ズンバとは?
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ズンバとはラテン系の音楽に合わせて踊るエクササイズの一種です。エアロビクスなどにも似ているのですが、音楽がラテン系の曲と言うことで、リズム感があり、ノリノリで楽しみながらエクササイズができるのが特徴です。クラスに行くのを躊躇される方はまずyoutubeなどで動きを見てみるのもよいですね。
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ズンバの始まりは、1990年代。コロンビアのダンサー兼振付師のアルベルト・"ベト"ペレズによって作られました。日本人にはズンバって響きが面白いですが、スペイン語で「バカ騒ぎ」や「お祭り騒ぎ」と言う意味があり、本当にお祭り騒ぎのような振り付けが楽しいです。
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ズンバとは初心者にもやさしいの?
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ズンバは、初心者にとってもやさしいエクササイズです。いろんなステップがあり、そのステップを覚えてしまえば、あとはステップの組み合わせなので、初心者でも簡単に入りやすく、楽しみながらエクササイズができ、ダイエット効果があります。体幹も鍛えられるので、初めてわりとすぐに効果を目で感じくらいのダイエット効果があります。基本的なステップなどはyoutubeでとってもやさしく教えてもらえますよ。
ラテン系の音楽で、時にはちょっとセクシーなポーズがあったりと、初心者には恥ずかしいと言う感想も出るかもしれませんが、慣れてくると楽しくて楽しくて!って感じになります。ノリノリの曲に合わせて決まったステップで踊るので、覚えてしまえば、みんなと一体感があり、ラインダンスのような楽しさもあります。ズンバのインストラクターは基本的にはズンバ中には話しかけないのですが、エクササイズ中に気分が上がり掛け声をかけたりする人もたくさんいて、ストレス発散にもなります。
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ズンバは、わりと自由な動きがあり、とにかく体を動かして楽しくダンスエクササイズをすればOK!的な雰囲気があるので、インストラクターについていけなくても、自分で好きなように手足を動かして踊っていてもOKです。基本的にはサルサのようなラテン系の曲に合わせて動くのですが、その中にスクワットなどのエクササイズ効果がある動きが含まれますので、ヒップホップ系のダンスエクササイズなどに比べたらわりと簡単に始められます。
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初心者にも効果があるズンバとは
初心者の場合、ダンスエクササイズを始めようと思っても、ステップが難しくて断念してしまうことがあると思います。でも、ズンバの場合は、シンプルなステップの組み合わせなので、ステップさえ覚えてしまえばとってもん簡単に踊れるエクササイズなんです。また、できなくても、自分ができる範囲でやればいいし、とにかく「楽しくエクササイズ」が一番の目的なので初心者にも簡単に始められます。
全身を引き締めダイエット効果がある
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ズンバの一番の効果は、なんと言ってもダイエット効果です。腰をくねくねとさせることで、背中からお腹のダイエットができます。はじめてからすぐにその変化に気がつくと思います。ズンバのクラスを真剣に1時間受けると、600〜1000kcalも消費すると言われています。600kcalと言えば、だいたい10kmのランニングほどのカロリーです。ズンバの場合、10km走るよりずっと楽に楽しみながらできます。
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ズンバのステップの中には、知らず知らずのうちに筋肉トレーニングも含まれているので、全身が引き締まっていきます。筋肉量もアップしていくので、基礎代謝が上がって、何もしなくても消費するカロリーが高くなってくるので、ダイエット効果があるというわけです。
曲のノリがよくストレス解消効果がある
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ズンバでは、スペイン語やポルトガル語のラテン系の曲が主になっています。ラテン系の曲なのでもちろんノリノリ!クラブで踊っているような気分にもなれるので、エクササイズをしていると言う意識はあまりなくなってきて、とにかく楽しい!ノリの良い曲やステップは、気分を工場させて神経伝達物質であるエンドルフィンの分泌を助けるのでストレス解消に大きな効果があります。
