短距離走を速く走るために必要なこと
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この記事を読んでいただいている方は、短距離を速く走りたいと思っている人だと思います。短距離走を走るために必要なことは、適切なフォームで走ることです。当然必要な筋肉を鍛えることも必要ですが、まずは理想的なフォームで走ることが重要になってきます。きちんとしたフォームで走らなければ、どれだけ鍛えても速く走ることはできません。そこで今回は理想的なフォームと、現状のフォームの改善方法について紹介していきたいと思います。
短距離の理想的なフォーム（腕振り）
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短距離走を速く走るうえで重要なフォームの一つに腕振りがあります。腕振りと足の動きは連動しているので、腕振りが理想的なフォームでなければ、短距離走を速く走ることができません。短距離走を速く走りたい人が陥りやすいのが、足の動きに重点を置いてしまうことです。
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ですが、足の動きにだけに意識を置いてしまうと、腕の振りの意識が薄れてしまいます。先ほども説明しましたが、足の動きと腕の振りは連動しているので、極端に言ってしまえば、腕振りを大きく速くすることで、自然と足の動きも速くなります。
短距離の理想的なフォーム（足の運び方）
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短距離走を速く走るために、必要なことの一つに足の運び方があります。短距離走を走るということは足を動かすので当然といえば当然ではありますが、足が効率よく回転していなければ速く走ることはできません。そして速く走るために必要だとよく言われているのが【速く走るには足を前で捌く】です。この言葉だけを指導されても意味がわからない人がほとんどだと思います。
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このことを簡単に説明すると、足が身体の後ろにある時間が短いということです。着地した瞬間には、反対側の足は膝が身体より前側に出ていて素早く次の一歩を繰り出しています。このようにして、回転を速めていくことで、短距離走は自然と速く走ることができます。
短距離の理想的なフォームにするための改善方法（腕の振り）
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理想的な腕振りにするためには、肩甲骨を大きく動かすことで腕の振りが大きくなります。バトンを持って走ることで速く走ることができます。これは無意識のうちに肩甲骨が動いてくれるからです。ですので、練習するときは肘を振るイメージで腕を振ってみてください。
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また、短距離走を速く走りたいがために上体が揺れてしまう方が多くいますが、上体が揺れてしまうと腕振りが小さくなってしまっているか、横揺れしてしまっている可能性が高くなっています。ですので、腕振りと同時に上体が揺れないように意識することも重要になってきます・
短距離の理想的なフォームにするための改善方法（足の運び方）
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短距離走で速く走っているアスリートを見てみると、太ももの上げ方に大きな違いがあるのがわかるかと思います。太ももを地面と平行になるまで上げます。そうすることで地面に振り下ろす足の力が大きくなります。すると地面から大きな反発力をもらえて速く走ることができます。
まとめ
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いかがでしたでしょうか。今回は短距離走を速く走るために必要なフォームと、その改善方法について紹介してきました。理想的なフォームで走ることで、短距離走は速く走ることができます。ですが間違ったフォームのままでは、いくら練習しても速く走ることができません。また、どんなアスリートでも後半は疲弊してしまいますが、無駄のないフォームで走ることで最後まで全力で走ることができます。ですのでフォームを正しくすることが短距離走を速く走る一番の近道なのです。そこで今回の記事を参考にしていただき、理想的なフォームで速く走れるように、練習に取り込んでいただければと思います。
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