夏に向けて綺麗に痩せたい女性たち！
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夏の近づいてきて、プールや海などに行こうという計画を立てている方は多いのではないでしょうか？
しかしプールなどに行ったら体型がバレてしまう。こんな体型見せられないと悩む女性が多いとも思います。
せっかく楽しいプールに行ったのに体型のことを気にしていたら楽しめませんよね。
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どうせなら本格的に夏が始まるまでに少しでも綺麗に痩せませんか？
筋肉を鍛えることで、体は綺麗に引き締めることができます。綺麗に痩せたいなら、断然筋肉を鍛えることをお勧めします。本格的な夏に向けて筋肉を鍛えて綺麗に痩せましょう！
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女性がトレーニングをして効果はあるの？
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筋肉を鍛えると行って真っ先に思い浮かぶのは腹筋などのトレーニングだと思いますが、トレーニングというと女性より男性のイメージの方が強いですよね。
女性がトレーニングをして本当に体か引き締まるのか、筋肉太りをするのではいかと不安に思う方も多いと思います。
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結論として、女性はトレーニングをすることで確実に綺麗に痩せることができます。
筋肉太りするのではという方は筋肉がボディービルダーのように筋肉を肥大化させるには過度なトレーニングが必要です。なので、自宅でできる範囲のトレーニングをする分には引き締まることはあれど、筋肉太りすることはありません。また体重が増えることもあるかもしれませんが、そもそも脂肪より筋肉の方が重たいので、体重が重くなるわけであって、見た目は確実に引き締まった綺麗な体に見えます。
女性がトレーニングするおすすめの間隔は？毎日したほうがいい？
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筋肉は傷つけられた部位を修復させることによって肥大化し、鍛えられていきます。その傷つけられてから修復するまでに筋肉痛が起こるのですが、修復し終わる前にもう一度鍛えてもあまり効果的ではありません。
同じ部位を毎日するのではなく、筋肉痛が終わる１日後などにもう鍛えるようにしましょう。そうすることでより効果的に筋肉を鍛えることができます。
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毎日するのがいけないといったて１日も早く綺麗に痩せたい方は、少しでもトレーニングをしたいですよね。
毎日トレーニングをするのであれば、トレーニング内容を変えるようにしましょう。
トレーニング内容を変え、別の部位を鍛えることでより効率的に鍛えることができます。
なので筋肉痛になっていない部位を鍛えるようにして、毎日のトレーニングにしていきましょう。
女性にオススメのトレーニング回数
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トレーニングの回数は、どんなトレーニングをするかにもよりますが高負荷のトレーニングを１０回ほどやるのが効果的だと言われています。たくさんの回数をこなすよりも、１０回ほどの低回数でもうこれ以上続けられないほどの高負荷のトレーニングをしたほうが、筋肉を鍛えるのには効果的です。
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なぜたくさんやってはいけないのかというとたくさん長い時間その運動ができるということはそれは筋肉トレーニングではなく有酸素運動になっている可能性が非常に高いからです。
また長い時間同じトレーニングをやっていると正しいフォームも見失いがちです。
１０回などの少ない回数を１セットとして３〜５セットほどをやるようにしましょう！
女性がトレーニングするのにオススメな時間帯は？
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どうせ効果的に筋トレをするのなら、時間帯も効果のある時間にしたいですよね。
そもそもトレーニングに効果的な時間などあるのか？と疑問に思われる方もいると思います。
実はトレーニングの効果が上がるトレーニングにおすすめの時間帯はあるんです。
ぜひトレーニングにおすすめの時間帯にトレーニングしてください。
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トレーニングにおすすめの時間帯は朝です。なぜ朝にするのがおすすめなのかというと、朝に体を動かすことで一日の代謝が上がりやすくなり、結果として１日の消費エネルギーも挙げることができるからです。
トレーニングのために少しだけ早起きして１日の消費カロリーも増やしていきませんか？
ちなみに朝は朝でも寝起きすぐの時間帯は体もあまり動かないのでオススメしません。
体かきちんと目覚めてからトレーニングをするようにしましょう！