友達ができる
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ズンバは、youtubeなどを見て、ひとりでやってもいいのですが、やはりクラスに行ってみんなで行うのが楽しいです。同じような動きをみんなですると言う一体感も味わえますし、ノリノリの曲なので、エクササイズをしているというよりは、クラブでみんなで踊って楽しんでいるという感じなので、より社交的になり友達もできやすくなります。友達ができると、ズンバのクラスに行くことに楽しみを覚えるので、エクササイズを習慣にすると言い良い効果もあります。楽しみながらみんなでダイエットできるなんて、とっても素敵ですよね。
レベル分けがたくさんあるので初心者から上級者まで
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ズンバのクラスにはレベルに合わせていろんなクラスがあります。子供達のためのズンバキッズや、年配の人を対象にしたズンバゴールド、もっとエクササイズ効果を期待したい人にはズンバトーニングなど、自分の目的に合わせたクラスがたくさんあります。子供から年配の方、初心者から上級者まで、どんな人でも楽しめるようにプログラムになっています。
初心者にもやさしいズンバとは-基本ステップ-1.サルサ
ズンバのステップで一番よく出てくるステップではないでしょうか。小刻みに左右の足を出す方法やサイドに出す方法、または前後に出す方法など、音楽に合わせてステップを踏みます。これができたら、クラブなどでサルサの曲に合わせて踊れますよ。腰の動きなどyoutubeを見るとわかりやすいです。
初心者にもやさしいズンバとは-基本ステップ-2.メレンゲ
メレンゲは、足と腰を上手に動かしてリズムをとるステップです。メレンゲにはいろんな種類があるので、いくつかご紹介します。youtubeをみると動きがよくわかります。
メレンゲマーチ
メレンゲの基本となるメレンゲマーチをまずマスターしましょう。腰を落とした時に膝を軽く曲げるようにしながらマーチをすると簡単にできます。ズンバクラスの鏡を見ながら、自分の動きを見てyoutubeなどの動きと比べてみると良いですね。その場で足を動かす場合と、斜め前に出すステップなどがあります。
メレンゲ・マンボ
メレンゲ・マンボは、基本のメレンゲマーチに付け加えて、足を斜め前に出すステップです。基本のメレンゲマーチができていれば、どこに足を出してもできます。腰の動きをyoutubeでチェックしてみてください。
その他のメレンゲ
公式のズンバ・フィットネスのyoutubeには、上記で紹介したメレンゲの他の種類も全て紹介しています。こちらのyoutubeも参考にしてみてくださいね。
初心者にもやさしいズンバとは-基本ステップ-3.クンビア
クンビアはコロンビアの音楽です。基本のステップは、足を前後において、体重を左右の足交互に乗せていきます。
初心者にもやさしいズンバとは-基本ステップ-4.レゲトン
レゲトンは、レゲエ、サルサ、ヒップホップなどの様々な音楽が合わさってできたものです。足と手の動きが揃っていない動きがあるので、難しい時には足の動きをまずマスターしてから手を付け加えるとうまくできます。
初心者にもやさしいズンバとは-基本ステップ-5.ベトシャッフル
こちらはステップではなく、手の動きですが、ベトシャッフルもズンバのステップと共によく使う動作なので覚えておきましょう。ゆっくり手を動かしていき、少しづつ大きく動かしてくことによって、手の動きにつられて足の動きも大きくなっていき、自然と体がくねくねとしてきます。このくねくねがダイエット効果にもいいんです。
ズンバ初心者を抜け出したら次のステップへ
引用: https://www.wellandgood.com/wp-content/uploads/2012/02/zumbasentao-1024x682.jpg
ズンバは初心者にもやさしいですが、どんどんステップアップしていきたい人にも良いエクササイズです。ダンスをして楽しみながら体を鍛えて行く基本のレベルから、ウエイトを使ったズンバ・トーニングや椅子を使ったズンバ・センテオ、またプールでするアクア・ズンバなどいろんな種類があるので、飽きずにいろいろと試せます。
まとめ
いかがでしたか?初心者にも簡単にはじめられるズンバですので、まずは自分の行きやすい場所のズンバクラスを探してみるとよいと思います。基本的にズンバでは、ステップが上手にできなくても大丈夫ですが、もしももっと上手にステップをしたくなったらyoutubeがいっぱい出ているので、youtubeを参考にして、どんどんステップアップして行ってくださいね。
