美容に効果的な食べ物！ダイエットや美肌効果など最強フードが大集合！

食べ物で綺麗になりたい！

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私たちの健康・美容と密接に関わる毎日の食事。日々の食事で健康に気を付けているという人は多いと思いますが、食べ物で美容効果を実感できたら嬉しいと思いませんか？実際に美容効果の高い食べ物は野菜や果物をはじめ沢山あります。美肌作りに欠かせない栄養素を含む食べ物やダイエット効果のある食べ物など、毎日の食事に取り入れることで健康的に美しくなることができるんです♪

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美肌効果のある3大栄養素

美容のためには様々な栄養素をバランス良く摂取することが大切ですが、栄養素の中でも美肌効果の高い「3大栄養素」はどんなものがあるのでしょうか。この3大栄養素を特に意識して摂取することで若々しく美しい美肌を目指すことができます。

・βカロテン肌荒れ防止やアンチエイジングの効果が期待できる栄養素の「βカロテン」。体内で「ビタミンＡ」として働く栄養素で、緑黄色野菜に多く含まれます。食べ物でβカロテンを摂取する際は油を加えたり加熱することでβカロテンの吸収が良くなります。

・タンパク質私たちの肌や体を作る主な栄養素となっているのが「タンパク質」です。肌の不調や体の疲れの原因はタンパク質が不足していることも考えられますので、食べ物で積極的にタンパク質を摂取するようにするのが大切です。タンパク質は肉や魚、卵、乳製品に多く含まれています。

・ビタミンC 美白効果や肌のハリに効果がある栄養素が「ビタミンC」です。メラニン色素が作られるのを防いでくれるのでシミ対策に効果的。アンチエイジングの効果も期待でき、パプリカやキウイフルーツなどの野菜や果物に含まれています。

美容に効果的な食べ物まとめ！ダイエット・美肌・アンチエイジングなど！

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ここからは美肌効果をはじめ、アンチエイジングやダイエットの効果も期待できる食べ物をご紹介していきます。毎日の食事に積極的に取り入れるようにして、若々しく健康的な美しさを手に入れちゃいましょう♪

流行りの食べ物【2018東京・海外】SNS映え・ヴィーガン・スーパーフード！

2018年に東京だけでなく海外でも流行りのスーパーフード「ヴィーガンフード」についてまとめました。ヴィーガンフードとはどんな食べ物なのか、、ベジタリアンとの違い、東京都内での流行りのお店などを紹介しています。ヴィーガンにおすすめの食べ物などもまとめています。

美容に効果的な食べ物①チアシード

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スーパーフードの代表格であるチアシード。ダイエットに高い効果のある食べ物として注目されており、海外セレブが愛用していることでも話題になりましたよね。タンパク質やミネラル、ビタミンB群、食物繊維などが豊富に含まれており、ダイエットや便秘対策、さらには美肌作りなど女性に嬉しい効果だらけの食べ物です。

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チアシードの食べ方はヨーグルトに混ぜたり、牛乳で戻してドリンクにして食べるのがおすすめです。またケーキやプリン作りなどスイーツ作りの材料としてチアシードを取り入れても美味しく食べることができますよ。

美容に効果的な食べ物②ココナッツオイル

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ココナッツオイルは直接顔や体に塗っても美容効果が期待できますが、食べ物として取り入れるのも美容に効果的です。老化防止に高い効果のあるアンチエイジングフードとして海外セレブの間でも人気となっています。ココナッツオイルは高い抗酸化作用があり、新陳代謝を活性化するマグネシウムやビタミン類が豊富に含まれています。ココナッツオイルを普段の食事に取り入れるには調理用油として使ったり、ドレッシングとしてサラダにかけたりパンにかけたりするのがおすすめ。1日の理想的な摂取量は大さじ1～3杯とされているので、摂取量には気を付けてくださいね。

流行の食べ物【2018夏】ギルトフリー、チャコール、うにく？映像とのコラボ？

食べ物の流行は毎年変わっていき、私たちを楽しませてくれますね。インスタ映えや人に見せたくなるようなものが流行になっていますが2018年夏はどんな食べ物が流行るのか？ギルトフリー、チャコール、うにくなどの流行する食べ物を写真や映像でまとめてみました。

美容に効果的な食べ物③エクストラバージンオリーブオイル

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ビタミンEやポリフェノールなどの抗酸化成分によるアンチエイジング効果が期待できるエクストラバージンオリーブオイル。オレイン酸、フェノール類、ビタミンA、カルシウム、鉄分、β-カロテンなど栄養素が豊富に含まれています。エクストラバージンオリーブオイルはスーパーなどでも手軽に購入でき、炒め物に使ったりパンやサラダにかけたりと様々な使い方ができます。普段の調理用油をエクストラバージンオリーブオイルに変えてみるのもおすすめです。

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美容に効果的な食べ物④赤ワイン

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お酒の中でも美容効果の高い赤ワイン。赤ワインに含まれているポリフェノールには抗酸化作用があり、肌の老化を遅らせることが期待できます。お酒なので飲み過ぎるのは危険ですが、食事の際にグラス1～2杯程度を飲むことで美容効果やアンチエイジングの効果を期待することができます。

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赤ワインは料理にも活用することができます。おすすめなのは鶏肉や牛肉の赤ワイン煮込み。自宅でもレストランのような本格的な味わいに仕上がります。

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食物繊維の多い食べ物！便秘にいい？効果や1日の摂取量もご紹介！

