お腹に溜まるガスで悩んでいる人は意外と多い？
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何となくお腹が張る、おならが出やすいという人はお腹にガスが溜まっている可能性が高いです。ガスがお腹に溜まることを実感してしまうと、どうにかしたいという気持ちでいっぱいになることでしょう。ガス抜きの方法を知りたいという人も多いはずです。
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今回はお腹にガスが溜まる原因はもちろんですが、ガスが溜まった場合のガス抜きの方法も紹介します。何となくお腹にガス溜まってるかもなくらいで何も気にしなかった人も、原因やガス抜きの方法を理解しましょう。そうすることでお腹にガスが溜まることも少なくなり、快適な生活を送ることができます。
お腹に溜まるガスの原因は？
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まずは、お腹にガスが溜まる原因を紹介していきます。原因を詳しく理解しておくことで、自分自身の生活習慣も見直すことができるのでおすすめです。これまで、お腹にガスが溜まる原因を考えたことがないという人も、一緒にチェックしていきましょう。
お腹に溜まるガスの原因①：食事をするスピードが速い
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これは育った家庭環境にもよりますが、早食いを基本的にする場合はガスが溜まりやすいです。小さい頃から、食事は早く済ませるものという環境で育った場合はなかなか改善するのが難しいでしょう。早食いは食事にかける時間を短縮できて良いと感じる人もいるでしょう。
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しかし、早食いをすることで周りの空気までも一緒に口の中に入れて飲み込むのでガスが溜まります。ただ、スピード重視で食事をすればいいという問題ではないということをきちんと理解しましょう。食事をするペースを遅くするだけで、原因を1つ減らすことができます。
また、スピードを遅くすることで食事も味わって楽しみながら摂ることができます。今までのスタイルをちょっと変えるという感覚で取り組むと、そこまでストレスにはならないでしょう。健康な食事の摂り方だとも言えます。
お腹に溜まるガスの原因②：おならを我慢することが多い
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自宅に居る時は何も考えずに、おならが出そうだなと思ったらすぐにするという人は多いでしょう。しかし、職場や外出先でおならをしたいと思っても我慢する人がほとんどです。それは周囲からの視線が気になるという理由がほとんどでしょう。
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これは、マナーとしても大切なことですがおならを我慢することでお腹にガスが溜まる原因になります。つまり、おならを我慢することで腸の働きが悪くなり結果的にお腹にガスが溜まることになります。おならは状況によってできる時とできない時があります。できるだけ、体のことを考えるとこまめにおならは出すようにしましょう。
お腹に溜まるガスの原因③：体幹が弱い
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体幹が弱い場合もお腹にガスは溜まりやすくなります。体幹トレーニングは、体作りをするのには最適とよく言われます。きちんと日頃から、体幹トレーニングをすることで腹圧も高まりガスがお腹に溜まりにくくなります。
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筋トレの一部として体幹トレーニングを行うのはもちろん良いことです。それにプラスして、お腹にガスを溜めさせないためにも積極的に行うことが大切になります。体幹をしっかりと鍛えて、十分な腹圧を確保できるように努力をしましょう。
お腹に溜まったガスを抜く方法は？
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ここからは、お腹に溜まったガスを抜く方法について紹介します。少しでも、お腹の張りを軽減させたいという場合は積極的に取り組んでみるといいでしょう。どれも、気軽に取り組むことができるものばかりです。
お腹に溜まったガスを抜く方法①：ツボを押す
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まずは、お腹のガス抜きのためにツボを押してみましょう。普段から自分でツボ押しをしているという人は、何の抵抗もなく取り組むことができるでしょう。しかし、全くの初心者という場合はどこを押せばお腹のガス抜きになるのかをチェックしましょう。
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ちなみに、こちらがお腹のガス抜きに有効なツボです。なかなか自分で押すのは厳しいという人は、家族や友人などに押してもらうといいでしょう。寝転びながら、自分の体重を利用してツボを押すというのもおすすめです。ツボを押して健康的に、お腹のガス抜きをするようにしましょう。
お腹に溜まったガスを抜く方法②：うつ伏せで寝転び体を揺らす
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お腹のガス抜きの方法は、こちらもおすすめです。方法はとてもシンプルで、うつ伏せになって体を左右に揺らすというものです。これなら、テレビを見ながらや漫画を読みながらでも気軽に行うことができます。日頃から、うつ伏せでは寝転んだりしないという人は、ガス抜きということでチャレンジするといいでしょう。
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時間はだいたい10分程度で問題ありません。学校や仕事が休みの日に、ゴロゴロしたいなという気分になった時にしてみるといいでしょう。リラックスしながらお腹のガス抜きもできるとなると、心も体も健康になることは間違いありません。何も考えずに、ただガス抜きを寛ぐついでにするくらいの感覚でいると楽です。
お腹にガスが溜まるのを予防するためには？
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ここからは、お腹にガスが溜まるのを予防する方法について紹介します。お腹が張る、おならが出やすいという症状も予防することができます。お腹にガスが溜まり、その症状が慢性化してしまうと何かとストレスはかかるものです。
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心も体もスッキリとした状態で毎日を過ごすためには、お腹にガスを溜めにくい予防をすることが大切です。そうすることで、日常生活にも少しずつプラスの変化が起こるはずです。予防法を紹介するので、チェックしてみましょう。
お腹にガスが溜まるのを予防する方法①：ストレスはこまめに解消する
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ストレスによってお腹の調子が悪くなり、お腹にガスが溜まることもあります。そのため、ストレスはできればこまめに解消することをおすすめします。とにかく、自分の時間を持ってその中で趣味に没頭したり、リラックスしたりするといいでしょう。気の合う仲間とカラオケに行ったり、映画を観に行ったりするのもいいでしょう。
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ストレス解消に運動をするというのもおすすめです。学校や仕事が休みの日に思いっきり運動をすることで、気分もリフレッシュすることができます。新しいことにチャレンジしたいという人にもおすすめの予防法です。
お腹にガスが溜まるのを予防する方法②：腹筋を鍛える
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腹筋を鍛えることで、お腹の環境も良くなりガスが溜まりにくくなる環境づくりをすることができます。とは言っても、腹筋を週に2日または3日決まった数でこなすというのは努力が必要です。何もかも三日坊主という人は、お腹のガスが溜まらないようにするためと強い意志で取り組みましょう。
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腹筋を継続的にすることで、腹圧も強くなりガスも溜まりにくくなるという仕組みも理解しましょう。そうすることで、なかなか継続が難しい腹筋も楽しみながら取り組むことができます。そして、ガスが溜まりにくい体を作ることもできます。一石二鳥です。
生活習慣から見直しを
いかがでしたでしょうか？今回はお腹にガスが溜まる原因とその解消法、予防法を紹介しました。これまでそこまで真剣に捉えていなかった人も、お腹の環境を良くするために始めてみましょう。また、生活習慣も自分なりに見直すことでより健康な生活を手に入れることができます。お腹のガス抜きをするというのは、なかなか休日にやってみようという人は少ないかもしれません。しかし、継続的に取り組むことでお腹の健康を維持することができますよ。
