座りながらダイエット【ウエスト・二の腕】にはメリットが沢山
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座りながらダイエットをすることには、沢山のメリットがあります。簡単で実践しやすいだけではなく、他にも「いつでもできる」、「眠気覚ましになる」、「肩こりの解消になる」というメリットがあるのです。授業中や仕事中で少し疲れてしまったときには、こっそり座りながらダイエットをして身体を引き締めていきましょう。ここからは、それぞれの座りながらダイエットのメリットについて、もう少し詳しく紹介していきます。
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座りながらダイエット【ウエスト・二の腕】のメリット①：いつでもできる
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1日のうちで、最も脂肪燃焼効果が高い時間帯をご存知ですか？実は、1日のうちで最も脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに適しているのは、起床後～午前中なのです。しかし、午前中は授業中や仕事中である時間が多いですよね。そんなときでも、座りながらダイエットであれば、簡単に二の腕やウエストを引き締めるダイエットができるてしまいます。ダイエットの効果を早く実感したい！という場合は、身体を引き締めやすい午前中にも座りながらダイエットを実践してください。
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座りながらダイエット【ウエスト・二の腕】のメリット②：眠気覚ましになる
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座りながらダイエットでは、眠気覚ましやリフレッシュの効果を得ることもできます。人の身体は、13時～15時にかけて眠たくなるようになっています。仕事中や授業中で頑張らなくてはいけないのに眠たくなってしまうときも、座りながらダイエットを有効活用してください。座りながらダイエットは、眠気を追いだしてリフレッシュして身体を引き締めることができ、まさに一石二鳥で嬉しい効果を得ることができます。
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座りながらダイエット【ウエスト・二の腕】のメリット③：肩こりの解消
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座りながらダイエットをすることによって、肩こりや腰の痛みの解消もすることができます。二の腕やウエストを引き締めるエクササイズを行うことで、仕事中や授業中に感じてしまう方や腰のだるさも軽減しましょう。
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ここまで座りながらダイエットのメリットを紹介してきました。次からは、簡単に行うことができる座りながらダイエットを5つ紹介していきます。自分に合ったダイエット方法を見つけて定期的に行うことで、しっかりと体を引き締めていきましょう！
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座りながらダイエット方法【簡単】①：二の腕引き締め
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まずは座ったまま二の腕を引き締めることができる、簡単なダイエット方法を紹介します。必要なものは、ペットボトル1本です。テレビを見ながらできるエクササイズなので、是非試してみてください。
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まず、ペットボトルを持って椅子に楽な姿勢で座ることから始めましょう。次に、ペットボトルを持った腕を持ちあげて、腕が耳に当たるくらいまで頭部に近づけます。反対側の腕で、ペットボトルを持った腕を固定します。次に肘を曲げてペットボトルを背中の方へ下します。これを20～30回左右の腕で交互に行いましょう。このダイエットの良い点は、ペットボトルの大きさと水の量で、簡単に重さを変えることができることです。最初は500ｍｌのペットボトルを使って、慣れてきたら２Lのペットボトルにも挑戦してください。
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座りながらダイエット方法【簡単】②：こっそり二の腕引き締め
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座りながら二の腕ダイエットには、授業中や仕事中でもこっそりできるものもあります。机と椅子がある所であればどこでもできるので、是非試してみてください。やり方は、姿勢を正して椅子に座り、手をじゃんけんのグーの形にして、机の上に置いて、そのままの手で5秒間机を押します。5秒経ったら手をパーにして机の下に移動させ、下から机を手で持ち上げるようにして5秒力を加え続けてください。これを何回か繰り返すだけで、二の腕引き締めの効果があるのです。
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座りながらダイエット方法【簡単】③：ウエスト引き締め
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ウエスト引き締めのダイエットも、仕事中や授業中に座ったままこっそりできます。背もたれから離れて椅子に浅く腰掛け、椅子の横の部分を手でつかみ、両脚を床から垂直になるようにまっすぐ伸ばしたら、準備は完了です。息を吐きながら足を曲げて、息を吸いながら再び床と足が垂直になる高さまで足をあげてまっすくのばします。この動作を5回繰り返しましょう。簡単そうですが、足を床から垂直になるまで上げてまっすぐ伸ばし、そのままキープすると腹筋に力が入ります。余裕がある方は、左右に体をねじってみると、さらに引き締めの効果を得やすくなるので、挑戦してみてください。
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座りながらダイエット方法【簡単】④：ウエスト引き締め
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他にも授業中や仕事中にもできる、座りながらダイエットがあります。こちらは下腹部と脇腹の筋肉を意識すると効果を得やすくなるので、是非試す際には下腹部と脇腹の筋肉を意識してください。やり方はとても簡単です。まず、下腹部を意識しながらお腹に力を入れた状態で、猫背のように体を丸めます。次に脇腹の筋肉を意識しながら背中を伸ばします。この2つの動作を何回か繰り返しましょう。授業中にすると目立ってしまうかもしれませんが、仕事中の少し息抜きをしたいときなどに、取り組んでください。
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座りながらダイエット方法【簡単】⑤：足の引き締め
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座ったままの状態が続くときや、仕事終わりの午後などに、足のむくみが気になることはありませんか？しっかり身体を動かせていなかったり、足が冷えてしまったりすると、むくみが生じてしまいます。むくみが原因で、足に疲れを感じてしまうこともありますよね。座りながらダイエットの中には、足の引き締め効果を得ることができるものもあります。座り仕事が多い日や、脚の疲れを感じる日にも、是非こっそりと座ったまま足の引き締めダイエットに挑戦してください。
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脚の引き締めダイエットのやり方も、とても簡単です。まず、太ももが半分くらい出るようにして椅子に浅く腰掛けてください。椅子に浅く腰掛けたら、両手の甲を合わせて太ももの間に両手を入れ、手のひらで足に外側に開く方向に力を加えます。手のひらで外側に足を開く力を入れているときに、足は膝と膝を合わせるように力を入れます。この状態を、3秒間キープしてください。3秒間のキープが終わったら全身の力を抜いて、同じ動作を20回繰り返しましょう。これで足の引き締め効果を得ることができます。
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座りながらダイエット【ウエスト・二の腕】にプラスアルファ―の方法！：食べ物の力をかりる
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ダイエットがしたい！でも仕事や学校で忙しくて、運動する時間なんてない！という方にとてもおすすめできる座りながらダイエットですが、食べ物からも力をかりることができるのです。バランスよく野菜やたんぱく質、炭水化物を摂取して、ダイエット効果が得やすい身体づくりを目指していくと、座りながらダイエットの効果も上昇します。身体を内側から温めてくれる食べ物や、燃焼効果を高めてくれる食べ物などを工夫して摂取してください。
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座りながらダイエットは、とても簡単にウエスト・二の腕を引き締める方法！【まとめ】
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いかがでしたか？今回は座りながらダイエットのメリットと、ダイエット方法について紹介しました。座りながらダイエットには、仕事中や授業中でもこっそり行うことができるものがあります。ウエストや二の腕、足を引き締めるダイエットなど、種類も様々です。いつでもできることや、リフレッシュになることも座りながらダイエットの大きなメリットになっています。忙しくてもダイエットをしたいとき、是非座りながらダイエットに挑戦してください。
