エナジードリンクの効果とは？
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エナジードリンクは、もともと海外から生産されているものとして知られています。そして、近年では日本国内にも徐々に浸透してきており、栄養ドリンクと同じような効果があるとも言われています。しかし、海外ではエナジードリンクの飲みすぎで死亡してしまうという事故が起こっているというのも事実。
そのため、「なんとなく怖い」というイメージを持っている人もいるのではないでしょうか？そして、栄養ドリンクと混同されたり比較されることもあります。
エナジードリンクと栄養ドリンクの違いと比較
エナジードリンクと栄養ドリンクは、どちらも栄養補給したいときや仕事などでこれから頑張りたいときに飲むイメージですよね。そして日本ではよく知られているのがリポビタンDなどの栄養ドリンクです。しかし、エナジードリンクは栄養ドリンクとは異なります。栄養ドリンクは成分から見て医薬部外品に分類されますが、エナジードリンクは清涼飲料水(炭酸飲料)として扱われています。
そのため、栄養ドリンクは「栄養補給」などの効能表記が可能です。疲労回復のほか、健康維持の効果も期待できます。一方、清涼飲料水であるエナジードリンクの場合は効能効果の表記が認められないため、食品添加物のみ表記されています。また、エナジードリンクはこれから頑張りたいときに飲んで、栄養ドリンクは疲れを感じているときの栄養補給として飲むので、摂取するタイミングも異なります。
エナジードリンクの成分と効果
エナジードリンクは栄養ドリンクと成分表記も異なります。さらに、海外と国内の成分を比較すると少し違っています。主な含有成分は以下の通りです。
エナジードリンクの成分と効果①カフェイン
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エナジードリンクの主成分でよく知られているのが、皆さんもご存知のカフェイン。カフェインを摂取することで覚醒作用が働くため、眠気を覚ます効果が期待できます。ただし、利尿作用もあるため、飲みすぎるとトイレが近くなる可能性も…。また、血管を収縮させる効果もあるため、脳の血管の膨張が原因で起こる頭痛を暖和してくれます。
エナジードリンクの成分と効果②アルギニン
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アルギニンはよくダイエットやアンチエイジングなどの効果が期待できると言われます。しかし、なんと言ってもエナジードリンクとしては疲労回復効果の方が大きいでしょう。アルギニンが身体の代謝を促進することで、筋肉の疲労を回復してくれます。ちなみにアルギニンは国内産のエナジードリンクにのみ使用されており、海外では代わりにタウリンが配合されています。
エナジードリンクの成分と効果③ブドウ糖
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低血糖や糖尿病の人が必要とすると言われるのがブドウ糖です。ダイエット効果のほか、熱中症予防対策としても取り入れられています。さらに脳にもエネルギーを与えてくれるので、頭がスッキリするでしょう。そのため、ブドウ糖の入ったエナジードリンクはシャキッとしたいときにはぴったりです。
エナジードリンクの成分と効果④ビタミンB群
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ビタミンB群は生きるために必要な栄養素ということでよく知られていますよね。ビタミンB群に属しているのは、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンB6、ナイアシン、ビオチン、葉酸、パントテン酸など。ビタミンB群は体内でお互いに助け合いながら働いてくれるため、全て一緒に摂るのが望ましいと言われます。体内でエネルギーを作るためには欠かせない存在です。
エナジードリンクの成分と効果⑤ナイアシン
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ビタミンB群の中でも、特に神経症状の悪化を防ぐのがナイアシンです。さらには、体内でエネルギーを作る働きしてくれます。
エナジードリンク商品別の成分と効果の比較
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エナジードリンクはさまざまな種類の商品が販売されておりますので、成分や味などを比較して買うのが良いでしょう。特に有名なものや海外から販売されている商品をご紹介します。
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①レッドブル・エナジードリンク
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CMでも見かけることも多いレッドブルは、オーストラリアのRed Bull GmbHが販売する清涼飲料水です。製造から約30年経っており、171カ国で販売されているほど有名。カフェインはコーヒーと同じぐらい入っていて、ショート缶とロング缶ではカフェインの量が同じです。価格はショート缶185ml・190円(税別)、ロング缶250ml・241円(税別)。
