妊婦さんは特に気をつけて！陥りがちな葉酸不足
葉酸は妊婦さんにとって欠かせない栄養素、普段の食事からしっかり必要量を摂取しなければなりません。葉酸不足に落ちるとどういった症状が起こるのか、葉酸摂取が必須な理由はなんなのか、妊婦さんは知っておく必要があるでしょう。今回は葉酸が不足した時に見られる症状にスポットライトを当てていきましょう！
普段貧血になりやすい人や、うつ症状を引き起こしている人は、もしかしたら葉酸不足が原因かもしれません。もしかしたら自分は葉酸不足かもしれないと思う人は、効果的に葉酸を摂取できる方法もご紹介しますので、参考にしてみてください！
葉酸不足は危険！妊婦さんに葉酸が必要な理由①胎児の体作りをサポートするから
葉酸には造血作用というものがあります。その名の通り、血を作る働きを持つ葉酸…。毎日必要量を摂取することによって、おなかの中の赤ちゃんにまでしっかり血液や栄養が行き届くようになります。葉酸不足に陥ると妊婦さんの体内の血液が不足し、赤ちゃんが健全で正常な体を作れなくなるのです。
赤ちゃんの細胞分裂を続ける役割を持つ葉酸、毎日必要量を摂取すれば低体重で生まれるリスクを避けることもできます。どの妊婦さんも赤ちゃんには元気に産まれてきて欲しいと思っているはず、葉酸が豊富に含まれている食材を摂取する・葉酸サプリメントを活用するなどして、葉酸不足に陥らないように注意していきましょう！
葉酸不足は危険！妊婦さんに葉酸が必要な理由②流産や死産のリスクを抑える
妊婦さんが葉酸不足に落ちていると、おなかの中の赤ちゃんが神経管閉鎖障害を持ってしまうことがあります。神経管閉鎖障害というのは妊娠初期に起こる先天異常の症状、症状がひどくなると流産や死産に繋がることも…。 こういったリスクをできるだけ抑えるためにも、妊婦さんは葉酸不足に陥らないように気を配る必要があります。
葉酸が含まれている食材をできる食べるようにする、つわりなので食生活が偏りがちな場合はサプリメントを活用する。これらの方法を実施するだけでも、流産や死産のリスクをしっかり抑えることができるでしょう。
葉酸不足は危険！妊婦さんに葉酸が必要な理由③貧血解消にも役立つ
おなかの中の赤ちゃんに血液や栄養を送り続けている妊婦さん、血液が不足すると貧血症状に見舞われることも少なくありません。たくさん血液を作って妊婦さんの体調と赤ちゃんの成長をしっかり維持するためにも、葉酸は必ず取らなければいけない栄養素です。
貧血が原因でつわりがひどくなるというケースも珍しくありません、妊婦さんは血液不足にならないように葉酸を意識的に摂取しましょう。ただでさえ女性は貧血になりやすいと言われていますから、妊娠中はさらに配慮する必要があります。 葉酸を摂取しなければならない理由、それは妊婦さんの血液量をキープして貧血症状を起こさないようにするためです。
葉酸不足は危険！妊婦さんに葉酸が必要な理由④うつ症状を改善することができる
妊娠中に鬱症状に見舞われる妊婦さんも少なくありません。赤ちゃんがしっかり成長しているのか、問題なく赤ちゃんを出産することができるのか、そういった不安に駆られて精神が不安になってしまうこともあるでしょう。マイナス感情は葉酸を摂取することで解消できます！
うつ症状に見舞われる人の約80%が、葉酸不足だという研究結果が出ているのです。つまり葉酸必要量摂取すれば、鬱の症状を改善することができるということ…。妊娠中に不安な気持ちになり鬱々としてしまうことが多いという方は、サプリメントなどを活用してそういった症状を打破するようにしてください。
葉酸不足は危険！妊婦さんに葉酸が必要な理由⑤ボロボロになった体をケア
本来は自分自身に使われるはずの血液や栄養素を、毎日赤ちゃんのために使ってあげている妊婦さん。栄養不足に陥ってしまい、お肌や髪の毛がボロボロになってしまうということも少なくありません。葉酸を摂取することはお母さんの美容効果アップにもつながります。
お肌や髪の毛などボロボロになった状態でも、葉酸を必要量摂取すれば妊娠前の状態まで戻すことができるかもしれません。妊娠したらなかなか自分の容姿に気にかけられなくなってしまいますが、継続的な葉酸摂取によって美容面をサポートすることもできるのです。「妊娠中だから体がボロボロになってもしょうがない」なんて諦めなくていい、妊婦さんも美しくいられるように…是非葉酸を摂取していきましょう！
妊婦さんだけじゃないい…妊活中にも不足厳禁な葉酸
葉酸の摂取が推奨されるのは、妊婦さんだけではありません。妊活中の男性・女性にも是非接種してほしいのが量産という栄養素です！葉酸を摂取することによって受精卵の着床率が高まったり、精子の質を向上させることができると言われています。特に不妊症状に陥っているという方は、葉酸が含まれている食材やサプリメントどんどん摂取して体に不足しがちな葉酸を取り入れていきましょう。
葉酸が必要な理由を色々あげてみましたが、妊活中や妊娠中にどれだけ葉酸が重要な存在かというのがわかっていただけだと思います。ここからはより葉酸を効率的に摂取するための方法に触れていきましょう！食生活が乱れがちで継続的に葉酸を摂取できるかどうか不安…という人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
不足しがちな葉酸を効果的に摂取する方法とは？①サプリメントを活用する
日々の生活で葉酸不足に陥らないためには、やはりサプリメントを活用するというのが一番効果的な方法です。サプリメントであれば時間を気にせずいつでも摂取することができますし、無理なく続けられるというのもメリット。
つわり症状を引き起こしている妊婦さんにとっても、サプリメントの存在はありがたいでしょう。各メーカーから人気の葉酸サプリメントがたくさんリリースされているので、口コミなどを参考にしながら自分に合った葉酸サプリメントを探し出してください。
不足しがちな葉酸を効果的に摂取する方法とは？②食材から摂取
葉酸がたくさん含まれている食材を調理して、食事から摂取するというのも必要なこと。サプリメントだけでは総合的な栄養バランスが偏ってしまうので、余裕がある方は自炊を心がけるのがベターでしょう。葉酸はほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれています。調理がめんどくさいという人はこう言った野菜を茹でて、味付けをして食べるという方法でもOK！
またレバーも葉酸摂取におすすめの食材、タンパク質をとる時にはレバーを食べるといいでしょう。 豆類・いちご・甘栗にも葉酸は豊富に含まれているといいます。
不足しがちな葉酸を効果的に摂取する方法とは？③スムージにして飲む
寒くないかい、今日…☔️😇
— 森田理紗子 (@morimori_rimo) August 7, 2018
雨で靴下が終日濡れてるからかなあ…🧦
と言いながら
冷たい甘酒スムージーを飲んでしまい
震えていました🍶✨笑 pic.twitter.com/gYh22abdyu
食材を調理するのが面倒くさいという人は、ミキサーを買ってスムージーを作るのはおすすめです。ほうれん草やイチゴなどはスムージーにしやすい食材、他の野菜と一緒にミキサーに投入してスイッチを ON にすれば…あっという間に「葉酸入り健康スムージー」の出来上がりです！
葉酸は貧血の予防にも効果的なので、妊活している女性や妊娠中の女性以外にも積極的に摂取して欲しい栄養素。毎朝スムージーを飲むことによって貧血を解消することもできるでしょう。貧血が解消すると、体調にも変化が現れていきます…仕事やプライベートもはかどりますよ！
