マラソン当日が雨だったらどうする？
マラソンを普段している人は分かるかと思いますが、マラソン当日が晴ればかりとは限りません。特に大きい大会だと、雨だからといって日にちをすぐズラすわけにもいきません。
そんな雨の日のマラソンには、どのような対策をするのが良いのでしょうか。まずは雨のマラソンの当日の服装から見ていきましょう。
【雨のマラソン】当日の服装対策
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雨の日のマラソン当日に着る服装対策として、基本的には晴天時と変わりませんが、より寒さ対策をするのでしたら、以下のポイントを押さえたり、アイテムを使うのがおすすめです。
【雨のマラソン】当日の服装対策⑴身軽な服装がベスト
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雨の日のマラソンで、小雨どころか土砂降りに当たる場合もあります。そんな時に思いっきり雨に打たれると、ウエアどころか下着まで濡れてしまうことに…。様々なものを着込んでいると、その分体も重くなります。寒いからといってレインポンチョなどを着用したまま走る人もいるようですが、そうするとパフォーマンスにも影響が出ることに。なるべく着替えをしやすいような身軽な服装がおすすめです。
【雨のマラソン】当日の服装対策⑵シューズは防水・速乾タイプ
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雨の日のマラソンは、必ず靴がびしょ濡れになります。そのため、防水性のあるシューズを選ぶのがおすすめ。防水性であれば、ある程度の雨なら、靴の中までびっしょり濡れになるの防いでくれます。
また、雨に濡れるよりも軽さや速乾性を重視した人であれば、メッシュタイプのシューズがおすすめです。雨には濡れますが、速乾性のため時間が経てば普通のシューズより早く乾きます。
【雨のマラソン】当日の服装対策⑶ロングスパッツの着用
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意外と雨の日のマラソンで重宝するのが、くるぶしまで覆うタイプのロングスパッツです。くるぶしの裏には静脈が走っているため、そこまでしっかり覆うことにより、足の防寒対策にもつながります。
【雨のマラソン】当日の服装対策⑷速乾性の靴下を着用
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雨の日のマラソンに欠かせないのが、速乾性の靴下です。こちらは、汗による蒸れの防止にもつながるので、普段のマラソンでも使うと良いでしょう。安い普通の靴下だと、靴の中が雨でぐちょぐちょになり、気持ちの良いものではありませんよね。これまでの雨の日のマラソンで、終わった後に足がふやけたなんて人はぜひおすすめです。
【雨のマラソン】当日の服装対策⑸メッシュタイプのインナー
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寒さに苦手な人にぜひおすすめしたいのが、メッシュタイプのインナーです。このインナーは速乾性に優れており、保温力も高いです。気温が下がった雨の日はもちろんのこと、寒い冬のマラソンにも重宝するでしょう。基本的にはTシャツの下に着用します。
【雨のマラソン】持ち物対策
雨のマラソンの時の服装対策を細かく解説してきました。次に、持っていくべきものも把握しておかなければなりません。持ち物対策も合わせて見ていきましょう。
【雨のマラソン】持ち物対策⑴ビニール袋
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ビニール袋は、濡れた着替えを持って帰ったりするのに重宝します。また、疲れて少し休むときのシート代わりとしても使えます。そのため、何枚か常備しておくと便利です。
【雨のマラソン】持ち物対策⑵レインコート
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レインコートは、主に走る前に必要な持ち物です。これは、ゴミ袋で作るポンチョでも代用できます。特に荷物を預けてからスタートまでの時間は、雨に打たれることになります。その際に急激に体温が低下したり、お腹を冷やしてしまう可能性も。そんなときにおすすめなのがこのレインコートです。
【雨のマラソン】持ち物対策⑶ワセリン
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雨の日のマラソンの対策で特におすすめなのがワセリンです。どのような時に使用するかというと、水分を弾くためです。さらに、撥水はもちろんのこと、なんと保温対策としても優秀なんです。特に首周りやお腹など肌が露出する場所を中心に、ワセリンを塗っておきましょう。ワセリンは塗ったところを保温してくれるほか、雨による水の冷えを防いでくれるのです。
【雨のマラソン】持ち物対策⑷大きめのタオル