また、朝の時間帯にすることがどうしても難しいという方は同じ時間帯に継続してやることで、効果が出やすいので、同じ時間帯にやることを心がけてください。
女性が綺麗に痩せる簡単トレーニング①スクワット
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スクワットは筋トレの王様とも言えるトレーニングです。痩せる目的でトレーニングをするなら是非オススメしたいトレーニングです。なんとスクワットを正しいフォームで１５回やれば、腹筋の５００回分の効果が見込めると言われています。なぜそんなにスクワットの効果が高いのかというと、スクワットは全身の筋肉を鍛えることができる運動だからです。スクワットを正しい方法でしっかりと行えば、太ももだけでなく、腹筋や背筋まで鍛えることができ、結果として全身すっきりと痩せることができます。
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スクワットの正しいやりかたは肩幅より少し広めに足を開いて立ち、つま先は少し外側に向けます。
胸を張って、両手をまっすぐ伸ばしたら、膝を少し曲げて腹筋に力を入れ凹ませます。そのあとは膝を前に出さず、椅子に座り様なイメージででゆっくりと腰を落とします。そこで少しキープするとより効果大です。
スクワットをやる際、膝がつま先より前に出ている人が多いので、注意する様にしましょう。
女性が綺麗に痩せる簡単トレーニング②ランジ
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続いてはランジです。ランジは、スクワットよりも大臀筋つまりお尻の筋肉を鍛えるのに特化したトレーニングです。お大臀筋以外にも、太ももの筋肉も鍛えることができるので、下半身を痩せることができます。下半身をすっきりさせたいという方にはうってつけのトレーニングになるので、下半身がきになる方は是非取り組んでみてください。
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ランジはとっても簡単にすることができます。ランジは片方の足を踏み出し、腰を下ろすトレーニングです。この際に気をつけたいポイントは着地して踏み出した足を曲げた際に足が９０度になる様にすることと前足の太ともと後ろ足のふくらはぎが平行になる様にすることです。この際にお腹に力を入れることで、より効果をだすことができるのでオススメです。
女性が綺麗に痩せる簡単トレーニング③プランク
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次は体幹トレーニングとして有名になったプランクの紹介です。体幹を鍛えることで、簡単に痩せることができます。体幹も効果的に鍛えることができるだけでなく、全身痩せも見込める優れたトレーニングなので痩せたいという女子には是非オススメしたいトレーニングです。
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やり方はいたって簡単で、うつ伏せに寝転び、肘をついたら体が一直線になる様に力を入れてキープするだけです。
簡単なのですが、３０秒ほどキープするとそのきつさがわかってくると思います。
きつさを紛らわそうとして、お尻を上げてしまったりしたら効果が半減してしまいます。
慣れないうちは鏡の前などでやって正しいフォームを確認しながら行う様にしましょう。
女性が綺麗に痩せる簡単トレーニング④腹筋ローラー
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続いては腹筋ローラーを使ったトレーニングについてご紹介します。腹筋ローラーは1000〜2000で手に入れることができる、筋トレグッズの一つです。すごく安く手に入るのにも関わらず高い効果が得られるのでとてもオススメです。普通の腹筋と違い筋肉を伸ばすことで、鍛えることができるので高い効果を得ることができます。
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初心者にオススメの腹筋ローラーの使い方は肘をついて行う方法です。膝をついて腹筋を使いながら前後に動いていきましょう。初めは一回できるかできないかぐらいかと思いますが、何回もやっているとすぐに慣れてくるので何回かやることがおすすめです。
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トレーニングを続けて綺麗な体を手に入れよう！
引用: https://dietplus.jp/ui/contents/100/article/2016/0222/957_1.jpg
毎日トレーニングをつずけていれば、いずれ体は綺麗に引き締まっていきます！
また毎日運動することで、より健康な体を手に入れることができます！
なので皆さんも毎日トレーニングを欠かさず行い、綺麗な体を手に入れましょう！
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トレーニングをすることで、体力もつくので一日遊んでも疲れにくい体を手に入れることができます！
トレーニングをすることのメリットは本当にたくさんあるので、ひとまずは三ヶ月！頑張ってトレーニングしてみませんか？