レッドブル・エナジードリンクの主な成分
カフェイン、アルギニン、ビタミンB群、砂糖、ブドウ糖、アルプスの水など。
レッドブル 185ml×24本
価格
￥ 3,880
1缶飲み切りサイズのお得なセットです。
②お嬢様聖水
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エナジードリンクの中でも女性向けとして好評なのがお嬢様聖水。リフレッシュしたいときや、頑張りたいときにはもちろんのこと、女性としては嬉しいダイエットやアンチエイジングとしても効果が期待できます。117種類もの植物発酵エキスが、不足しがちな栄養素を補ってくれます。
もともと女性向けのエナジードリンクですが、綺麗な女性のイラストが描かれたパッケージと、独特な商品名から、男性にも人気があるようです。ネット上でも拡散されて広がっていき、ニュースでも取り上げられていたほど話題となっていたようです。価格は190ml・210円(税込)。
お嬢様聖水の主な成分
カフェイン、アルギニン、ガラナエキス、植物酵素エキス、コラーゲンペプチド、マルチトールシロップ、ビタミンB群、クエン酸、フルーツ・野菜エキスなど。
お嬢様聖水 10本セット
価格
￥ 2,480
お得なまとめ買い価格です。
③アサヒ飲料 モンスターエナジー
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モンスターエナジーは2002年アメリカで発売が開始されたエナジードリンクです。それからヨーロッパやオーストラリア、アジアへと広がっていき、今や57ヵ国以上で販売されています。よくレッドブルと比較されている商品ですので、レッドブルのライバル的存在と言えるでしょう。おしゃれな見た目のパッケージが若者を中心に人気です。
種類はオリジナルの「モンスターエナジー」のほか、ミックス果汁を合わせたタイプの「モンスターカオス」、カロリーゼロの「モンスターアブソリュートリーゼロ」などがあります。すべての種類を比較してみるのがおすすめ！漢方エキス配合で疲労回復、美容に効果があります。価格は355ml・206円(税込)。
アサヒ飲料 モンスターエナジーの主な成分
カフェイン、Lアルギニン、ビタミンB群、砂糖、ブドウ糖、高麗人参根エキス、ガラナ種子エキス、LカルニチンL、酒石酸塩、クエン酸など。
モンスターエナジードリンク エナジーとカオスとアブソリュートリーゼロとウルトラ ４種ミックスセット 355ml缶×24本入り
価格
￥ 4,850
モンスターエナジーシリーズの計4種類が入ったセットです。
④リアルゴールドワークス
引用: http://image.itmedia.co.jp/hc/articles/1605/18/ki_food_0501.jpg
リアルゴールドはCMを見てサラリーマンのイメージを持っている方もいるでしょう。同シリーズのリアルゴールドワークスは、通常のリアルゴールドよりも含有成分が多くてDHAが配合されています。口当たりは通常のリアルゴールドより重く、レッドブルに似ているという口コミもありました。そして、ほかのエナジードリンクと大きく違うのが、ノンカフェインであることです。価格は250ml・185円(税別)。
リアルゴールドワークスの主な成分
ナトリウム、ビタミンC、ナイアシン、ビタミンB群、ビタミンP、アスパラギン酸、イソロイシン、バリン、ロイシンなど。
コカ・コーラ リアルゴールド シャープアップ 缶 250ml×30本
価格
￥ 5,124
1ヵ月分のまとめ買いにおすすめです。
⑤アワライズ
引用: https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/arudeyotokushima/cabinet/setsumei/05502328/imgrc0094348106.jpg
阿波おどり発祥の地である徳島県のご当地商品が、阿波踊り専用エナジードリンクの「アワライズ」です。エナジードリンクではおなじみの成分のほか、徳島県産のゆず果汁が入っていて、ほかのエナジードリンクと比較すると、さっぱりとした口当たりになっています。価格は250ml・150円(税別)。
アワライズの主な成分
カフェイン、アルギニン、ブドウ糖、イノシトール、ビタミンB群、パントテン酸Ca、ゆず果汁など。
阿波踊り専用エナジードリンク アワライズ 250ｍｌ缶×10本 簡易梱包セット
価格
￥ 1,620
お試しにもぴったりな10本のお得なセット価格です。
⑥ロックスター
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ロックスターは2001年にアメリカから販売されました。ロックスターのほかのエナジードリンクと違う特徴は、体に優しいハーブが配合されているところ。口当たりはレッドブルやモンスターエナジーと比較してみると、あっさりとしていて、後味はハーブの爽快感が口全体に広がります。価格は250ml・200円(税込)。
