【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】1.脚を細くするマッサージ①
太ももを細くするマッサージ方法
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脂肪が落ちにくい脚というのは、脂肪がこり固まった状態にあり、冷えています。これをマッサージで柔らかくし温めていきます。
①太ももをさすって温めていきましょう。
②太ももの外側の硬い筋肉をほぐします。
③太ももの内側を外側にむかってほぐしていきます。
④太ももの側面の筋肉もほぐしていきます。立ち仕事をしている人はこの部分を重点的に行いましょう。
⑤太もも全体を軽く叩いて筋肉を緩めて血行を良くします。
⑥膝の上のお肉をつまんで脂肪をぎゅっぎゅっとほぐしていきます。
⑦太ももの外側のお肉を1分間つまんでほぐします。セルライトをこわしていくイメージです。
⑧太ももの内側のお肉を1分間つまんでほぐします。セルライトをこわしていくイメージです。
⑨足の付け根にあるリンパを押して老廃物を流します。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】2.脚を細くするマッサージ②
自宅でできるリンパマッサージ
溜まってしまった老廃物をリンパマッサージできれいに流してデトックスしましょう。血行も促進されてむくみにくい脚になります。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】3.脚を細くするマッサージ③
モデルさん直伝のむくみ取りマッサージ
こちらは美脚のモデル石井亜美さん直伝のむくみ取りマッサージ。ふくらはぎから太ももの脚やせに効果があるセルフマッサージです。石井さんのような美脚を手に入れましょう。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】4.脚を細くするマッサージ④
太ももを細くするツボマッサージ
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脚の付け根の真ん中付近にあるツボ「衝門」は、脚のむくみによく効きます。
「衝門」を5秒間押して、5秒間離すをおよそ1分間繰り返しましょう。
次に、足首から太ももまでを内側と外側の交互に手を密着させて1分間さすり上げます。
最後に、手に卵を持つようなイメージで、1分間気になる部分を叩いて引き締めます。
以上、1分＋1分＋1分の合計3分間のマッサージで驚くほど脚がすっきりします。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】5.脚を細くするマッサージ⑤
カッサプレートを使って脚を細くするマッサージ
カッサ（かっさ）とは、専用のプレートを使って肌をこすることで、リンパや血液の流れを活性化し、老廃物を排出させる中国由来の民間療法です。
むくみ解消、血行促進などさまざまな効果があります。また、おなか周りを刺激することで腸のはたらきを整え、便秘解消の効果もあります。脚だけでなく、いろいろな部分に使ってみましょう。
DEMET かっさプレート 天然石 美顔 【ローズクォーツ】
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41R57ShKmJL.jpg
『DEMET かっさプレート 天然石 美顔 【ローズクォーツ】 1330円（Amazonでの価格）』
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】6.脚を細くする筋トレ①
引用: https://i.pinimg.com/564x/51/12/d5/5112d5b38ba2c0e9ed06a90e55e9b7d7.jpg
①脚を肩幅より少し小さめに開いて立ちましょう。
②脚を横に大きく踏み出して指先で床を触りましょう。
③気をつけの姿勢に戻って、足を後ろに一歩引いて軸脚の膝を曲げます。
こちらの筋トレでは、ふくらはぎ、太もも、お尻を効果的に鍛えることが出来バランスのとれた美しい脚を手に入れることができます。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】7.脚を細くする筋トレ②
下半身の脂肪を落とすランタスティックトレーニング
引用: https://i.pinimg.com/564x/ba/d8/5d/bad85dc0abb7994d29fae76f0b745fd5.jpg
横に寝転び、片方の足を上下に動かしたり、腕立て伏せの状態から片足を上下に動かしたりと、動きは簡単ですが、下半身の脂肪を落とすにはぴったりの美脚筋トレです。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】8.脚を細くする筋トレ③
寝たまま脚やせ・足パカトレーニング
仰向けに寝転んで、脚をパカパカと開いたり閉じたりするだけです。呼吸をきちんと吸って吐いてと整えながら行います。
慣れて来たら脚をクロスさせたりと応用してみましょう。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】9.ジムでできる脚やせマシーン①
レッグプレス
レッグプレスでは、大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングなどおもに太ももを鍛えることができます。足の間隔を広げると内転筋が中心的に鍛えられますので、大腿四頭筋にあまり筋肉をつけたくない人は脚の間隔を広げて行うといいです。
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【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】10.ジムでできる脚やせマシーン②
レッグカール
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51mjjifWhhL.jpg
「レッグカール」は負荷をかけて膝を曲げる動きをすることで、太ももの裏側のハムストリングを効果的に鍛えることができるマシーンです。
ハムストリングを鍛えることは脚やせにとても効果的なので、ぜひ行ってみてください。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】11.ジムでできる脚やせマシーン③
アダクションマシン
「アダクションマシン」は背もたれに背中を押し付けた状態で、負荷のかかった脚をぐっと閉じるというトレーニングです。背中をつけずに前傾姿勢で脚を閉じることで内転筋の前側に効果的なトレーニングができます。
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【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】12.ジムでできる脚やせマシーン④
プローンレッグカール
