はじめに
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今回は「ダンスは基礎が重要！アイソレーションとステップをマスター！動画やコツは？」と題して、ダンスの基礎となるアイソレーションやステップをマスターするためのコツや役立つ動画などご紹介します。ぜひ最後までお読みください！
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ダンスの基礎：ダンスも基礎が重要
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華やかなイメージがあり、どうしても難しいステップや振付に気を取られがちなダンス。しかし、上達のためには何よりも基礎が重要になってきます。「スポーツなら基礎が大事っていうのは分かるけどダンスも？」と疑問に思う方がいらっしゃるかもしれません。しかし、ダンスは何よりも見た目が大事なもの。そして見た目のキレや動きの美しさを左右するのは難しい振付そのものではなく、その難しい振付を踊ってもぶれない体幹の強さであったり、ダンサーがそれまで培ってきた基礎能力であったりするのです。
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「本当にダンスがうまいね！」と言われるためにも基礎こそが大事。どんな応用にも活かせる基礎をしっかりとマスターして確実にダンスを上達させていきましょう！
ダンスの基礎：リズム感を身に付けよう！
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ダンスの基礎として何よりもまず重要になってくるのがリズム感です。ダンスというのはほとんどの場合、何かの楽曲や音のリズムに合わせて踊ります。この時、そのリズム感がつかめていないといくら頑張っても、踊れるようにはなりません。もともとリズム感が優れている人はすぐにリズムをつかむことができるのかもしれませんが、多くの人はそうではないと思います。日ごろから様々な音楽に触れ、リズムをつかむ練習をしておくことがダンス上達の重要なコツなのです。
上の動画はダンスのためのリズムトレーニングについて紹介したものになります。リズム感は一朝一夕に身に付くものではありませんし、たとえリズムが分かっていてもそれをダンスとして表現するのはさらに難しいことです。音楽を聴く時に体を少し動かしながら聴いてみるなど、日ごろからリズム感を養うようにしてみてください！
ダンスの基礎：体幹を鍛えよう！
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ダンスの基礎の中で見落とされがちなのが体幹のトレーニング。体幹とはその名の通り体の幹（軸）になる部分のことで、広い意味では胴体全体、狭い意味では胴体の内側にあるインナーマッスルを指します。この体幹がしっかりしていると体がぶれなくなり、体全体の動きが安定したものになるため、体幹はあらゆる運動やスポーツにおいて重要な部分です。ダンスにおいても様々な激しい振付やステップを行っても体の軸をぶれさせないことが美しく見える一つのコツなので、特に強い体幹は大事になってきます。
上の動画は体幹トレーニングの方法を紹介したものになります。前述した通り体幹はあらゆる運動やスポーツで重要になるものなので、ダンスがちょっと上手くなりたいだけという人でも鍛えておいて損はないです。上の動画の方法以外にも体幹を鍛える方法はいくつかあるので、ぜひ自分なりの鍛え方を見つけてみてください！
ダンスの基礎：アイソレーションをマスターしよう！～そもそもアイソレーションって？～
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リズム感や体幹など基礎の基礎となるような部分と並行してマスターしたいのがアイソレーションです！そもそもアイソレーションってなに？という方もいらっしゃると思うので、アイソレーションについて簡単にご説明しておきたいと思います。アイソレーションとは英語で「孤立、分離」といった意味の単語で、ダンスの専門用語としては体の各部分を他と分離させるように、その部分だけ動かすことを指します。
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「なんだ、そんなの簡単じゃん」と思われる方がいらっしゃるかもしれませんが、これが意外と難しいです。人間の体はある部分が動くと他の部分も動いてしまうようにできているので、なかなか一部分だけを動かすというのは大変なことなのです。このアイソレーションをマスターすることで首や腕、足といった体の各部を自分の思うように動かすことが可能になり、ダンスの超人的な動きができるようになります！
ダンスの基礎：アイソレーションをマスターしよう！～トレーニング方法～
それでは具体的にどうやってアイソレーションを練習すればいいのでしょうか。これはやること自体は難しくありません。動かしたい部分だけを動かす練習を地道にやるだけです。しかし前述した通り、動かしたい部分だけを動かすというのは簡単ではありませんし、とても地味な練習になります（笑）。ただ、アイソレーションは多くのダンスにおいて基礎となるトレーニングであり、アイソレーションをマスターすることなしにはかっこよく踊れないダンスも数多くあります。飽きやすい人もトレーニングに使う音楽を変えてみたり、テレビを見ながらやったりと何でもいいので、ぜひ続ける努力をしてみてください。必ずダンスが上達するはずです！
上の動画はアイソレーションのトレーニング方法やコツを紹介したものになります。異なる体の部分のアイソレーションを組み合わせれば、バリエーションは幅広く、それだけで一つのダンスになります。上の動画以外にもアイソレーションのトレーニング方法を紹介している動画はたくさんあるので、ぜひ自分に合ったものを見つけてみてください！
ダンスの基礎：基本ステップをマスターしよう！
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それでは最後にダンスの基本となるステップをいくつかご紹介したいと思います！基本となるステップといってもダンスにより様々ですが、今回は色々なダンスの中でも人気の高いヒップホップダンスの基本ステップをご紹介します！
ダンスの基礎：基本ステップ：①ボックス・ステップ
ボックス・ステップは足を動かして四角形を作るステップです。上の動画を見ていただければ「ああこれね」と分かってもらえるくらいメジャーなステップだと思います。ステップ自体はそこまで難しいものではないので、初心者の人が挑戦しやすく、さらに様々なダンスで実際に多用されている点が魅力です。
ボックス・ステップがある程度できるようになったら、手を振ってみたりと上半身に動きを加えてみるようにしましょう。様々なアレンジが可能なので、自分なりのアレンジをしてみるとさらに楽しくなると思います！
ダンスの基礎：基本ステップ：②クラブ・ステップ
ボックス・ステップの次におすすめしたいのがクラブ・ステップ。ボックス・ステップに比べると少し難易度が上がります。クラブ（crab）は英語でカニのことで、カニさん歩きのように動くステップになります。
クラブ・ステップのコツはつま先やかかとなど足元の動きだけでなく膝の動きも意識すること。膝の開閉をしっかり行うことで動きを大きく見せることができ、かっこいいステップになります！
ダンスの基礎：基本ステップ：③ランニングマン・ステップ
最後におすすめしたいステップがランニングマン・ステップです。ランニングマン・ステップは「三代目 J Soul Brothers」の大ヒット曲「R.Y.U.S.E.I.」の中でも踊られているダンスで、その名の通りランニングするようにその場で足踏みをするステップになっています。
「三代目 J Soul Brothers」のようなトップダンサーが踊っているので難しいのでは？と思う方が多いと思いますが、実はヒップホップの基本的なステップで、しっかり練習すればマスターできるステップの一つになっています。上半身の動きなどアレンジの仕方も様々ですが、肝心のステップ自体を間違えて覚えている人も多いようなので、ぜひ正しいステップの踏み方を覚えるようにしましょう！
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まとめ
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いかがだったでしょうか。今回は「ダンスは基礎が重要！アイソレーションとステップをマスター！動画やコツは？」と題して、ダンスの基礎となるアイソレーションやステップをマスターするためのコツや役立つ動画などご紹介しました。これからダンスを始められる方やダンスを上達させたいと思っていた方のお役に立てば嬉しいです。最後までお読みくださり、ありがとうございました！