ロックスターの主な成分
引用: https://www.energydrinkmania.net/news/2017/01240614_003.jpg
砂糖、ブドウ糖、クエン酸、Lアルギニン、カフェイン、ハーブ成分(マリアアザミ抽出物)、イチョウの葉抽出物、ビタミンB群、高麗人参抽出物など。
Rockstar Energy Drink (500ml) ロックスターエナジードリンク（ 500ミリリットル）
価格
￥ 1,260
主に海外で販売されているロックスターは、エナジードリンクとしては大容量の単品で販売されています。
エナジードリンクを飲む効果的な時間帯やタイミング
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エナジードリンクをより効果的に摂るために、おすすめのタイミングを解説していきます。時間帯を決めて飲みましょう。
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効果的な時間帯やタイミング①徹夜する前に
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「明日までに片付けなければならない仕事がある…」「試験前で勉強しなきゃ」など。仕事で忙しい方や学生さんには特にそんな時間に追われるシーンありますよね。そんなときにおすすめなのがエナジードリンクです。疲れを感じる前に、気合を入れて1本飲んでおきましょう。ご紹介した商品の中では、レッドブルとモンスターエナジーがおすすめです。
効果的な時間帯やタイミング②ドライブ中の眠気覚ましに
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運転中なんといっても心配なのが、睡魔ですよね。長時間運転をする前に、エナジードリンクのカフェイン効果で頭をシャキッとさせましょう。また、エナジードリンクに入ってるアルギニンの血行促進効果で、より睡魔を暖和してくれます。こちらもレッドブルとモンスターエナジーがおすすめ！
効果的な時間帯やタイミング③体の疲れがとれないときに
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仕事などで疲労が溜まってしまうと、何にしてもやる気が起きないですよね。そんなときには、カフェインの覚醒作用と、疲労を軽減してくれるBCAAが必要です。より疲労回復効果を求めるのでしたら、リアルゴールドワークス、モンスターエナジーが良いでしょう。
効果的な時間帯やタイミング④お昼過ぎの眠気対策に
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昼食を終えたあとの時間帯は、眠気がより一層増しますよね。仕事のときはなおさらです。午後の頑張り時や眠気覚ましにはカフェインが効果的ですので、エナジードリンクで乗り切りましょう。
効果的な時間帯やタイミング⑤運動前に
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日頃あまり運動をしない方は、運動する前が億劫だったりしますよね。そんなときは、気合いを入れる意味でも、エナジードリンクを1本飲んでおきましょう。ただし、エナジードリンクは水分補給目的ではないため、エナジードリンクとは別で水分はしっかり摂りましょう。
効果的な時間帯やタイミング⑥集中したいときに
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仕事や授業など。集中したいときって結構ありますよね。特に疲れが溜まっているときは、集中力も途切れてしまいます。大事な仕事や授業がある日には、エナジードリンクを飲んで挑みましょう。
エナジードリンクを飲むのに適さない時間帯
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エナジードリンクは、時間帯によっては避けた方がいい場合もあります。参考にして、その時間帯の摂りすぎには注意しましょう。
夕方以降
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エナジードリンクに入っているカフェインは、質のいい睡眠の妨げになる可能性があります。そのため、特に徹夜したり集中してなにかするなどの予定がない場合は、夕方以降の摂取を控えましょう。ぐっすり眠りたいのであれば、寝る10時間前からはカフェインを摂らないようにするのがベストです。
大事なイベントの前
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カフェインには利尿作用もあります。トイレが近くなってしまう可能があるため、大事な試験や会議などの前は摂取量を控えるかノンカフェインのエナジードリンクを選びましょう。ノンカフェインのエナジードリンクではリアルゴールドやリアルゴールドワークスがおすすめです。
エナジードリンクの効果が続く時間
