エアロバイクの消費カロリーとは？
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エアロバイクは、自転車を漕ぐような動きをする運動で、主に下半身に効果的に負荷を与えていくトレーニングです。全身運動である、水泳やランニングと比較すると、下半身に負荷が集中するため、トータルの消費カロリーはやや低くなるという特徴があります。しかし、体への負担が少なく、気軽に始められるトレーニングのため、運動不足解消などにおすすめのトレーニングです。
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エアロバイクには、心拍数や消費カロリーが表示される画面が付いている機種がありますよね。トレーニングの目標設定やモチベーションの維持に役立つツールですが、そこに表示される数値は正確なのでしょうか。一度疑問に感じると、数字ばかり気になってトレーニングに身が入らないとなっては効果が上がるトレーニングは出来ません。表示が正確なのか解説します。
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エアロバイクの消費カロリー計算方法は？
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エアロバイクトレーニングでの消費カロリー計算方法は以下の通りです。
まず体重1kg当たり1分間に消費されるカロリーが20～29歳の男性で1kcalとして、同じ年代の女性が0.95kcalになります。エアロバイクでの消費カロリーは、通常のスピードで0.0658kcal、時速10kmで0.08kcal、時速15kmで0.1207kcalとなります。これを元にカロリーを算出していきます。
計算の仕方ですが、体重×通常スピードでのエアロバイク1分間当たりの消費カロリー×エアロバイクでの運動時間×1分間に消費されるカロリーで算出されます。例えば、体重50kgの20代の女性が通常のスピードで1時間エアロバイクで運動した場合の消費カロリーを計算すると、約190kcalとなります。
比較的簡単な計算方法で、エアロバイクでの消費カロリーが計算できます。上記の計算で導き出された消費カロリーは、あくまでも目安で、負荷の強さなどでも消費カロリーは変化します。同じ体重50㎏台の女性でも、高負荷でトレーニングを行えば、最大420Kcalの消費が可能です。
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エアロバイクの消費カロリー計算は、インターネット上のサイトでも可能
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エアロバイクの消費カロリー計算は、自分の体重や運動時間を入力すると、自動的に消費カロリーを計算してくれるサイトもあります。自分で電卓で計算するよりも簡単なため、ぜひ活用してみてください。そのうえで、エアロバイクの画面に表示される消費カロリーの数値と照らし合わせて、より正確な数字を見つけてみてください。
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エアロバイクのメリットを紹介！
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今からエアロバイクを始めてみたいけど、具体的なメリットが分からないと、なかなか始めずらいですよね。ここからはエアロバイクの代表的なメリットをいくつか紹介します。
エアロバイクのメリット① 膝や腰への負担が少ない。
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トレーニングをする上で、怪我は最も避けたいものの一つです。せっかく効果的なトレーニングをしていても、体に負担がかかり怪我をしてしまったら元も子もありません。しかし、エアロバイクは、他のウエイトトレーニングなどと比較しても負荷が少なめのため、膝や腰にかかる負担が軽減されます。そのため、怪我が心配な人、既にひざなどを痛めている人でも、リハビリやダイエット目的で気軽に始められるのが魅力です。
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エアロバイクのメリット② 長期的なコストがかからない。
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エアロバイクは、ジムだけでなく家でもできる点が魅力です。トレーニングを始めたくでもジムの利用料金を考えると二の足を踏んでしまう人もいますよね。ジムは月額1万円ほどの出費を覚悟しなければならないため、それも無理はありません。しかし、エアロバイクを自宅で始めれば、払うお金は、最初の購入費用だけです。その後は、1日どれだけ使おうが、利用料金はかかりません。
また、ジムに行くには、車ならガソリン代、電車なら電車代が必要です。なかなか徒歩圏内にジムがある場合は少ないため、これら2つの出費はほぼ覚悟する必要があります。
