初心者必見！ジョギングの頻度とその効果
引用: https://www.shapes-international.co.jp/method/training/training-advice/335
ジョギングは健康維持や、ダイエット目的で始める方が多くいます。ジョギングは有酸素運動になります。有酸素運動は、効率的な方法で行う事で脂肪燃焼を促進させ、より健康で理想的な体形を作り出す事が出来ます。では、効率的に健康になり、ダイエットも成功させるようなジョギングの方法とはどのようなものなのでしょうか？
引用: http://free-photo.net/serach/entry.php?id=2135&search=
初心者の方は、ジョギングを行う際、毎日走り込まなければならないという意識が強い場合が多いです。ところが、このジョギングの頻度こそが、ダイエットや健康について大きな影響を与えるのです。しかし、ジョギングの頻度について詳しい方はそれほどいないことでしょう。この記事では、初心者の方にもわかりやすいように、ジョギングの頻度やその効果について細かく紹介していきます。
ジョギングの頻度は性格別に分ける？
引用: https://www.photo-ac.com/main/
ジョギングは継続が大切です。毎日続けようとしても3日で辞めてしまっては元も子もないのです。しかし、人によって性格が違います。毎日続ける事が出来る性格の人もいれば、気が向いた時にジョギングを行った方が継続して続ける事が出来るという方もいます。ここからは、性格別に、おすすめのジョギングの頻度を紹介していきます。
ジョギングの頻度：スケジュール管理の出来る人
引用: http://01.gatag.net/tag/%E6%89%8B%E5%B8%B3/
スケジュール管理が出来る人の性格
引用: http://01.gatag.net/tag/%E6%89%8B%E5%B8%B3/
スケジュール管理が出来る方は、時間をきっちり守り、その日のやる事などをしっかりと把握している、いわゆる完璧主義者が多いです。ミスをしないように事前に準備を怠らず、効率的に仕事をするタイプの人間は、ジョギングに関しても、健康やダイエットにどのように効果的にまた、効率的に出来るのかしっかりと時間管理をして計画を立て毎日の中にスケジュールとして組み込んでいるというパターンが多いことでしょう。
スケジュール管理が出来る人のジョギングの頻度
引用: https://vokka.jp/10947
スケジュール管理の出来る方は、生活の中に『ジョギングする時間』としっかりと組み込みます。このようなタイプの方は、毎日ジョギングを行う事が出来る方です。つまり継続する事に何の苦も無く実行できるタイプの人間ですので、頻度的に初心者の時であれば一日おきにジョギングの休みを設け、ジョギングがお休みの時は、無酸素運動やストレッチなどを取り入れてしなやかな筋肉を作り出す事を目指すようにする事をおすすめします。ちなみに、このようにスケジュール管理が出来る人はダイエット効果が早期に結果が出やすいタイプと言えます。
ジョギングの頻度：習慣化が苦手な人
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習慣化が苦手な人の性格
引用: https://pixabay.com/ja/%E6%99%82%E8%A8%88-%E6%99%82%E9%96%93-%E5%96%B6%E6%A5%AD%E6%99%82%E9%96%93-1113615/
習慣化が苦手な方の多くは、時間を上手に使う事が出来ていない方が多いです。ダイエットや健康維持の為に行うジョギングも習慣化が大切なのですが、毎日行うにはそれ相応の時間と労力がかかります。ただ計画するだけでは誰でも出来ますが、計画した事を実行に移し、それを継続して行うという事がとても難しいのです。
引用: https://free-materials.com/%E4%BA%88%E5%AE%9A%E8%A1%A8%E3%83%BB%E3%82%B9%E3%82%B1%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%AB%E5%B8%B302/
習慣化が苦手な方の多くが、スケジュールを立てたが、実際に実践しようとしたらイレギュラーな出来事があり、開始時刻が遅れ、時間通り出来なかったことを引きずってしまい、結局あきらめてしまうといった方が多いのです。つまり習慣化出来ない人の性格は、完璧主義の思想が強い方が多いです。
