吸法が大切
引用: http://01.gatag.net/?s=%E5%91%BC%E5%90%B8
どのようなスポーツにおいても呼吸はとても大切になってきます。ランニング時にする呼吸の的確なリズムは2歩で息を吸い、2歩で息を吐くといったイメージです。呼吸を吐く際は、強く深く息を吐く様にしましょう。お腹から息を吐くイメージをすると腹筋に負荷がかかり鍛える事が出来ます。
ジョギングとトレーニングで素敵な腹筋を作ろう！
引用: https://tanarizm.com/entry/bodymodification_1month2
いかがでしたか？ジョギングはとても体にいい運動です。ぜひ腹筋と複合させて美しいウェストを手に入れるようにしましょう！
