【体脂肪率の落とし方は？【女性向け】ランニングやストレッチなどトレーニング方法や運動、サプリ、飲み物、食事メニューなど】そもそも体脂肪とは？
体脂肪というときの「脂肪」とは、皮下脂肪と内臓脂肪を合わせたものを指します。
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お腹やお尻などについた皮下脂肪は，なかなか落とすのが難しい脂肪です。しかし，腹筋の内側の壁に着く脂肪である内臓脂肪は、つきやすくはありますが、落とすときの比較的簡単に落とすことができる脂肪です。
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体脂肪は、特に女性にとっては最大の敵と思う人も多いかと思いますが、体の機能を維持するためには絶対に必要なものです。もちろんつき過ぎはよくありませんが、極端に脂肪が少ないことも問題です。
極端に体脂肪が少なくなってしまうと、ホルモンバランスが乱れてしまい、月経の周期が崩れたり、骨粗しょう症などのリスクも高まります。
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また、逆に体脂肪が多すぎると、糖尿病や高血圧のように、生活習慣病にかかるリスクが高まります。
このように、体脂肪は、適切な量ついておかないといけないのです。
【体脂肪率の落とし方は？【女性向け】ランニングやストレッチなどトレーニング方法や運動、サプリ、飲み物、食事メニューなど】体脂肪率とは？？
では適切な体脂肪の量とはどれくらいなのでしょうか。
それは，体脂肪率を算出することでわかります。
体脂肪率とは、全体重のうちにどのくらいの割合を脂肪が占めているかを表す割合です。
計算式は，体脂肪率＝体脂肪量（kg）÷体重（kg）×100 で計算することができます。
今はご家庭の体重計にも体脂肪率を測定する機能がついているものがたくさんありますが、あれはどのような仕組みで体脂肪の重さを測定しているのでしょうか。
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体脂肪率は、脂肪と筋肉にかかる電気抵抗が違うことを利用して測定しています。よって、家庭で測る体脂肪には実際の体脂肪とは誤差がありますし、体重計によっても異なる数値を示すことがあります。
このことを念頭に入れて、小さな数値の動きにあまり一喜一憂しないようにしましょう。
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体脂肪率が1％増えたからといって、ダイエットへのモチベーションが下がったりすることがないように、「これは誤差の範囲だと」思うようにしましょう。
【体脂肪率の落とし方は？【女性向け】ランニングやストレッチなどトレーニング方法や運動、サプリ、飲み物、食事メニューなど】女性にとって適切な体脂肪率とは？？
女性にとっての適切な体脂肪率は一体どれくらいなのでしょうか。
目安程度に確認しておくといいでしょう。
18歳から39歳までの女性
20％以下・・・痩せ型 21％～34％・・・標準 35％以上・・・肥満
40歳以上の女性
21％以下・・・痩せ型 22％～35％・・・標準 36％以上・・・肥満
自分の体脂肪率は、どの範囲に入ったでしょうか。ダイエットの目標、目安にしてみてください。
【体脂肪率の落とし方は？【女性向け】ランニングやストレッチなどトレーニング方法や運動、サプリ、飲み物、食事メニューなど】体脂肪を落とすためのランニング
ランニングをするタイミング
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ランニングを行う一番適切なタイミングは、朝起きてご飯を食べる前です。
これには理由があって、インスリンが体内に大量に分泌されているときには、脂肪の燃焼率はあまり期待できないのです。
食事を摂ると、糖分が小腸から吸収されて血液に運ばれますが、それと並行して体内には大量のインスリンが分泌されます。
そのため、食事の後は、運動をしてもあまり体脂肪は燃焼されないのです。
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したがって、満腹時よりも空腹時にランニングをするほうが体脂肪を落とすには良いタイミングなのです。
では、食事のあとどれくらいの時間を空けてランニングをすればいいのでしょうか。
インスリンの分泌が落ち着くのは食事が終わってからおよそ2～3時間と言われていますので、そのくらいの時間を空けて行えばよいかと思います。
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ただし、食事後の時間が一番あいている朝食前にランニングを行うのが最も効果的だといえます。
【体脂肪率の落とし方は？【女性向け】ランニングやストレッチなどトレーニング方法や運動、サプリ、飲み物、食事メニューなど】体脂肪を落とすためのストレッチ
足首のストレッチ
運動後のクールダウンのための足首のストレッチで、下半身の体脂肪を落としやすくしてくれます。
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①長座の状態で座り、手を後ろにつきます。
②足首を左右交互に振りましょう。このとき、膝が動かないように注意してください。
③次にその状態から両足を少し開き、足首を手前に曲げます。
④つま先で円を描くように足首を回します。
他にも体脂肪を落とすためのストレッチがいろいろありますので、チャレンジしてみてください。
【体脂肪率の落とし方は？【女性向け】ランニングやストレッチなどトレーニング方法や運動、サプリ、飲み物、食事メニューなど】体脂肪を落とすためのトレーニング
体脂肪を落とす胸のトレーニング
腕立て伏せができない人でも膝をついた状態で行いますので、簡単に腕立て伏せを行うことができます。
体脂肪を落とすためのサーキットトレーニング
1種目45秒のエクササイズを10秒のインターバルをはさみながら、5種目こなします。次々にトレーニングの種類が変わっていくので少しきついですが、飽きません。
【体脂肪率の落とし方は？【女性向け】ランニングやストレッチなどトレーニング方法や運動、サプリ、飲み物、食事メニューなど】体脂肪を落とすためのサプリ
ハーブ健康本舗 シボヘール
体重やお腹の脂肪を減らす働きがあるとされている「葛の花由来イソフラボン」が配合されているサプリメントです。
葛の花由来イソフラボンにより、新たな脂肪が合成されるのを防いで、すでに蓄積された脂肪を分解を促します。
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『ハーブ健康本舗 シボヘール 120粒入り 2900円（Amazonでの価格）』
【体脂肪率の落とし方は？【女性向け】ランニングやストレッチなどトレーニング方法や運動、サプリ、飲み物、食事メニューなど】体脂肪を落とすための飲み物
伊藤園 カテキンジャスミン茶
「伊藤園 カテキンジャスミン茶」には、茶カテキンが多く含むまれており、体脂肪を落とすサポートをしてくれます。また､茶カテキンはコレステロールの吸収も抑えてくれるので､血清コレステロール、特に悪玉コレステロールを低下させてくれるという一石二鳥の飲み物です。
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【体脂肪率の落とし方は？【女性向け】ランニングやストレッチなどトレーニング方法や運動、サプリ、飲み物、食事メニューなど】体脂肪を落とすための食事メニュー
高タンパク、低カロリーのもの
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ダイエットの基本、体脂肪を落とすためにはタンパク質をしっかり摂取しなくてはなりません。しかし、カロリーが高くなってしまっては元の木阿弥・・・。そこでおすすめなのが、コンビニでも売っている「サラダチキン」です。
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「サラダチキン」は高たんぱくで低カロリーと、体脂肪を落とすにはまさにうってつけの食材です。
サラダチキンを使ったダイエットの食事メニューを紹介したレシピ本も出ていますので、参考にしてみるといいでしょう。
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【体脂肪率の落とし方は？【女性向け】ランニングやストレッチなどトレーニング方法や運動、サプリ、飲み物、食事メニューなど】まとめ
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今回は女性向けの体脂肪率の落とし方はについて、解説いたしましたが。いかがでしたでしょうか。ランニングやストレッチなどトレーニング方法や運動、サプリ、飲み物、食事メニューなど取り入れることができるところからはじめてみてください！
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適切な体脂肪をつけた女性らしいスタイルを目指しましょう！