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これまでエナジードリンクの効果や商品の比較をしてきましたが、気になるのがその持続時間ですよね。エナジードリンクは基本的に4～8時間持続します。ただし、定期的にカフェインを摂ることで体に耐性が付いてくるため、よく飲む方は効果の持続が短くなったと感じることも少なくないようです。
また、カフェインで連日の徹夜疲れを完全に取り除くことはできませんが、朝の眠気を軽減する働きはあると言われています。エナジードリンクは疲れを取り除くというよりも、「眠気が覚めて元気にする」という働きが主であることを覚えておきましょう。
エナジードリンクの副作用と危険性
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エナジードリンクは栄養が豊富と言われてますが、副作用や危険な飲み方もあります。カフェインがどのくらい入っているかもしっかり比較して、摂りすぎに注意しましょう。
カフェイン中毒に注意！
海外では、エナジードリンクの過剰摂取によるカフェイン中毒によって死亡してしまうという事例があります。エナジードリンクの主成分であるカフェインには致死量があり、5～10g。大きく分けるとエナジードリンク数本の一気飲みによる「急性カフェイン中毒」、日常的に250㎎のカフェインを摂取することで起こる「慢性カフェイン中毒」があります。
いずれも落ち着きがなくなったり、ひどいと幻覚や幻聴などの症状が出てくるようですので、摂りすぎには十分注意しましょう。
心臓に大きな負担がかかる
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エナジードリンクを摂りすぎると、動悸が激しくなるといった症状が起こります。エナジードリンクの過剰摂取で死亡した事故では、心臓発作を起こして心臓は張り裂けてしまっていたようです。そのため、もともと心臓が弱い方は特に細心の注意が必要です。
妊娠中や授乳中に飲んでもいいのか
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エナジードリンクのカフェインは、妊娠中や授乳中の方は控えた方がいいと言われています。妊娠中であれば早産や流産、低体重児になる確率が高くなりますし、授乳中であれば母乳から赤ちゃんもカフェインを摂取してしまいます。そうなると、覚醒作用で赤ちゃんの眠りを妨げる恐れがあるので、摂りすぎには注意しましょう。多くてもたまに1本飲む程度に留めておきましょう。
お酒と一緒に飲んでもいいの？
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エナジードリンクとアルコールの同時摂取は大変危険です。エナジードリンクのカフェインが酔いを感じにくくさせてしまうため、限界が分からずに多量に飲酒してしまう恐れがあります。急性アルコール中毒を引き起こしかねませんので、お酒と一緒に飲むのはやめましょう。
子供に飲ませても大丈夫？
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エナジードリンクのカフェインは、摂りすぎることによって興奮状態を引き起こすケースがあります。気持ちのアップダウンが激しくなり、子供がおかしな行動を起こす例もあります。大人でも摂りすぎると危険なので、もちろん子供にとっても良いわけはありませんよね。そのため、子供にエナジードリンクを飲ませるのはあまりおすすめはしません。
エナジードリンクの効果に依存したらどうなる？
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いくら摂取量も守っていたとしても、定期的にエナジードリンク飲むほど依存している人でも注意が必要です。
体に無理をさせ続けてしまう
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先述の通り、エナジードリンクは疲れを直接取ってくれる作用はありません。無理に覚醒させて元気になったと錯覚させるので、連日エナジードリンクを飲み続けていると体の疲労は溜まっていってしまいます。
質の良い睡眠がとれない
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エナジードリンクのカフェインによる覚醒作用で体に起こる悪影響は、質の良い睡眠が取れなくなってしまうことです。「よく眠れない」「すぐ目が覚めてしまう」といった睡眠障害を引き起こしますので、やはり連日飲み続けるのは健康上あまりおすすめできません。
エナジードリンクは時間帯に気をつけて効果的に摂取しよう
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エナジードリンクの効果の比較や飲む時間帯などをご紹介してきました！エナジードリンクにもさまざまな商品がありますので、商品を比較して自分に合ったものを選ぶことが大切です。時間帯や比較することのほかに最も注意したいのが、飲みすぎによる体への負担です。効果的に正しく摂取しましょう。
