毎日5キロ走るとどうなる？体力への効果や結果、継続するコツなどもご紹介！| 毎日走ることの効果
まず最初に、毎日走ることによる効果をいくつかご紹介したいと思います。大きく2つあり、それらは非常に似通ったものになります。もちろん、これ以外にもあるのですが、代表的なものとしてはこの2つかと思います。是非理解して行ってみてほしいと思います。
毎日5キロ走るとどうなる？体力への効果や結果、継続するコツなどもご紹介！| 効果 ①基礎代謝が上がる
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まず最初の効果としては「基礎代謝が上がる」というものです。基礎代謝というのはイメージしづらいと思うのですが、例えば同じ一日という生活を過ごしても、基礎代謝が高い人と低い人では消費カロリーが違います。人間というのはプラスアルファの運動でもカロリーを減らすことができるのですが、何もしていないときにもカロリーを消費しています。
それは何をするにも筋肉を使うからなんですね。呼吸や荷物を持ち上げる、歩く、すべての動作に筋肉が関係します。ですので、一日生活するだけでも結構なカロリーを消費しているのですが、これには個人差があります。しかし、毎日5キロ走ると基礎代謝が上がるんですね。是非行ってみてほしいことの一つです。
毎日5キロ走るとどうなる？体力への効果や結果、継続するコツなどもご紹介！| 効果 ②健康的になる
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もう一つの効果としては「健康的になる」というものです。皆さんも「運動はしたほうが良い」と少なからずは思っていると思うのですが、健康に非常に良いです。特に、結構が良くなるので、冷え性や脂肪燃焼に効果があります。毎日続けることはダイエットに相乗効果をもたらします。
毎日続けると「痩せた」という結果を得ることができるということですね。なかなか走ったり、歩いたりと運動はするものの、なかなか痩せたという結果が得られない人が多くいます。是非5キロという距離で良いので、毎日続けてみてほしいと思います。
毎日5キロ走るとどうなる？体力への効果や結果、継続するコツなどもご紹介！| 継続するためのコツは？
痩せた経験がない方は「毎日続けられない」という、絶対的な「量」に問題があります。ではどうしたら毎日行うことができるのでしょうか。これは「日常の中に落とし込む」以外は難しいのではないかと思います。わざわざ運動するというのはなかなか大変です。まずは「運動するぞ！」というモチベーション、着替えなどの準備など、走るまでにも用意するものが多いです。
しかし、例えば「仕事帰りのあの道を走るようにしてみよう」、「仕事に行くついでに走ってしまおう」などと、日常の中にうまく溶け込ませると非常に上手に毎日行うことができます。基本的に人間というのは怠け者です。これを受け入れ、それをベースに工夫する必要があります。
例えば「電車に乗るときに階段を使う」という人は、エスカレーターを使っている人よりも、わずかかもしれませんが消費カロリーは多いです。しかし、それで良いとは思いませんか？こういった小さな積み重ねでうまいこと消費カロリーを増やしましょう。
毎日5キロ走るとどうなる？体力への効果や結果、継続するコツなどもご紹介！| 注意点
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注意すべきは「怪我」でしょう。やはり5キロを毎日走るとなると、ケアも大切になってきます。そして、多くの人はこのケアが非常に苦手です。というか、雑に扱いがちです。ストレッチなどもその一つになります。しかし、うまく日常に溶け込ませることができると、無理もできないので、自分に少し負荷のかかった運動をすることができます。
是非自分の生活をハックしてみてほしいと思います。
最後に
いかがだったでしょうか？今回は「毎日5キロ走るとどうなるのか？」ということで、いろいろな視点で見てみました。なかなか毎日行うというのはできることではありません。いかに無意識レベルで行うことができるか、ということになってきます。是非うまく生活に溶け込ませてほしいと思います！
