下半身痩せ筋トレのメリット
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日本人の女性の体系で、どうしても気になるのが下半身が太く見えてしまうことでしょう。下半身が太く見えてしまうことで、体系のバランスが悪くなってしまい、理想的なスタイルに見えにくくなります。理想的な体系として引き締まっている下半身は必須と言えます。
しかし、イメージ通りの下半身を痩せさせることは難しく、さまざまなダイエットに挑戦してきたけれども痩せさせることはできなかったという女性は多いはずです。下半身を痩せさせることで、見た目がとてもすっきりとします。さらに全体的なバランスがとても良くなりますので、成功しやすいメニューをしっかり取り入れていきましょう。
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短期間のメニューでも成功しやすい下半身痩せは筋トレが一番
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下半身をスリムに、さらには引き締まった状態に見せるためには、まず最初にダイエットがイメージできるでしょう。しかし、食事制限などのダイエットを行っても下半身を中心に痩せさせることはとても難しいでしょう。
自分が意識している部分を痩せさせるには、筋トレが一番です。ダイエットは食事制限などで行うのではなく、筋トレで気になる部分を集中的に鍛えた方が確実で、効果もはっきりでます。そのため、下半身をスリムにさせたいときには、食事制限などを行うのではなく、筋トレを中心に行うようにしていきましょう。
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短期間のメニューでも成功しやすい下半身痩せ筋トレ ①レッグエクステンション
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下半身強化を行うときには、このレッグエクステンションは最も基本的な筋トレ方法になります。椅子に座った状態で片足をゆっくり自分の腰に位置にくるまで上げていくだけです。片方ずつ行うことで腰に負担がかかりにくくなりますので、筋トレに慣れていない女性でも簡単に行うことができるメリットがあります。
またレッグエクステンションは、しっかり背筋を伸ばして行うように心がけましょう。背中を曲げた状態で行ってしまうことで、余計に腰への負担が大きくなりますので、下半身をしっかり支えることを意識して背筋を伸ばして行うようにしましょう。特別なグッズを必要としないため、いつでも簡単に行うことができます。
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短期間のメニューでも成功しやすい下半身痩せ筋トレ ②腹筋ローラー
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下半身の強化にはこの腹筋ローラーが役に立ちます。腹筋ローラーと聞けば、腹筋を中心に鍛えることができるグッズのイメージが強いかもしれませんが、実は腹筋だけではなく同時に太ももにも大きな負荷がかかるため下半身の強化トレーニンググッズとしては、とても有効なものなのです。
腹筋ローラーは、できる限りゆっくりとした動作で行うことが基本です。反動を使い使用するのではなく、自分の力で前後させることでより短期間で大きな効果を生み出すことができるようになるでしょう。下半身痩せを諦めていた女性でも、この腹筋ローラーがあれば腹筋部分と太もも部分の両方を同時に鍛えることができるため高い効果を感じることができるはずです。
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短期間のメニューでも成功しやすい下半身痩せ筋トレ ③ヒップリフト
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下半身痩せ筋トレは、難しく体に負担がかかる動作が多いと感じるかもしれませんが、ヒップリフトはとてもシンプルな下半身痩せ筋トレなので女性でも気軽に行うことができます。まず四つんばいになり、その状態から片方の足を腰や背中の高さまでゆっくり上げていくだけです。
ポイントとしては、上げた足をできるだけ長い時間キープさせることです。しっかりつま先に足を集中させて伸ばすことで、より効果的に下半身を引き締めることができるようになります。
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短期間のメニューでも成功しやすい下半身痩せ筋トレ ④エアロバイク
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エアロバイクは下半身の筋トレには効果的であることは、多くの女性が理解しているでしょう。しかし、ジムなどに通うことは簡単ではなく、エアロバイクでの下半身の筋トレに諦めてしまっている人も多いはずです。しかし、最近ではこのエアロバイクは手軽に購入できるグッズになってきています。
自宅で使用できるエアロバイクは、とても安価に購入することができるようになってきており、多機能タイプでも昔のような高額になることは少なくなっています。自宅にエアロバイクを設置できれば、いつでも自分の時間に合わせて下半身痩せの筋トレを行うことができるようになりますので、こうしたグッズに興味がある場合はぜひ試してみましょう。
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短期間のメニューでも成功しやすい下半身痩せ筋トレ ⑤レッグレイズ
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レッグレイズは、まずは仰向けになりそのまま両足を同時に自分の天井に向けてまっすぐに伸ばします。この状態からゆっくりとした動作で床に両足を付けていきます。ポイントとしては、全ての動作をゆっくりと行うことです。ゆっくりとした動作で行うことで、下半身に負荷がかかり筋トレ効果を得ることができます。
簡単な方法なので、女性でも気軽に行うことができ、さらに仰向けになってできるので睡眠前に筋トレを行うことができるでしょう。さらに効果を高めたいときには、両足を床に付ける前に一度数秒間止めれば効果がアップして短期間で筋トレ効果を得ることができるようになります。特別なグッズも必要としないため、費用がかからず筋トレ効果を得ることができます。
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短期間のメニューでも成功しやすい下半身痩せ筋トレ ⑥バイシクルクランチ
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バイシクルクランチは、体のストレッチとしては有名な方法です。バイシクルクランチは、仰向けになった状態で両手を頭の後ろで組み、さらに片方の足を曲げてお腹の辺りまで持っていきます。この動作をもう片方の足でも行い、交互に行うことで下半身の筋トレ効果を得ることができるようになります。