うつ伏せでレッグカールを行うことを「プローンレッグカール」といいます。うつぶせの状態で、膝を曲げてかかとをお尻に付けていきます。お尻の筋肉や、ハムストリングに効いていることを意識しながら行いましょう。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】13.脚やせに便利なアプリ①
30日脚のトレーニング
引用: https://lh3.googleusercontent.com/SCNAZLZki4SnmRyDbayKntrGRg_iCX6eSKaxhsmll6muF8_ZrB-K2Ev63H4CWXpR9PU=s180-rw
明確な指示を与えて、脚や下半身の正しいトレーニング方法を教えてくれるアプリです。
太ももトレーニングの正しい姿勢を画像で見ることができ、トレーニングの効率を向上させてくれます。
脂肪を効率よく燃焼し、脚や太ももを日常のエクササイズでより強い脚く美しい脚に変えましょう。
引用: https://lh3.googleusercontent.com/5ZunzUaHwD46DCcX-FtcrRz0CHIO3-oWvGABw9sSEbr1_c1GixyxAVTkttDZyIJYzg=w928-h933-rw
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】14.脚やせに便利なアプリ②
30日間フィットネスチャレンジ
引用: https://lh3.googleusercontent.com/dCM0CyWMQ9wWUVYw-Xx0s4FlYtzS-PiAmo-mbEkpxTDYF-x8NitA8g89ebGiHMp0cPI=s180-rw
忙しい毎日の中、短時間で実行しやすいトレーニングを行うことができるアプリです。プロのフィットネスコーチによって考案されているので驚くべき成果を実感することができます。
体重管理もしてくれますので、下がっていくグラフを見るとモチベーションも上がります。
引用: https://lh3.googleusercontent.com/uKAoQjldvqkRqkIsZKxZkYdMmAJO0ox6yN2E8DIuxuv7dmKyb3iZuxNsz0YUrDy2vdS5=w928-h933-rw
引用: https://lh3.googleusercontent.com/ToQBkmqBC-uewlAHsbJpxT43C5jnTZ-fLC7uS-x8098a6o6Y3Pf230K6x1NZfIgulQ=w928-h933-rw
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】15.脚やせに便利なアプリ③
太ももダイエットアプリ
引用: https://lh3.ggpht.com/wHOsH-ESCdkGYorny9k2fQQGwU3d1PcdUeD3LdYnzF_Tl5f0xbIUbGGhrd6HhV0koDN3=s180-rw
太ももだけがどうしても細くならないという人におすすめのアプリです。
太ももやせのために、どのような有酸素運動をすればいいのか、食事はどのように取ればいいのか、などの疑問に答えてくれます。
自宅でできる太ももダイエットで、美脚を目指しましょう。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】16.脚やせに便利なアプリ④
引用: https://lh3.ggpht.com/j2iXa4oTRPOM2mVVRayWkUt47hSgaJ3ceNU8RCDNFkVYeVBf2uJ7p5EXq5vdfhG4e1RP=s180-rw
ふくらはぎがなかなか細くならないという人におすすめなのがこちらのアプリです。ふくらはぎと足首を細くする方法をていねいに教えてくれます。基本的な知識や毎日できる簡単な脚痩せ法を食事面と運動面からアプローチします。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】17.脚やせに効くスクワット①
基本の正しいスクワットのやり方
スクワットはも正しい姿勢で行うことが効果を上げるコツです。こちらの動画は、ちょうど良い高さであるキッチン台を使って行うスクワットです。キッチン台を支えにすることで、安定したスクワットを行うことができます。はじめは両足で行って、できるようになったら片足で行ってみましょう。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】18.脚やせに効くスクワット③
脚痩せプロが教える美脚運動 内転筋スクワット
脚やせのプロが教えてくれる内転筋に効くスクワットの方法です。
①足を大きく開いて 手を腰に当てましょう。
②腰を落としてスクワットを行いましょう。このとき、腰を下げるときには太ももの内側を意識します。腰を上げるときにはお尻をキュッと締めるように意識しましょう。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】19.脚やせに効果的なストレッチ①
もも裏に効くストレッチ
①仰向けに寝転んで、片方の足にタオルなどをひっかけて片足をあげましょう。
② 膝を伸ばしｙｒ、もも裏に効いているのを感じたら、呼吸を整えながら、30秒キープしましょう。
これを、左右1セットずつ行いましょう。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】20.脚やせに効果的なストレッチ②
太ももの前側に効くストレッチ
太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋をやわらかくしていくヨガストレッチです。この筋肉が硬くなっていると、脚が太く見えてしまうことになりますので、しっかりとストレッチしていきましょう。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】21.脚やせに効果的なストレッチ③
太ももの出っ張りを解消するストレッチ
太ももの横が必要以上に大きく出っ張っているひとにおすすめのストレッチです。
①横向けにまっすぐと寝そべって上側の足を内側と外側にひねっていきましょう。
②次に、上側の足を前後に動かします。骨盤を動かさ部に背筋はまっすぐ伸ばした状態で行いましょう。
これを左右10回ずつくらい行いましょう。
【脚を細くする方法！簡単マッサージ・筋トレ・ジムでの運動・アプリ・スクワット・ストレッチなど21選！】 まとめ
簡単マッサージ、自宅でできる筋トレ、ジムでの運動、便利なアプリ、効果的なスクワットやストレッチなど脚を細くする方法をたっぷり21こご紹介いたしましたが、いかがでしたでしょうか。
自分に合った方法を選んで、毎日続けるようにしてみてください。きちんと続けることで必ず効果はあらわれてきます。
引用: https://i.pinimg.com/564x/39/e4/bc/39e4bcd88cba60ad0edee5996bdd275d.jpg
美しい脚を手に入れて、ミニスカートや水着を着て夏を楽しみましょう！！