習慣化が苦手な人のジョギングの頻度
引用: http://asobiba-tokyo.com/13792
習慣化が苦手な人のジョギングの頻度は、1週間に5日を目安にまずは3週間続けてみましょう。3週間続ける事が出来れば、人は長く継続していく事が出来ると言われています。ただし、毎日ジョギングを行うのではなく、1週間に5日間行う事を意識します。また、スケジュールを組む際、ジョギングする時間を決めるわけですが、初心者の方で習慣化が苦手な方は、まず、継続しやすい時間を設定します。20分ジョギングの時間を取るとして、慣れてきたら30分というようなイメージです。
引用: https://www.photo-ac.com/main/search?q=%E6%B0%B4%E7%9D%80&srt=dlrank
また、ジョギングの時間が何よりも楽しいと思える時間にする為に、音楽を聞いたり、ダイエットに成功した自分をイメージしてわくわくするといった感情を持ちながら走るといいでしょう。少し、スケジュール設定した時間からずれても気にせず臨機応変に実践していきましょう。
ジョギングの頻度：気分屋
引用: http://free-photo.net/archive/entry6474.html
気分屋の性格
引用: http://yoga-sensei.net/flow
気分屋の性格の方は、気分にとてもムラがあります。気分にムラがあるというのは、『これをしよう！』と決めて行動に移せる時と、『今日はこの気分ではない』となり、予定に組んでいた事すら面倒に感じて行動を起こさない時があるという事と極端に分かれる事です。性格が気分屋の方は、物事を継続させる事がとても難しいです。
気分屋のジョギングの頻度
引用: http://gahag.net/005268-woman-laugh/
気分屋の方は何かを長く継続させる事がとても難しいです。気分が乗らない、けど、ランニングは継続してダイエットしたいと考えている方の場合、大体週3日のペースで出来たらいいなと言う程度でイメージしておきましょう。気分が乗らなくてジョギングをしたくない時はしないに限ります。出来なかったことに罪悪感を抱いても継続が出来なくなってしまう原因になってしまいます。
引用: https://publicdomainq.net/woman-exercise-music-jogging-0010564/
気分屋でジョギングが初心者であるという方は、ジョギングに対する楽しみを作るようにしましょう。ジョギングが終わったらノンカロリーの美味しいゼリーを食べる、ジョギングが終わったら好きなテレビ番組を見るなど、楽しみを作ってジョギングを継続させるためのモチベーションを作っておきます。
毎日するのは逆効果？ジョギングの頻度
ジョギングをはじめようとする初心者の方の多くは、毎日ジョギングをしようと考えます。しかし、毎日ジョギングをするとダイエットや健康の為の効果を望むはずが逆効果になってしまう事も。実は、ジョギングというのは毎日行うよりも休みを入れた方が効果的である事をご存知でしたか？では、なぜ毎日ジョギングをする事のどんな点が逆効果に繋がるのかについてここからは紹介していきます。
毎日ジョギングするデメリット①疲労が溜まる
引用: https://manablog.org/freelancer-unstable/
毎日ジョギングすると筋肉に疲労が溜まってきます。疲労を回復しないうちにさらに筋肉に負担をかけるとオーバーワークを起こしてしまい、脂肪を燃焼させるどころか、筋肉を補足してしまう事も。疲労物質が溜まらない為にも、毎日のジョギングではなく一日おきにジョギングをする時間を設け、休息する時間をしっかりと作るようにしましょう。
毎日ジョギングするデメリット②老化の促進
引用: http://www.skincare-univ.com/article/010586/
ジョギングは有酸素運動です。有酸素運動は体内にたくさんの酸素を取り込みます。酸素を取り込むことで、血流が良くなるのですが、活性酸素を大量に発生させることもあり、老化を促進させます。
活性酸素は、ストレス・紫外線・食生活の乱れ・喫煙飲酒etc.などで増えるものだけれど、「ただ呼吸しているだけ」でも、増える。 呼吸によって取り入れた酸素の、2%が活性酸素になるといわれている。
引用元: http://0bi8.com/452
健康やダイエットに効果的！おすすめジョギングの頻度
毎日ジョギングするデメリットについて触れて来ましたが、では、どのようにしたら健康やダイエットに効果的なのでしょうか？おすすめのジョギングの頻度について紹介します。
