有酸素運動とは？
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有酸素運動とは、酸素を身体に取り込みながら負荷をかける運動のことです。有酸素運動に当てはまる運動はたくさんあります。例えば、ジョギングやヨガ、ウォーキングといった誰もがすぐに取り組める運動も有酸素運動です。自分が知っている運動が有酸素運動となると親近感も湧いてくるものです。また、有酸素運動はエネルギー消費も効率よく行うことができシェイプアップも期待できます。
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ダイエットを効率よく行いたいという人は、有酸素運動を始めてみるといいでしょう。また、有酸素運動のメニューによっては自宅で気軽に行うこともできます。短時間で気軽に行うことができるメニューもたくさんあるので興味がある人は調べてみて下さい。
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もちろん、メニューによっては器具が必要なものもあるので器具を揃えるために費用が少しかかることもあります。毎月スポーツジムに通うと思えば安いものです。好きな時に自宅で有酸素運動ができるというのは、短時間でも運動をしたい人にとってはとても嬉しいことです。また、無理することなく自分のペースで有酸素運動に取り組みたいという人にもおすすめです。
室内で有酸素運動をする時に気を付けたいこと
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ここからは、室内で短時間でも有酸素運動をする場合に気を付けたいことを紹介します。このポイントを押さえておけば、室内でも快適に有酸素運動をすることができます。
ポイント①：騒音を出さないように注意する
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まず、一番に気を付けることは騒音を出来るだけ出さない努力をすることです。有酸素運動のメニューによっては、どうしてもステップを踏む足音が響くこともあります。集合住宅の場合は特に気を付けましょう。基本的には防音のためにも、室内用シューズも履くのは避けておくのが無難でしょう。
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また、器具を使った有酸素運動も思っている以上に音が周りに聞こえていることもあります。時間帯も考えながら短時間であっても取り組むようにしましょう。せっかく、室内で有酸素運動をしようと思って取り組み始めても周囲から苦情が来てしまえば継続するのは難しくなります。
ポイント②：室内の温度調整にも気を付ける
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室内で短時間でも有酸素運動をする場合は、温度にも気を付けましょう。予め少しハードな運動をすることが分かっている場合は、冷房を入れることも大切です。
また、水分もこまめに摂るようにしましょう。有酸素運動は、消費エネルギーもそれなりにあるので水分補給も大切になってきます。快適な温度の室内で有酸素運動をすることは基本的なことですが、つい忘れてしまいがちです。
室内で行うことができる有酸素運動のメニューを紹介！
ここからは、短時間でも室内で取り組むことができる有酸素運動を紹介します。長時間は難しいけど、短時間であれば時間を確保できるという人はチェックしてみましょう。コツコツと短時間でも有酸素運動を続けていけば、綺麗に体を鍛えることもできます。
室内での有酸素運動①：踏み台昇降運動
まずは、有酸素運動でもメジャーな踏み台昇降運動です。自宅に用意する器具は、踏み台一つだけです。踏み台は一般的なスポーツトレーニング器具と比べると費用も安いのでおすすめです。自宅に一つあるだけで、家族とシェアしながら使うこともできるのでおすすめです。
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踏み台昇降運動は、エネルギー消費量も高いので体のシェイプアップにも効果を期待することができます。方法はとてもシンプルです。左右の足を踏み台のステップに交互に上げてステップを踏むだけでできるので簡単です。これを理想は30分程度継続して行うといいです。
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どうしても、踏み台の器具を用意するのが難しいという場合は階段や玄関のちょっとした段差をりようするのもいいでしょう。だいたい、30分継続してこの有酸素運動をすると、150キロカロリーは消費することができます。できるだけ、短時間でたくさんカロリー消費をしたいという人にはおすすめのメニューです。
室内での有酸素運動②：スクワット
スクワットはお腹の脂肪はもちろんですが、下半身の強化にもおすすめです。こちらの動画も参考にしながら有酸素運動をすることで、理想のボディーを目指すことができます。スクワットは、器具を揃える必要もないので低コストでできる有酸素運動として人気です。
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最短で3分あればできるメニューもあるので、興味がある人は調べてみるといいでしょう。どんなに忙しい人でも3分は確保することはできるはずです。気分転換するためにスクワットをするという取り組み方もおすすめです。
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スクワットは膝を90度に曲げることを意識して行うことが大切です。下半身の筋肉が痛いからということで、90度に曲げずに行うのはあまりおすすめできません。場合によっては体を痛めてしまう可能性もあるので注意しましょう。太もものシェイプアップを気軽に行いたいという人にはおすすめのメニューです。
室内での有酸素運動③：フラフープ
ウエスト部分のシェイプアップにはフラフープがおすすめです。数年前にも、フラフープでウエスト部分をシェイプアップする有酸素運動が流行りました。今も継続して続けているという人は少ないかもしれません。
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しかし、器具となるフラフープを自宅を探せば眠っていたということもあり得ます。節約のためにも、まずは探してみましょう。フラフープはコツさえ覚えれば、短時間でも効率よく有酸素運動として取り組むことができます。
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また、フラフープを下に落とさないように集中するのでトレーニングが終わった後は気分もすっきりします。久しぶりにフラフープでトレーニングしてみようかなという人は動画も参考にしてみて下さい。
室内での有酸素運動④：ダンスエクササイズ
もともと、踊るのが好きという人はダンスエクササイズもおすすめです。好きな音楽に合わせて動画の様にダンスをすることで気分転換にもなります。また、ダンスは体全体を使うのでカロリー消費にもなります。
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ハードな有酸素運動を求めている場合は特におすすめです。もちろん、短めの曲を選んでダンスエクササイズを行えば短時間でも取り組むことが可能です。
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あまり時間がないという人は1日10分でもお気に入りの曲でダンスエクササイズに取り組むと良いでしょう。何か嫌なことがあっても、踊ることでストレス発散も期待できます。
室内での有酸素運動⑤：ボクササイズ
とにかく体を激しく動かして、ストレス解消したいという人は有酸素ボクササイズがおすすめです。最近は女性でもボクシングを趣味で行う人も増えてきました。動画を参考にしながら、自宅で取り組むのもおすすめです。
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上半身はもちろんですが、下半身も鍛えることができるのがボクササイズです。使用する器具は特にありません。服装にこだわる場合はグローブを購入するといいでしょう。動画を見ながら、初めのうちはとにかく真似するだけでも問題ありません。
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楽しみながらボクササイズに取り組むことで、自然と継続してトレーニングができるようになります。まずは、ボクササイズが楽しいと思うことから始めるようにしましょう。
効率よく有酸素運動をして理想のボディに
今回は短時間でもできる有酸素運動のメニューについて紹介しました。週末のちょっとした時間を利用してやってみようという人が一人でも出てきてくれれば幸いです。有酸素運動と聞くと難しいイメージがあるかもしれませんが、実際にやってみると気分転換にもなります。ダイエット目的以外にも、ストレス解消や健康な体作りのためにと自分でテーマを決めて取り組むのもおすすめです。
