食事の大切さ
いつも何気なく取っている食事。お腹が空いたから何か食べよう、でも時間もないし簡単なものを…なんて言ってコンビニやお惣菜で軽く済ませてばかりでは栄養が偏ってしまうのは当然のこと。栄養が偏ってしまえば体のバランスは崩れてしまいます。体は毎日摂取した物からエネルギーをもらい作られています。
食事で体は作られる
そう、体は毎日自分が摂取した食べたものから作られています。毎日同じものばかりでは体の栄養バランスは崩れてしまいますし、体に不調が現れてきます。体の不調と言うことは貧血やお腹の調子や疲れ、もちろん肌荒れや肌の乾燥もそう。食事を見直したらその効果はでも実感する事が出来ると思います。
私たちの体は約数十兆個の細胞で出来ていると言われています。その細胞がいつも細胞分裂を繰り返したり、入れ替わったりして体が作られています。ですから、体の不調を治したい、体質改善したかったら食事を見直そう！体質が変わると体が軽くなったりする効果も期待できます。誰でも簡単に出来る食事の見直しのおすすめ方法を紹介します♪
食事から体質改善《肌荒れ・乾燥》
肌荒れに悩むアラサー女子は多くいます。特に夏が終わり、秋～冬にかけて悩ますのが乾燥！誰でも保湿をしますが保湿を心がけても乾燥が止まらない人も…。早いうちから誰でも簡単に出来る乾燥対策を体の中からする方法を見ていきましょう！
お肌の乾燥は空気の乾燥、紫外線、メイクの負担、加齢による新陳代謝の低下、不規則な食生活、それに、ストレス…と様々。春から夏にかけての紫外線が強い季節に紫外線対策を怠ると１年後のお肌は５歳も更けてしまうとか…！
でも大丈夫！誰でも簡単に食事から肌荒れ、乾燥対策が出来る方法があります。
紫外線からくる乾燥はお肌の大敵！しっかりと紫外線対策をしていても肌が乾燥してしまい止まらない…そんな悩みを抱えている人は食生活を変えてみる方法で体質改善しましょう。
油っこい食事が多い、飲み物はいつも冷たいもの。そんな人は体が冷えてしまい肌のコンディションが乱れているのかも…。誰でも心当たりがありますよね…。
体はもちろんですが髪も肌もタンパク質から作られています。タンパク質が多く含まれている食材を積極的に摂ってみましょう。新陳代謝が活発になって正常に機能してお肌の再成を促します。ビタミンA、ビタミンB、ビタミンⅭがおすすめです。
食事から体質改善《敏感肌》
アトピー性皮膚炎など、外界からの刺激に過剰に反応してしまう肌トラブル。その原因の一つに食生活がかかわっていると言われています。乱れた食生活や、不摂生、栄養の偏りその影響が肌にも出てきてしまうようです。
炭水化物は、それだけでお腹が膨れてしまいます。ラーメンやパスタなどが好きで好んで食べていると炭水化物中心の食事になりがち…。炭水化物ばかりでは、肌の細胞を新しく作ってくれる栄養素が足りなくなって健康的な肌をキープできなくなってしまいます。
健康的な肌をキープできなくなると言うことは肌の老化も進みます。肌の老化が進むとシミ、シワ、たるみ、肌のごわつき、など敏感肌の症状が現れてきます。炭水化物はあまり食べすぎないようにしてみる方法を試してみてくださいね。
おすすめの栄養素は豆腐や納豆などの大豆製品。大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは女性に大切なエストロゲンとにた働きをしてくれますから、お肌を正常に導いてくれます。大豆の効果はおすすめです。
食事から体質改善《疲れ》
とにかく寝ても疲れが取れない、だるさが抜けないって人も多いかと思います。こんなタイプの人も食事から体質改善をしていきましょう。特に女性は鉄分が不足しがち。鉄は酸素を細胞に運ぶという役割を持っています。鉄分が不足すると疲れなどの症状が出て来ます。
マグネシウムも大切な栄養素。筋肉、神経、骨などを健康に保ってくれ体を動かすエネルギーの生産にも役立ちます。マグネシウムが不足すると疲れの原因になったりイライラしたりしやすくなります。鉄分、マグネシウムを多く含む食品を積極的に摂ってみて下さい。体が軽くなって疲れにくい体になるはずです。