一日おきにジョギング
引用: https://pictkan.com/photo/object/fashion/%E3%82%A2%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%80%E3%82%B9-%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%AE%E3%83%B3%E3%82%B0/r0WL/1280/853
ジョギングを毎日することで疲労物質が溜まりやすくなってしまう事から一日ジョギングをした後は、無酸素運動である筋トレなどを行う事をおすすめします。しなやかで理想的な体を作る為には、有酸素運動と無酸素運動の組合せが大切です。また、一日おきが難しいという方は、1週間の内3日から5日ジョギングを行い、ジョギングをしない日には、筋トレやストレッチを行う事で脂肪が効率的に脂肪燃焼します。
スロージョギング
引用: https://girlydrop.com/tag/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0
スロージョギングとは、ゆっくりと歩くようなスピードで30分から60分かけてジョギングする事です。スロージョギングのポイントとしては、背筋をのばして肘はかるく曲げる様にします。また、足の指の付け根は地面につくようにしましょう。歩幅は狭く、慣れてきたら広げていき、スピードを上げていきましょう。決して地面をけるようにして走らないようにしましょう。
ジョギングの頻度は時間も大切！
効果的なジョギングの方法として、時間にもポイントを当てるとダイエットや健康への効果が増します。ここからは、どのような時間帯がジョギングに適しているのかを紹介していきます。
目安は20分
引用: http://01.gatag.net/?s=%E6%99%82%E9%96%93
効果的な方法として、20分を目安にジョギングを行う事をおすすめします。なぜ20分を目安にジョギングを行うといいのでしょうか？実は、筋肉が燃焼する時間帯は、運動をしてから約20分からだと言われています。初心者は、ジョギングをする際、無理をして1時間程度を目安にジョギングの時間を考えがちですが、継続させるにはまずは20分間、ゆっくり時間をかけてジョギングする事をおすすめします。
ジョギングは朝に行うとGOOD
引用: https://www.photo-ac.com/main/search?q=%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&srt=dlrank
人間の体は太陽が昇るとともに起き、沈むとともに寝るといったサイクルがあります。それが体内時計です。現代社会人は勤務時間が変則的で、体内時計が狂っている方も多くいます。体内時計をリセットするには朝日を浴びる事が一番です。体内時計がリセットされると脂肪燃焼アップにも繋がりますので、極力早朝にジョギングをするようにしましょう。
ランニングマシンを使ったジョギングの頻度
引用: https://www.pakutaso.com/20160329076post-7272.html
外でジョギングをしたいが、勤務時間の関係など様々な理由から屋内で体を動かさなければならないという方もいる事でしょう。では、ランニングマシンを使ったジョギングはどのくらいの頻度を行えばダイエットや健康に効果が出るのでしょうか？
ランニングマシンを使った効率的にダイエットや健康に効果があるようにするには、まずは走る速さを調節する事から始めましょう。ゆっくり20分以上時間をかけて走る設定をすると効率的に脂肪を燃焼させます。ランニングマシンを使う場合、早く、時間も長く設定しジョギングをしがちですが、先述した通り、スロージョギングはダイエット効果や健康効果に抜群に効く実践方法です。
引用: https://www.life-rhythm.net/slow-jog/
頻度としては、外でジョギングをする事と同じように、週3日から5日を見てジョギングを行うようにすると継続もしやすい上に、疲労も溜まりません。ぜひ実践してみましょう。
効果的なジョギングの頻度を知ってダイエット成功と健康維持を！
いかがでしたか？ジョギングの頻度について触れて来ました。ジョギングは身体にとても効果的な運動方法です。脂肪燃焼の効果や健康維持の効率アップの為、ぜひ参考にしていただき、しなやかで美しいジョギングを行うようにしましょう。
