【自宅で手軽にできる座禅のやり方まとめ！】座禅がおすすめ！
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みなさんは座禅を行ったことはありますか？座禅は、姿勢を正した状態であぐらをかき、精神統一させるための修行です。姿勢だけでなく、呼吸や心の平穏を保つ効果があるとされています。現在では、座禅を推奨している企業もあるほど関心が高まっているんです。今回は、自宅で気軽に座禅を取り組みたい人向けに、座禅のやり方や効果についてまとめてみました！
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【自宅で手軽にできる座禅のやり方まとめ！】座禅の効果は？
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座禅には、心が落ち着く、集中力や記憶力を高める、ストレス解消、セロトニンンの活性化、睡眠の質アップ、自律神経のバランスを整えるなどの効果が期待できます。座禅は正しい姿勢で正しい呼吸を繰り返していきます。そのため、気持ちを鎮めリラックスした状態になれるでしょう。
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また、雑念が浮かんできても受け流し呼吸に集中することで、集中力を養うことができるでしょう。慌ただしい現代社会の中で、座禅をする環境は意識しないと作りづらいものです。静かな環境に身を置くだけで良い効果が期待できそうですね。疲れているときだけではなく、毎日5分間でも取り入れ継続的に実施していきましょう。
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【自宅で手軽にできる座禅のやり方まとめ！】服装は？
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座禅をするときは、なるべくリラックスできる服装に着替えておくことをおすすめします。ジャージなど、運動やストレッチをするときと同じ格好が良いでしょう。また、基本的に座禅は裸足で行うので、靴下やストッキングは脱いでおいてください。アクセサリーなどを身につけていて集中力が途切れてしまう人は、事前に小物を外しておくと良いでしょう。
【自宅で手軽にできる座禅のやり方まとめ！】座禅をやる時間帯は？
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自宅で座禅を行う場合は、朝起床後や夜寝る前などの時間帯がおすすめです。朝の座禅を行うことでリフレッシュした気持ちで1日を過ごすことができますし、夜寝る前に座禅をするとリラックスした状態で睡眠に入ることができるでしょう。
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【自宅で手軽にできる座禅のやり方まとめ！】どのくらいの時間やるのか？
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座禅初心者の方は、まずは無理なく座禅をすることができる5分〜10分程度からスタートすると良いでしょう。慣れてきたらどんどん時間を伸ばしていき、最終的には30分〜40分程度まで座禅に取り組んでみましょう。この座禅の長さは、線香が燃え尽きる時間だとされているようです。
【自宅で手軽にできる座禅のやり方まとめ！】姿勢・座り方
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まず座布団を一枚敷き、座禅用の座布団や普通の座布団を二つ折りしたものを設置し座ります。このとき重要なのは、安定した状態で吸われているかどうかです。高さを色々変えてみて、自分に一番良く合う状態を保つようにします。お尻の位置が決定したら足を組ます。足の組み方には、結跏趺坐(けっかふざ)と半跏趺坐(はんかふざ)と呼ばれる2つのパターンがあります。
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結跏趺坐は、両方の足を組む正式な座禅の座り方になります。この体制が辛いという人は、片足だけ組む半跏趺坐にチャレンジしてみましょう。半跏趺坐でもやりづらいと感じる人は、普通のあぐらで座禅に取組みましょう。その後はお尻を前後に揺らしながら、ちょうど良い位置を探していきましょう。
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【自宅で手軽にできる座禅のやり方まとめ！】基本的なやり方
正しい姿勢で座ったら、目を閉じて自身の呼吸に集中しましょう。集中するのが難しい人は、数を数えたりより無心に近づける方法を試してみると良いと思います。最初は無心になることが難しく、様々な思いが浮かび上がってくるでしょう。そんな時は、無理に忘れようとせず、ただその思いが消えていくのを見届けてください。
【自宅で手軽にできる座禅のやり方まとめ！】座禅おすすめグッズ
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道具がなくても座禅をすることはできますか、自分に合ったグッズを使用するとより快適に座禅に取り組むことができるでしょう。ここからは、おすすめの座禅グッズをご紹介していきます！気になるグッズがあれば、ぜひご自宅での座禅に取り入れてみてくださいね！
座禅用座布団
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座禅をするときは、まず座布団を準備しましょう。少し高さを出すことで、良い姿勢のまま長時間座禅を組むことができます。新しく座禅用の座布団を買いたくないとい人は、普通の座布団を二つ折りにして使用しても良いと思います。
座椅子
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あぐらをかくのが難しいという人は、座椅子を使用してみることをおすすめします。座布団より高さがあるので、より簡単に座禅を組むことができるでしょう。自分にとって無理のない体制を作り座禅に取り組むことが、習慣化させるための大きなポイントとなります。
シンギングボール
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シンギングボールは、チベット地方で使用されている仏具であり、ヒーリング効果があるアイテムです。静かな環境でシンギングボールの音色を聞くことで、より集中して座禅に取り組むことができるでしょう。シンギングボールの音色を聞くだけでリラックス効果が期待できると言われているようですよ。
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【自宅で手軽にできる座禅のやり方まとめ！】お寺でも体験してみよう！
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座禅のやり方をきちんと学びたい方は、まずお寺での座禅体験に参加することをおすすめします。お寺での座禅体験では、正しい姿勢やどのような効果が期待できるかなどを分かりやすく説明してもらえるでしょう。お寺で正しい座禅の方法を学ぶと、より座禅を深く理解することができるでしょう。
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鎌倉のお寺で坐禅体験 サムライプロジェクト 企業研修
坐禅とは仏教で姿勢を正して坐った状態で精神統一を行う、禅の基本的な修行法とあります。企業研修、社員研修、会社の行事などで団体様での受付も可能です。都心からほど近い北鎌倉から徒歩1分、円覚寺内の帰源院にて緑に囲まれた鳥のさえずりを聞きながらリラックスすることができます。実際に坐禅(座禅)を体感した多くの人が「心が落ち着きました」と感想をいただけます。サムライプロジェクトのみの鎌倉の寺院で体験できる特別な体験となっています。
【自宅で手軽にできる座禅のやり方まとめ！】まとめ
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自宅で手軽にできる座禅のやり方についてまとめてみましたが、いかがでしたか？心を落ち着かせ集中力アップなどの効果が期待できる座禅。日々忙しい生活を送っている現代人こそ、携帯やパソコンから離れて、静かな時を過ごしてみてはいかがでしょうか。また、座禅をすることで正しい姿勢を意識するようにもなりますよ！ぜひ1度体験してみてくださいね。
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