寝る前のはちみつダイエットの方法まとめ！簡単なのに健康に効果的でおすすめ！【はちみつの効果】
引用: https://josei-bigaku.jp/hatimitubiyou38849/
はちみつはまさに完全栄養食ともいえる食材なんです！そのわけは豊富な栄養素。
10種類のビタミン類。27種類のミネラル。22種類のアミノ酸。80種類の酵素。そしてポリフェノール。など、なんと150種類もの栄養素が含まれているんです！！
引用: https://josei-bigaku.jp/hatimitubiyou38849/
★美容効果
はちみつは強力な保湿効果があるうえ、含まれてのえいるビタミンB群は代謝を良くしたり、肌をととのえる作用があります
★ダイエット
はちみつの成分は、ブドウ糖、果糖、オリゴ糖。摂取後すぐにエネルギーになりカロリーは白砂糖と比べると約2/3。まずは今使っている白砂糖をはちみつに変えるだけでかなりのエネルギーを抑えることができます
★疲労回復
はちみつの主成分はブドウ糖と果糖。体が弱っていたり疲れがたまっているとき、スポーツなどの運動後の肉体不老に対して非常に効率よく栄養を吸収でき急速に効果的な疲労回復が期待できます。
★整腸作用
はちみつには整腸作用が合うることから慢性的な下痢や便秘といった症状の緩和や改善の効果もあります。朝のすっきり快調が期待できます。
★咳止め
はちみつの持つ強い殺菌力が呼吸器系の殺菌の繁殖を抑えるため咳止めに効果があるります。他にもたんの切れをよくするといった効果もあるということ。ただし1歳未満の乳児には与えないように注意しましょう。
★脳の活性化
脳はブドウ糖しか吸収せず、80％がブドウ糖というはちみつは脳にとっては最高のエネルギー源となります。寝ているのに疲れている。そんな時はストレスかもしれません。脳をしっかり復活させれば朝の目覚めもすっきりですよ。
★高血圧予防
はちみつに豊富に含まれるミネラル類の中のカリウムが高血圧の予防に効果的といわれています。カリウムは「自然の降圧薬」などとも称され、余分な塩分を排出して血圧を下げる効果があることがわかっています。
寝る前のはちみつダイエットの方法まとめ！簡単なのに健康に効果的でおすすめ！【はちみつと睡眠】
引用: http://www.tcnkenko.com/honey-effect-7994.html
不眠は高齢者だけでなく、現在社会においては生活スタイルやストレスの増加により多くの若者たちを悩ませています。睡眠不足は様々な病因となり健康問題を引き起こしています。寝ているつもりなのに、朝がすっきりしない。睡眠薬まではちょっと気が引けるという方に、深い眠りを促すのに効果的なナチュラルフードがはちみつなのです。
★はちみつが深い睡眠を助ける理由
①はちみつに含まれるトリプトファンという必須アミノ酸は、質の眠りを誘うホルモン「メラトニン」を促進する働きがあり、摂取することにより質の良い睡眠をとることができると期待されています。深い睡眠は、朝には疲れが取れさわやかな目覚めを約束します
②はちみつに含まれるブドウ糖は、肝臓に優先的に貯蔵されます。寝ている間に脳が筋肉のたんぱく質をストレスホルモンを放出し睡眠を妨げる原因になります。グリコーゲンを貯蔵することで、落ち着いた睡眠をとることができるのです。朝の目覚めもすっきりとするのです。
③睡眠の質を下げるものの一つにアルコールがあります。アルコールの分解時に生じるアセトアルデヒドが睡眠の邪魔をするのです。はちみつの果糖はアルコールの分解で生じるアセトアルデヒドの分解を助けてくれるのです
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寝る前のはちみつダイエットの方法まとめ！簡単なのに健康に効果的でおすすめ！【効果①】
引用: https://mig-non.com/?p=2990
①脂肪燃焼効果
実は質の良い睡眠は脂肪燃焼に繋がるのだそうです。寝る前のははちみつは脳に十分なエネルギーを供給し、脳の下垂体から分泌される成長ホルモンを分泌させます。この成長ホルモンが寝ている間に脂肪を燃焼させるのです。
引用: https://coregano.me/article_10449/
また、はちみつに含まれるビタミンB群と亜鉛が代謝をアップ。代謝が良くなればエネルギーや脂肪燃焼力がつくので太りにくくなるといわれています。
成長ホルモンは加齢とともに分泌量が低下してしまいます。寝る前のはちみつ接種で成長ホルモンを分泌させいつまでもスリムを維持していきましょう
寝る前のはちみつダイエットの方法まとめ！簡単なのに健康に効果的でおすすめ！【効果②】
引用: http://tama3coro2.com/post-842-842
②腸内環境改善