また、片足を曲げるときには体を少しひねらせて行うことで、腹筋も同時に鍛えることができるようになります。一日20回から30回ほど行えば、徐々に効果が現れてくるでしょう。少しずつセット回数を増やしていくことで、より短期間で効果を感じやすくなっていきます。
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短期間のメニューでも成功しやすい下半身痩せ筋トレ ⑦お尻歩き
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お尻歩きも下半身の筋トレとしては、とても有名な方法であり、特別なグッズを必要としない筋トレとして効果が高い方法です。お尻歩きは脚を伸ばした状態で座り、その状態のまま太ももを利用して歩きます。よく太ももから先を浮かせた状態でお尻歩きをする人がいますが、この方法の場合には腰に大きな負荷がかかってしまいますのであまりおすすめできません。
お尻歩きはとくに女性におすすめできる方法であり、便秘に悩んでいる女性の場合には便秘解消にも繋げることができます。さらに女性が気になる骨盤の歪みの解消効果も得ることができますのでおすすめです。覚えるまでに時間がかかるかもしれませんが、一度お尻歩きを覚えれば習慣付けることができますので、グッズを使用しない下半身痩せ筋トレ方法としては最高におすすめです。
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短期間のメニューでも成功しやすい下半身痩せ筋トレ ⑧トランポリン
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グッズを使用した下半身痩せ筋トレとして、トランポリンはとてもおすすめです。トランポリンは、体に余計な負荷をかけないトレーニングが行えるため、体力が少ない女性でも手軽に実行することができます。こうしたグッズは自宅では揃えることができないと感じるかもしれませんが、家庭で使用できる小型のトランポリンもありますので、気になる人はぜひ購入してみましょう。
自然と踏ん張る力や飛び上がる力が必要になるため、気が付いたときには下半身の強化に繋がっていたという状態になります。慣れるまでに少し時間がかかるかもしれませんが、一度慣れると習慣付けることができるグッズです。
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短期間のメニューでも成功しやすい下半身痩せ筋トレ ⑨バランスボール
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下半身だけではなく、体全体の筋力アップを狙うことができるバランスボールは、多くのグッズの中でとくにおすすめできます。バランスボールは手軽に購入することができ、さらにさまざまなスタイルで筋トレを行うことができます。
何よりバランスボールは楽しんで筋力アップを行うことができますので、テレビを見ながら、また好きな音楽を聴きながらなどと言った使い方で、驚くほどの効果を得ることができます。バランスボールも慣れるまでに時間がかかるかもしれませんが、慣れない状況で使用していてもそれが結果的に下半身痩せ筋トレに繋がっています。
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短期間のメニューでも成功しやすい下半身痩せ筋トレ ➉カーフレイズ
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カーフレイズは、つま先立ちを意味しています。つま先立ちをすればすぐに分かりますが、ふくらはぎ部分にとても強い力がかかります。つま先立ちをした状態を少し長い時間キープさせることで、ふくらはぎ部分の筋肉のアップに繋げることができます。この動作を毎日20回セットほど行えば、驚くほど短期間で見た目が変わってきますので、カーフレイズはとてもおすすめです。
体にはとくに負荷がかからないため、こうした筋トレに慣れていない女性でも気軽に行うことができます。慣れてくれば徐々に回数を増やしていき、さらに下半身の強化を行っていきましょう。
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下半身痩せに効果的な筋トレを行う前に太ってしまう原因を考える
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下半身痩せには、やはり筋トレが一番効果的です。しかし、筋トレを行う前には、なぜ下半身が太ってしまうのかを事前に考えておくことも必要です。原因を知っておけば、その原因を排除することができますので、下半身の強化をスムーズに行うことができるようになるでしょう。まず一番大きく関係してくるのはやはり筋力の低下でしょう。下半身の筋力が低下してしまうことで、どうしても太りやすい体型になってしまいます。
また、食べ物も大きく関係してきます。太りやすい食べ物を中心に摂取してしまことで、太りやすい、さらには痩せにくい体系になりやすくなります。また、骨盤の歪みも大きく関係しています。筋トレの中には骨盤の歪みを解消できる動作もありますので、同時に覚えていきましょう。
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下半身痩せ筋トレを行う場合のポイント
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下半身痩せの筋トレは、数日で目立った効果が現れるわけではありません。とくに今まで特別なトレーニングなどを行ったことがない女性の場合には、効果が現れるまでに一ヵ月ほどは時間がかかってしまうでしょう。最初はどうしても目立った効果が現れないために諦めてしまう気持ちになってしまうかもしれませんが、諦めることなく自分で決めたメニューをこなし継続していくことで間違いなく効果が出てくることを理解しておきましょう。筋トレに必要がことは、諦めないことです。
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まとめ
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女性の場合には、下半身がスリムな体系にあこがれを持つはずです。しかし、なかなかイメージ通りのスリムなかっこいい体系にならないと感じているのも事実でしょう。
短期間でも十分な効果を得ることができる筋力アップグッズやトレーニング方法はとてもたくさんあります。成功させるためには、しっかりとメニューを組んで、諦めず継続させることなのです。必ず毎日継続していきましょう。きっと理想的な引き締まった下半身を手に入れることができるようになります。
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