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美容に効果的な食べ物⑤スパイス・ハーブ

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スパイスやハーブは抗酸化作用の優れた食材として知られています。カレーを作る際に使用するターメリックやクミンシードなども抗酸化作用の高い食べ物です。スパイスやハーブは様々な料理の味付けなどで取り入れることができ、料理の幅を広げるのにもおすすめです。炒め物などの香り付けにも最適。

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「超簡単！ターメリックライス」炊飯器に入れて炊くだけ！カレーやドリアによく合う綺麗なターメリックライスです。

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お菓子やコーヒーの香り付けに使われるシナモンは美肌、ダイエットの効果の高いスパイスの一つ。シナモンは脂肪細胞の働きを抑え、脂肪を効率良く燃やして健康的なダイエットに繋がります。

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「ダイエットにも♪りんごのシナモン焼き」りんごを焼くだけの、ダイエット中でも食べられる簡単スイーツ♡です。

美容に効果的な食べ物⑥アーモンド

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アーモンドはアンチエイジングに効果的な食べ物として注目されています。アーモンドはナッツ類の中でも特にビタミンEの含有量が多く、活性酸素を除去してアンチエイジング効果を発揮。血行を促進して代謝を良くし、肌のターンオーバーを助けます。アーモンドはスイーツ作りにも便利ですが、野菜と一緒に調理してさっぱりと食べるのが美容におすすめの食べ方です。

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「美容レシピ♡赤ピーマンのアーモンドマリネ」赤ピーマンの甘味とアーモンドの食感が美味しい一品です♪

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美容に効果的な食べ物⑦アサイー

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アサイーもスーパーフードとして女性の間で人気の食べ物です。フルーツの中でも抗酸化力が高く、美容・アンチエイジングに効果的な食べ物として注目されています。カフェやレストランで提供されているアサイーボウルも美容におすすめのメニューです。

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自宅でアサイーを手軽に美味しく食べるならスムージーにするのがおすすめ。ベリー類やヨーグルトと一緒にスムージーにすれば高い美容効果が期待できます。

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美容に効果的な食べ物⑧トマト

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トマトといえば「リコピン」が高い美白効果や抗酸化力を持つことで有名。化粧水やクリームなど化粧品にもトマトが使われるなど、美容に良い食べ物としておすすめです。抗酸化力や美白効果に関してはビタミンEの100倍とされていますので、若々しく透明感ある美肌を目指すのにトマトが効果的です。トマトはそのまま食べたり様々な料理に使えますが、お肉と一緒に赤ワインで煮込むのが美容レシピとしておすすめです♪

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「美容に！牛スネ肉のトマト赤ワイン煮」煮るだけ！圧力鍋ならすぐ。

太る食べ物・飲み物をランキングでご紹介！太る部位も変わるのかも解説！

ダイエットをしている方は、コンビニなどで販売されている商品などでも、太る食べ物や飲み物かなど、気になる所では無いでしょうか。そこで、太る食べ物と飲み物をランキングでご紹介し、太る部位も変わるのかなどもまとめて解説していきたいと思います。

美容に効果的な食べ物⑨パプリカ

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カラフルな見た目で調理の際にも大活躍のパプリカ。パプリカは美容に効果的なビタミンCを多く含む食べ物で、特に黄色のパプリカにビタミンCが多く含まれています。また赤のパプリカには高い抗酸化作用があるカプサイシンが多く含まれているのでアンチエイジングフードとしてもおすすめです。

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「パプリカの酢漬け♪」簡単に作れて、美容やダイエットにお勧め♪彩りが良いので、お弁当の隙間埋めにも♪

美容に効果的な食べ物⑩キウイフルーツ

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ビタミンCや消化酵素が豊富なキウイフルーツは美肌作りやダイエットに効果的な食べ物です。便秘解消にも効果的な食べ物で、夜にキウイ1個を食べるだけで腸の働きが活性化されて太りにくい体質になるとされています。ビタミンCはリンゴの17倍とされているので、他のフルーツと比べてもビタミンCの含有量が非常に高くなっています。そのまま食べても美味しいですが、オリーブオイルや酢をたっぷり使ってマリネにして食べるのも美容におすすめの食べ方です。

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痩せる食べ物おすすめ！ダイエット中でも罪悪感なく食べられる食べ物はこれ！

ダイエット中は食事制限で食べられるものも限られてきます。今回はダイエット中でも罪悪感なく食べられる痩せる食べ物のおすすめをご紹介します。タンパク質が多い食べ物や野菜・果物など、ダイエット中にもおすすめの痩せる食べ物を是非参考にしてみてください。

美容に効果的な食べ物⑪鶏むね肉・ささみ肉

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低カロリーでタンパク質を摂取することができる鶏むね肉・ささみ肉はダイエット中にもおすすめの食べ物。糖質も含まれていないので糖質制限中のダイエットメニューにも最適です。市販のサラダチキンもダイエットに良い食べ物として人気がありますね。

☆簡単！鶏ムネ肉の柔らかサラダチキン☆ by ✿Ｔ_Ｕｍａｍａ✿

「☆簡単！鶏ムネ肉の柔らかサラダチキン☆」おうちで簡単サラダチキン！子供たちにも大好評☆

美容に効果的な食べ物⑫魚介類

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魚介類は糖質がほとんど含まれていないので鶏むね肉と同様にダイエット中にもおすすめの食べ物です。タンパク質も豊富で、肌の老化を防ぐためにも魚介類を積極的に摂取するようにするのがおすすめ。中でもサバやイワシなどの青魚は健康・美容効果の高いスーパーフードとしてテレビなどでも多く取り上げられていますよね。調理方法も色々なアレンジが楽しめるので、ダイエット中でも飽きることなく食べられます。