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スタート前に、レインコートやゴミ袋のポンチョを羽織るだけでもだいぶ暖かいですが、特に真冬だとそれだけでは寒さをしのぐことができません。そんなときにおすすめなのが、羽織れる大きさのタオルです。スタート前はもちろんのこと、スタート直後からしばらくはかけていても良いでしょう。ただし、大きめのタオルを持ったままだと荷物になるため、捨てても良いものを選ぶのがおすすめです。
【雨のマラソン】持ち物対策⑸折り畳み傘
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マラソンの会場入りをしてからスタートまで、雨が降っているときは折り畳み傘を持っているのが良いです。普通の傘だとかさばりますし、バッグにしまっておけないため、小回りの利く折り畳み傘がおすすめです。ただし、荷物が雨で濡れないように、折りたたみ専用の袋やビニール袋を常備しておきましょう。
【雨のマラソン】持ち物対策⑹ベストタイプのポンチョ
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体を冷やさない対策でおすすめなのが、ベストタイプのポンチョです。マラソン中避けるべきなのは、内臓を冷やしてしまうこと。内臓が冷えるとパフォーマンスが落ちて、全力で走ることが難しくなります。そんな時にこのようなベスト方のポンチョを着ていれば、保温効果もバッチリです。
【雨のマラソン】持ち物対策⑺ランニンググローブ
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特に冬のマラソンに重宝するのが、ランニンググローブです。走ることによってある程度胴体は温まりますが、なかなか温まりにくいのが手先です。手先が濡れると、特に冬場はかじかんできて十分なパフォーマンスを行えないので、冷え性の人などは特に用意しておきましょう。
【雨のマラソン】持ち物対策⑻ツバ付きキャップ
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雨のマラソンで、雨が当たるのを避けたいところは目や顔ですよね。目や顔に雨が当たるだけでストレスになってしまいます。このようなストレスは、つば付のキャップをかぶることで簡単に対策できますので、雨の日でも必ずキャップをかぶりましょう。
【雨のマラソン】持ち物対策⑼ハンドタオル
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雨の日のマラソンでは、ハンドタオルを持っておくと何かと使えます。必ず必要ではないかもしれませんが、例えば補給食を開けるときに手が濡れていては滑ってしまいます。そんな時に、持ち運びやすいハンドタオルを持っておくと便利です。
【雨のマラソン】持ち物対策⑽着替え
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雨のマラソンで濡れたあと、そのまま帰るわけにはいきません。そこでゴールのあとに必要なのが着替えです。下着まで濡れている可能性があるので、下着から上着、パンツまでフルで用意しておくのが良いでしょう。ゴールしたあといつまでも濡れたままだと、体が冷えて風邪をひいてしまいます。ゴールしたあとは、早めに着替えるようにしましょう。
【雨のマラソン】持ち物対策⑾替えシューズ
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雨の日のマラソンに使うシューズは必ず濡れてしまいます。また、走っていて泥だらけになっていますので、できれば替えのシューズを持参して、新しいシューズで帰りましょう。
【雨のマラソン】注意点
雨の日だからといって見落としがちな注意点があります。十分なコンディションでマラソンをするために大事なので、こちらも気をつけておきましょう。
水分補給
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雨の日のマラソンでまず注意していただきたいのが、水分補給です。体が濡れていて、とてもではないけど水分補給する気になれない人もいるかもしれません。しかし、雨の日でも晴天時と同じように汗はかいています。汗をかくということは、その分水分が体から流れ出て失われているということになりますので、同じようにしっかりと水分補給をすることが大事です。
風にも気をつける
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マラソンは天候も気にしがちですが、もう一つ気をつけるべきが風です。向かい風が強いと、その分体力を消耗しやすくなります。そのため、向かい風が強い時は無理をせずに、ペースを落としながら走りきることが大事です。反対に追い風の場合は、少々ペースを上げても大丈夫です。
雨のマラソンは服装と持ち物で十分な対策を！
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雨のマラソンの際に対策すべきことを、服装から持ち物までご紹介してきました。まずは内臓を冷やさないように、防寒対策をすることが第一に必要です。なるべくパフォーマンスを乱さないためにも、様々なグッズがありますのでぜひ活用してみて下さい。
