散歩の効果は朝と夜で違う！？
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健康の為、ダイエットの為などで散歩やウォーキンをしている人は多いと思いますが、朝に散歩をするか、夜に散歩をするかによって得られる効果が違うことをご存知でしょうか？
この記事では、散歩の効果的な時間など散歩について詳しくやり方をご紹介していきます。
朝の散歩の効果
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まずは朝にする散歩の効果についてご紹介します。
朝の散歩の効果①自律神経が整う
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朝日を浴びる事で、脳からセロトニンが分泌され体が活動状態になります。その為、日中、活動的に動く事ができるようになりますし、日光を浴びる事で体内時計がリセットされて整います。
体内時計が整うと、夜自然と毎日同じような時間に眠くなるため自然に眠りにつくことができます。
朝の散歩の効果②精神の安定
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脳から出されたセロトニンは、爽快感を感じさせ不安感を消す効果があります。さらに愛情を生み出す効果もあります。
朝、小鳥のさえずりなどを聞いて「可愛いな」「気持ちがいい朝だな」と感じるのは、この脳から出されたセロトニンによるものだったんですね。
また、散歩が脳にもたらす効果は精神安定意外にも「注意力・思考力のアップ」があります。散歩をする事で、脳の前頭葉に酸素が送り込まれ、注意力・思考力が13%も上昇する事が実験で証明されたそうです。
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その為、高齢者の認知症予防にもなることから、朝の散歩は高齢者におすすめの運動です。
夜の散歩の効果
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ここからは夜にする散歩の効果をご紹介します。
夜の散歩の効果①消化を良くする
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夕食後しばらくしてからの散歩は消化を助け、散歩のようなゆっくりとした運動でしたら代謝が上がり食べたもののカロリーを消費する事が出来ます。
その為、ダイエットにも向いています。
夜の散歩の効果②質のいい睡眠ができる
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ウォーキングやジョギングのような激しい運動ではなく、散歩のようなゆっくりとした運動は適度に疲労感を与え、副交感神経が優位になり精神的にも安定するため上質な睡眠に繋がります。
夜の散歩の効果③疲労回復
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ゆっくりとした程よい運動は、筋肉の緊張を和らげ血流をよくし、精神的にも肉体的にもリラックスさせる効果があります。
さらに、ほどよく血流がよくなる事で肩こりの改善や腰痛の改善にも効果的です。
朝と夜どちらがいいの？
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散歩は、朝には朝のメリット、夜には夜のメリットがあります。その為、自分の生活スタイルに合わせて、自分が一番続けやすい時間帯に散歩をするのが一番いいのですが、メリットだけで考えると「朝の散歩の方がいい」と言われています。
朝に散歩をするメリットは、上記でご紹介した「朝の散歩の効果」意外に、ダイエット効果、朝散歩をする事で
時間に余裕が生まれ、ゆっくりとした1日を過ごすことができる、などのメリットが挙げられます。
また、高齢者の場合は注意力が上がっている朝の方が転倒など怪我の危険を防ぐため、日光があたっている朝の散歩がおすすめです。
散歩の頻度は？
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仕事をしていれば、帰宅時間が遅くなって散歩ができないことはよくありますよね。
そこで気になるのが散歩の頻度です。「休日だけ散歩をしても意味があるのかな？」と考える人も多いのではないでしょうか？
もちろん、理想的な散歩の頻度は毎日する事ですが、それが難しい場合は休日だけでも問題ありません。ダイエット目的でしたら、休日だけの散歩は効果があまりないと思いますが、リフレッシュする、疲れを取るという目的であれば休日に30分程度の散歩でも効果的ですよ！
【まとめ】自分の生活リズムに合わせて散歩を始めよう！
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散歩の効果は、一般的には朝の方がメリットが多いと言われていますが、続ける事ができなければ意味がありません。
「仕事で帰宅時間が遅い」、「朝早く起きるのが苦手」など、人それぞれの生活リズムがあるので、自分の生活リズムを崩すことなく、散歩をする事がストレスにならないような時間帯にのんびりと散歩をするようにしましょう。