はちみつに含まれるオリゴ糖、グルコン酸といった成分には、腸内環境を改善する効果が期待できます。食生活の乱れや睡眠不足といった便秘による下腹部太りなどで悩む方も多いですよね。そんな時にはちみつで腸内環境を整え便秘や下痢などを改善でき朝もすっきり快調です！
引用: https://dietbi.com/hachimitu-2770.html
また、しっかりとした睡眠をとることによって腸を整える効果もありますので、寝る前はちみつダイエットは便秘の方にもぴったりです！
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寝る前のはちみつダイエットの方法まとめ！簡単なのに健康に効果的でおすすめ！【効果③】
引用: http://tama3coro2.com/post-842-842
★むくみ解消
ダイエットをしてもむくみが取れずに何かスッキリしないということありますよね。代表的な原因は摂取した塩分がナトリウムとなり血液やリンパ液に入る際、水分をため込んでしまうからです。
はちみつに含まれるカリウムはナトリウムを外に排出する効果がありナトリウムが減ることにより、むくみを解消することができます。
引用: http://tama3coro2.com/post-842-842
むくみが取れるとやせて見えるだけでなく、セルライトの予防にもなるのでうれしい限りです！日本人には不足しやすいため意識してとるようにしましょう！
寝る前のはちみつダイエットの方法まとめ！簡単なのに健康に効果的でおすすめ！【効果④】
引用: http://www.tcnkenko.com/honey-effect-7994.html
★老化予防で痩せやすく
疲れやストレス、生活習慣から老化の原因となる活性酸素がたまりやすくなります。これにより体の衰えが早まってします。
はちみつには高い抗酸化作用のあるポリフェノールのほか、新陳代謝促進をもつ亜鉛を含有しています。
ポリフェノール＋亜鉛という成分が活性酸素の除去と新陳代謝により新しい細胞へ生まれ変わりをサポートすることで痩せやすい体になるのです
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寝る前のはちみつダイエットの方法まとめ！簡単なのに健康に効果的でおすすめ！【効果⑤】
引用: https://style-knowledge.com/nerumae-hatimitu-diet/
★美肌効果も！
はちみつには健康的な皮膚や粘膜を維持するために欠かせないビタミンB群を含有しています。さらにミネラルも含んでいることで美肌効果があります！
引用: https://bi-diekko-chan.com/diet/7258/
ダイエット中は食事制限やそれに伴うストレスにより肌が荒れる方も多いですね。痩せながら美肌になる。毎朝違いを実感できる。はちみつダイエットにはそれが期待できます。
寝る前のはちみつダイエットの方法まとめ！簡単なのに健康に効果的でおすすめ！【やり方】
引用: https://yaserepo.jp/8179
寝る前はちみつダイエットのやり方はとても簡単！寝る1時間前に大匙いっぱいのはちみつを食べるだけ。
食べ方は水あめをなめるように少しづつ食べるというのが一般的。栄養素が変わってしまうのであまり加熱はしないほうが良いようです。
引用: https://nemurinomadoguchi.com/honey/
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寝る前のはちみつダイエットの方法まとめ！簡単なのに健康に効果的でおすすめ！【ポイント】
寝る前はちみつダイエットはとっても簡単ですが、いくつかポイントがあります。
★寝る3～4時間前に食事を済ませる。
★睡眠時間を6～7時間とる。
★夕食は炭水化物を減らす。
★はちみつをふくめ糖質やカロリーの管理をしっかりする
引用: https://style-knowledge.com/nerumae-hatimitu-diet/
前述のように寝る前はちみつダイエットは睡眠をしっかりとり成長ホルモンを分泌させ脂肪を燃焼させることが成功のカギとなります。
寝る前はちみつダイエット【レシピ】
引用: https://nono.style/archives/18211
寝る前はちみつの効果的なとり方として、栄養豊富なはちみつを加熱してしまうと栄養素が変化してしまうのでできるだけそのまま取りたいものです。
しかも、体を温めるショウガや、ビタミン豊富なレモンといっしょに取ると効果も高くなりますね！ぜひお試し下さい！
まとめ
いかがでしたか？
はちみつの様々な効果やなぜ甘いのにダイエットに向いているのか理解できました。はちみつの効果である質の良い睡眠で朝スッキリと目覚めるとともに脂肪が燃焼されて、腸もすっきりして、美肌にもなるなんて夢のようです！
ぜひとも日常に取り入れて若々しいすっきりボディを手に入れたいですね！