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エアロバイクのメリット③ 運動に自信がない人でも大丈夫！
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エアロバイクは、他のトレーニングと異なり、複雑な動きがありません。例えばダンベルやバーベルを使用してのウエイトトレーニングは、正確なフォームで行わないと、効果的な負荷がかからないだけでなく怪我の心配もあります。正確なフォームは一人ではなかなか身につかず、ジムに行かないと難しいでしょう。
対してエアロバイクは、普段自転車を漕ぐような感覚でトレーニングできるため、あまり正確なフォームにこだわる必要はありません。トレーニング始めたての人は、フォームが分からず挫折してしまうケースが多いです。しかし、エアロバイクはその心配はないため、長くトレーニングできる可能性が高くなります。
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エアロバイクで効果的にカロリーを消費する方法
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ここからは、エアロバイクで効果的にカロリーを消費する方法を紹介します。エアロバイク始めたての人、経験者で、最近効果が実感できなくなってきた人、どんな人もトレーニングの効果が分からなくなってきたら、初心に帰って、もう一度効果的な方法を確認するのが大切です。
エアロバイクで正しい負荷をかけて、効果的にカロリーを消費する方法① 最低20分はトレーニングする！
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自宅でのトレーニングは、人目を気にする必要がない分、ちょっとしたことでだらけてしまいがちです。そのため
ジムよりも高いモチベーションを維持する必要があります。エアロバイクのトレーニングも、最初はモチベーションも高く、1時間近く漕げるときもありますが、単純で簡単なトレーニングのため、徐々にトレーニング時間が短くなってしまいがちです。
最終的には5分トレーニングするのも長く感じてしまいます。それではあまり効果的とは言えません。脂肪燃焼の観点からも、最低20分はトレーニングしてみましょう。モチベーションが下がった時には、目標を紙に書いてみるなどちょっとした工夫をしてみましょう。人間は脳で考えるより、実際に紙に書いて目で見た方が、よりやる気がでるという特徴があるようです。
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エアロバイクで正しい負荷をかけて、効果的にカロリーを消費する方法② 心拍数を意識する。
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低負荷のトレーニングは、息も上がらずに楽ですよね、しかし、トレーニングはキツイと感じて、やっとスタートラインに立ったようなものです。心拍数が低い負荷のトレーニングは、長時間やっても効果はほとんどありません。理想的な心拍数は1分間に120から140を目指してください。計算すると、1分間に60回転以上漕ぐ必要がありますが、慣れれば平気な数字です。
エアロバイクで正しい負荷をかけて、効果的にカロリーを消費する方法③ 最初は姿勢に注意。
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最初に触れた通り、トレーニングにおいて怪我は大敵です。正しい負荷をかけてなおかつ怪我も防止するためには、正しい姿勢でトレーニングするのが大切です。多くの人は、左右どちらかに姿勢が歪んでいて、無意識のうちに片方の膝などに負担をかけています。
その偏った姿勢でトレーニングすると、負荷が体の片方に偏ってしまい、怪我の原因になります。とくに最初は、タオルを肩にかけるなどして、正しい姿勢でトレーニングするという意識付けをしましょう。もし姿勢が偏っていると、タオルがどちらか片方から落下します。タオルの動きで自分の正確な姿勢を把握して、トレーニングだけでなく日常生活でもきれいな姿勢が維持できたら一石二鳥ですね。
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エアロバイク 消費カロリー まとめ。
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今回は、エアロバイクに表示されているカロリー数字は正確なの？などの疑問について解説しました。エアロバイクは、単純な動きで手軽に有酸素運動ができる人気の器具です。今回紹介した、カロリー計算の方法を参考にして、マシンに表示されているカロリー数値と照らし合わせながら、自分がどれくらいカロリーを消費したのか把握してみてください。しかし、表示も十分な正確性があります。表示されるカロリーを参考にするのもいいかもしれません。
自分のトレーニング結果を客観的に分析して、効果的なトレーニングを行いましょう！