食事から体質改善《冷え性》
女性を悩ます冷え性。夏はクーラーの効いたオフィスで冷えてしまいこれからの季節は乾燥に寒さ。食事から体質改善出来て冷え性が軽くなるなら嬉しいですよね！
冷え性の原因、それは血行不良によって毛細血管の隅々までに血液がいきわたらなくなってしまい、手足が冷たくなってしまうことです。女性だけではなく、男性も最近は冷え性の人が増えています。冬場だけではなく夏場も冷え性に悩む人が多くなっています。
冷え性の対策、体質改善としては体を温める働きのある栄養素を摂取する事をおすすめします。誰でも簡単手に入る食材を紹介します。
体を冷やす食べ物を避けること。飲み物は冷たいものはなるべく避けましょう。加工食品や夏野菜は体を冷やす働きがあるようです。加工食品には砂糖が多く使われていますが砂糖には血行を妨げ体を冷やす作用があると言われています。加工食品を一気になくすのは大変ですが自分のできる範囲で方法を見つけてみてくださいね。
体を温める働きのある食べ物をとる。根野菜の人参、カボチャ、ごぼう、大根、かぶなどが体を温める働きがあります。体の冷えを軽くしていきましょう。
食事から体質改善《ダイエット》
規則正しい生活を送ること、体内時計を一定にすること食事は規則正しい時間にとること。暴飲暴食もちろんダイエットを気にしているなら×大切なのは太らない体質に変えること！運動をするのは大切ですが時間が取れない人も多いのが現状です
朝は時間がないから朝食は食べない、なんて人は朝の体温を上げるためにも何か口にしましょう。温かい飲み物、スープなど。炭水化物、エネルギーのもとになるもの、乳製品やタンパク質、くだもの、ビタミン、ミネラルも大切です。
タンパク質は脂肪燃焼効果が期待できます。お肉が好き！でも瘦せている人も多いですよね。タンパク質は筋肉がつきやすいと言う特徴を持っています。筋肉がつきやすいと言うことは代謝が上がると言うこと。代謝が上がれば、脂肪燃焼効果が高まります。体が軽くなるのがわかるはずです。でも、もちろんもちろん食べすぎはＮGです！
野菜も毎食食べることがおすすめです。野菜はカロリーが低く食物繊維が豊富！腸の働きも活発になって痩せやすい体質になります。食物繊維が豊富と言うことお腹のスッキリして軽くなります。
食事から体質改善《便秘》
便秘に悩む女性はたくさんいます。ポッコリお腹を解消しましょう！
起床したらまずはコップ一杯の白湯を飲みましょう！白湯を飲むことで腸が刺激され、ぜんどう運動が活発になります。冷たい水よりも白湯がおすすめです。
朝食に食物繊維が豊富な野菜、きのこ、海藻類乳製品おヨーグルト、オリゴ糖が多いバナナや豆乳を積極的に取りましょう。
腸に良いものを取るのは朝食だけではなく、夕食も同じ。油っこい食事や甘いお菓子など糖質が多いものは腸内環境を悪化させてしまいますので控えましょう。水分不足も便秘には大敵！日中も水やお茶でしっかり水分を取りましょう。
食事から体質改善《貧血》
貧血の主な症状は疲れやすい、めまい、立ち眩み、動悸、息切れ、耳鳴りなど。貧血の体質改善には１日３食バランスのとれた食事ですが、鉄分や造血に必要な成分を多く含む食品を食事に積極的に取り入れましょう！鉄分は良質な動物性たんぱく質やビタミンⅭと一緒に食べると吸収力が高まり効果がアップします。
鉄分が多く含まれるのは、豚レバー、とりレバー、まぐろ、かつお、毎日の食事に積極的に取り入れましょう！ほうれん草、豆類、ひじき、プルーン、ナッツ類。一緒にビタミンⅭやタンパク質をとるのも忘れずに。
食事で体質改善！
私たちは毎日食事をとりますが、つい簡単に済ませてしまうこともあります。でも、毎日の食事、その積み重ねで体は作られています。体の不調や症状も食事以外にも原因がある場合もありますが、まずは毎日の食事を見直してみる事も大切です。まずは体の中からケアしてみませんか？
