はちみつホットミルクについて
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ホットミルクって、飲むとほっこり心も温まりますよね。寝る前や、仕事のリラックスタイムにもぴったりです。また、ホットミルクは冬に飲むものと思われますが、季節関係なく飲むのがおすすめなんですよ。
そんなホットミルク、はちみつと一緒に摂ると様々なメリットがあるってご存知ですか？特に女性にとって嬉しい効果が詰まっています。風邪にいいとされているはちみつとホットミルクの効果を見ていきましょう。
はちみつホットミルクの効果
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はちみつは、カルシウムのほかビタミン類も豊富に含まれています。
ミルクにもカルシウムがもちろん含まれていますが、「トリプトファン」と呼ばれるアミノ酸も体に良い効果を与えます。ちなみにトリプトファンははちみつにも含まれます。
はちみつホットミルクの効果⑴胃を守る
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ミルクを摂取することにより、胃に粘膜を張るため、胃の粘膜を守る役目があります。
さらにミルクは胃酸を中和してくれるため、胃への負担が軽減されます。そのため、消化不良を起こしやすい人や、胃酸の分泌が多い人にはぜひおすすめ。
はちみつホットミルクの効果⑵お肌の老化防止
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はちみつのポリフェノールや亜鉛は体の代謝を高める効果があります。また、豊富なビタミンB群がお肌の健康を守り、ビタミンCはシミ、シワを予防するという嬉しい効果も。さらに、はちみつを効果的に摂り入れると成長ホルモンを促してくれるため、結果的にお肌の老化防止にもつながります。
はちみつホットミルクの効果⑶イライラを抑えてくれる
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ミルクやはちみつに含まれるカルシウム、ペプチド、ビタミンなどの鎮静作用が、イライラを沈めてくれます。また、ミルクの香りが精神を安定させる働きも。習慣として一日の終わりに一杯飲むのも良いでしょう。
はちみつホットミルクの効果⑷貧血を防止
はちみつに含まれる鉄分やビタミンB12が貧血を防止、改善に効果を発揮します。ビタミンB12は、血液を作る欠かせない栄養素として知られています。
はちみつホットミルクの効果⑸安眠効果
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はちみつとミルク、両方に含まれる「トリプトファン」が、安眠を促す物質「セロトニン」の分泌を促します。セロトニンは別名「睡眠ホルモン」とも言われるそうです。安眠により美肌効果もアップ。ミルクとはちみつそれぞれに入ったトリプトファンのダブル効果ですね。
はちみつホットミルクの効果⑹保湿効果
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はちみつは、空気中の水分を取り込む力があるためお肌の保湿効果が期待できます。
はちみつ自体にも保湿効果があるため、スキンケアとしてそのままつけても十分効果を実感できます。
はちみつホットミルクの効果⑺殺菌作用
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はちみつには強い殺菌作用があります。そのため、咳止めや鎮静作用が風邪に効果的。また、腸内にいるウイルスや細菌を死滅させるため、下痢などの不調を抑えてくれます。
はちみつホットミルクとダイエットについて
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甘くて糖度の高そうなはちみつにダイエット効果があるのか？気になりますよね。はちみつのビタミンB、アミノ酸、ミネラルなどの力と、温めたミルクで内臓を温めることで、体内の代謝をより高めてくれます。ただし、間違った摂り入れ方をするとダイエット効果を得られない可能性もあるため、これからご紹介する飲み方を実践してみてください。
寝る前に飲むと効果的
はちみつホットミルクを寝る前に飲むことで、空腹を和らげてくれます。また、質の良い睡眠をとって成長ホルモンの分泌を高めるため、ダイエット効果も期待できます。
便秘を解消する
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ミルクが腸内環境を整えるため、便秘改善効果も期待できます。さらに、はちみつの成分であるオリゴ糖、グルコン酸は腸内の善玉菌の餌となるため、腸内環境を整えます。
正しい飲み方
はちみつは体に良いですが、糖質が高いため過剰に摂取すると太ることもあります。寝る前に飲む際は、夕食の炭水化物を減らしてカロリー調節し、糖質を必要以上に摂らないよう工夫しましょう。
また分量は100～200㏄の牛乳にスプーン1杯が目安です。はちみつがエネルギー源となって寝るころに体内の脂肪燃焼するため、寝る直前ではなく1時間前がおすすめです。
はちみつホットミルクの簡単レシピ
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はちみつホットミルクの基本レシピや応用レシピをご紹介します。
簡単レシピ①定番はちみつホットミルク
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オーソドックスな定番のはちみつホットミルクです。
⑴レンジでミルク200㏄を温める。
⑵はちみつ大さじ1杯を入れてかき混ぜる。
※ミルクに張る膜が苦手な方は、35℃程度に温めるのがおすすめです。
簡単レシピ②はちみつしょうがホットミルク
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はちみつとしょうがのダブルパワーが風邪や喉に効果的！
⑴適量のしょうがをすりおろし、ミルク200mlをレンジで温めておく。
⑵はちみつ大さじ1としょうがを入れてかき混ぜる。
※しょうがは好みに合わせて調節してもOK！
簡単レシピ③黒ゴマときな粉入りはちみつホットミルク
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黒ゴマときな粉は美容や健康に効果抜群。
⑴ミルク200㏄、黒ゴマ・きな粉大さじ1、はちみつ小さじ1をミキサーにかける。
⑵黒ゴマが潰れたら茶こしでこしてコップへ入れる。
⑶レンジで温める。
はちみつホットミルクは風邪や美容におすすめ
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はちみつホットミルクの様々な効果と、簡単レシピをご紹介しました。風邪で喉が痛かったり咳でつらいとき、そしてリラックスしたいときなど、簡単にすぐできるものばかりですので、健康のためにぜひ取り入れてみてください。
