リラックスをしたいならヨガの簡単基礎ポーズがおすすめ！
「ストレスが溜まっているからリラックスをしたい！」、「リラックスしながらダイエットを成功させたい」、「最近、太っちゃって、体のラインが気になるけど、無理なダイエットをしないで効率的に痩せたい」というお悩みを持ったことはありませんか？ボディラインを引き締めるには、運動を沢山したり、食事のバランスに気を付けたり、睡眠をしっかりとることで、美しいスタイルを作り出すことが出来ますが、何よりも継続が大切なので、毎日続けるのがしんどい時もあるでしょう。もっと、簡単に、気持ちよくスタイルを整えて、ダイエットを成功させたいなら、是非、ヨガを生活の一部に取り入れてみることをおすすめします。これから、ヨガの効果についてご紹介します。
リラックスヨガのメリット①心身のリフレッシュができる
ヨガにはもともと瞑想をして心を落ち着かせるスタイルが多くあり、心の平安と安らぎ感をたっぷりと感じることが出来る方法です。上手に脱力感を出して、呼吸法をマスターすることで、心身共にリフレッシュすることが出来る優れたメリットがあります。ヨガの動きを続けていくことで、乱れていた自律神経のバランスが整いやすくなります。ストレッチにもなりますので、体に柔軟性が生まれ、血流を促進してくれます。冷え性の方には、効果的で、ヨガの後には体がぽかぽかすることを実感できるでしょう。体の異常や、不調を修正してくれると言われているので、腰痛や、肥満、リラックスに効果的ですよ♪
リラックスヨガのメリット②初心者でも簡単なポーズで効果を実感
ヨガと聞くと、柔らかい体で足を自在に好きな形に上げることが出来たり、難しい体位を保つことを思い浮かべますが、ヨガの基本ポーズは、難しくなく、体にやさしく、初心者でも簡単に真似しやすいポーズが沢山あります。お悩みの状態に合わせて、悩みを解決してくれる簡単なポーズを選択して、健康促進することが出来るのです。例えば、睡眠不足の時には、体の自律神経を整え、深い眠りに誘ってくれるポーズがおすすめです。仰向けで寝た状態で、静かに目を閉じ、両腕を真横に広げて胸を上げ下げするポーズをするだけで簡単にリラックスが出来ておすすめです。他に、肩こりが気になるときは、二の腕を上げて、頭の後ろで交差し、円を描くイメージで回します。ひとつひとつはとても簡単な動作で、ゆっくりとした動きですが、その効果はとても大きく、毎日１０分続けるだけで良い効果を実感できますよ。
リラックスヨガのメリット➂体質改善
女性特有の悩みに、冷え性、便秘、自律神経や、ホルモンバランスの乱れがあるでしょう。そんな困った症状にも、ヨガの簡単なポーズで改善を図りましょう。便秘は、腸の蠕動運動が上手く働いていないことで起こることなので、便秘解消のポーズをとってみましょう。毎日多忙で、ストレスが溜まりがちでも、ヨガの簡単なポーズでリラックスをはかることで、気持ちもリフレッシュしますし、インナービューティを感じることが出来ます。ヨガは有酸素運動なので、長期的に続けていくことで、だんだんと、体の基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。気になる体のゆがみも改善されますし、自然治癒力も高まります。お悩みのスタイルも引き締まり、美ボディになりますよ。ヨガの簡単なポーズを続けて、体質改善をしていきましょう。
初心者でも簡単なポーズでリラックスヨガが出来る基本の方法をご紹介
簡単なヨガのポーズでも、毎日のストレスを上手に発散できて、リラックスすることが出来ることをお伝えしてきました。これから、初心者さんでも簡単に出来る人気のヨガポーズをご紹介します。ヨガのポーズをとるときは、ゆっくりと、心を鎮めて行っていきましょう。ヨガの後には、やる気が出て、老廃物もスムーズに排出されるでしょう。
初心者でも簡単なポーズでリラックスヨガが出来る基本の方法①床に座って安楽座ポーズ
安楽座ポーズは、ヨガで良く見られるポーズで、呼吸法を行うときに良く使われるとてもシンプルな座り方です。背骨をまっすぐにして、足をリラックスさせて胸をゆっくりと開きながら座ります。一見簡単そうに見えるポーズですが、骨盤を安定させて、腹筋や背筋をしっかりと使いますので、意外と身体が鍛えられるポーズと言えるでしょう。気持ちを静めて、瞑想しやすい状態へと導いてくれます。安楽座のポーズをすると、だんだんと落ち着いた気持ちになれて、リラックス出来ますよ。鼻から息を吸い込み、息を吐きだすときにお腹を凹ませるなどして、呼吸に気を付けながら行うと良いでしょう。
初心者でも簡単なポーズでリラックスヨガが出来る基本の方法②肩こりをほぐす猫のポーズ
次にご紹介するのは、体の不調を緩和してくれる猫のポーズです。ベットの上でも気軽に行える簡単なポーズですから、初心者さんもチャレンジしやすいですよ♪最初に、猫のように、四つんばいのポーズを取りましょう。呼吸を整えた後、息をゆっくりと吐きながら、グッと、背中をまるめておへそをのぞき込むことが出来るポーズをしたあと、息をゆっくりと吸い込みながら、再び四つんばいになり、お尻を突き出すようにして、背中をそらし、胸を床に付けましょう。腰痛、肩こり、シェイプアップ、インナーマッスルを鍛える、整腸作用などに効果があります。
初心者でも簡単なポーズでリラックスヨガが出来る基本の方法➂戦士のポーズ
最初に、背筋をピンと伸ばして立った後、足を大きく開き、左足を外側に向け、右足は前に向けて、右足のかかとと左足のつまさきが、直角の角度になるようにしましょう。腕をゆっくりと左右に大きく伸ばします。指先まで気を抜かずピンと伸ばしていきましょう。息をゆっくりと吐きながら、左大腿を曲げていきます。目線は、左手の指先を見つめたままにしましょう。一番ハードで、重力を感じやすい戦士ポーズは、バランスの良いポーズを決めるために、集中力がとても必要になります。他にもインナーマッスルを鍛え、頭をすっきりとリフレッシュさせてくれる効果があります。
リラックスヨガが体感できる動画もおすすめ！
リラックスヨガをしてみたいけれど、スクールに通う時間もないし、やり方を読むだけではいまいちよく分からないという方におすすめなのは、リラックスヨガの動画を見ることでしょう。今回ご紹介する動画は、眠る前に、毎日することで、体のバランスを整え、リフレッシュすることが出来る「癒しヨガ」と、寝る前に、肩こりや、骨盤矯正にもおすすめのリラックスヨガの動画もご紹介します。インストラクターと一緒に、ゆっくりとリラックスヨガをしていくことで、体をストレスから解き放ち、リラックスヨガの後は、すっきりとした気分になれますよ。たっぷりとした熟睡に導かれて、次の日の朝には、活力がよみがえっていることを実感できるでしょう。
簡単人気のリラックスヨガで体を健康にしていこう
初心者さんにおすすめのリラックスできるヨガの簡単な形をご紹介してきました。ヨガは、簡単なポーズを続けていくだけでも、体をリラックスさせてくれる効果がありますので、是非おすすめです。お体のお悩みにもヨガはとても効果的ですが、痛みがあったり、辛い時は無理してヨガのポーズを取らないように気を付けましょう。リラックスするために、体にやさしいポーズをするようにして、楽しんでリラックスをしてきましょう。
