筋トレをしながら痩せる方法は？ダイエット効果とは
引用: http://aminosandiet.net/aminosandiet/yuusansoundou...
筋トレで思い浮かべることはジム通いや腕立て伏せ、腹筋、背筋と思い浮かべると思います。筋トレを中心に行うとそうですが筋トレをしながら痩せる目的となるとダイエット効果を期待しないといけませんので有酸素運動を取り入れていかなくてはなりません。有酸素運動とはランニングやスイミングなどをいいます。有酸素運動は脂肪を燃焼する効果があるためダイエットには最適な運動です。
引用: https://www.shapes-international.co.jp/method/trai...
ランニングをする時は急に走らずウォーミングアップを必ずするようにしましょう。
有酸素運動は痩せる
引用: https://www.photo-ac.com/main/search?q=%E6%9C%89%E...
有酸素運動は脂肪を燃焼してくれるのでダイエット効果があらわれます。有酸素運動は健康的なダイエット方法ですので健康目的で行っている方が多くいらっしゃいます。お手軽にできる代表的な有酸素運動はランニングです。ランニングは最近では東京マラソンや福岡マラソンなどお祭り間隔で大会が開催されたりもするため多くの方たちがされています。ランニングは脂肪も燃焼してくれるためダイエット効果はもちろんですが筋トレ効果もあります。
引用: https://www.photo-ac.com/main/search?q=%E6%9C%89%E...
有酸素運動をした後は体をゆっくりダウンさせてからストレッチを行うと効果的です。
有酸素運動は筋トレになる
引用: https://www.pakutaso.com/20160325076post-7270.html
有酸素運動であるランニングはダイエット効果はあるけど筋トレにもなるの？と疑問を感じる方がいませんか？実は有酸素運動は筋トレ効果にも繋がります。筋トレといってもムキムキな筋肉にするとかではなく、脚力を付けたり、腕力を付けたりできます。有酸素運動は筋トレの基礎といってもいいでしょう。また筋トレの基礎も有酸素運動ともなります。筋トレと有酸素運動を並行して行うことで筋トレをしながら痩せることができます。
引用: https://vokka.jp/9134
周りに適当な走る場所がない方はランニングマシンもありますのでランニングマシンで走ると良いでしょう。ランニングマシンでランニングをしてもウォーミングアップやダウン、ストレッチは安全、健康のためにもきっちりしておきましょう。
基礎代謝をあげて痩せる
引用: http://xn--18jo5bpu0o472suobmy5bvn5a9lquq7afc3c.xy...
よく基礎代謝という言葉をダイエットしている方や運動している方は聞くと思います。この基礎代謝は人それぞれ差がありますが、基礎代謝をあげるにはどうすればいいのでしょうか？基礎代謝は有酸素運動をすることで上がります。最近では健康食品でも基礎代謝をあげられるとかいわれて話題にもなっています。テレビや雑誌では基礎代謝をあげるにはヨガをすると基礎代謝が上がりダイエット効果につながるともいわれ話題になっています。
ヨガで基礎代謝を上げることができます。参考に動画をご紹介します。基礎代謝をあげることは健康にもよく、筋力をつける時の体作りにも非常に役立ちます。
ダイエット効果が大きい筋トレ
引用: http://diet-3months.com/kintore-kouka-kikan/
筋トレには色々な種類がありますが例えばスクワットは足腰の筋力がつき、脚力が強くなります、しかしスクワットをしていると痩せられるかというと疑問を感じますよね。スクワットをするとお尻が大きくなるとか太ももが大きくなるとか想像されるのではないでしょうか？スクワットばかりしていると筋トレにはなりますがダイエット効果が得られるかというと難しいかもしれません。もちろん人それぞれの基礎代謝などでも変わってきますがダイエット効果を得るには脂肪の燃焼もさせないといけません。ですので筋トレを取り入れてダイエットをするには有酸素運動が必要不可欠です。
ダイエットをしながら筋力をつけるには平均的な運動量がどれぐらいか調べてみて自分でメニューを作ってから運動量を決めて実践すると良いでしょう。
有酸素運動で脂肪燃焼
引用: http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain5/160_tr...
よくスポーツドラマやスポーツアニメでランニングや縄跳びをするシーンがでてくるところを見たことがあると思いますが、ランニングと縄跳びはダイエット効果が比較的にはやくでてきます。またランニングや縄跳びをすることで体全体の筋肉がバランスよく整っていくため筋トレ効果としても効果的です。年齢と共に脂肪は付きやすくなってきます。そして付いた脂肪は年齢と共に落ちにくくなってきます。脂肪が落ちにくいってことは基礎代謝も下がっている証拠になります。是非、有酸素運動で基礎代謝をあげて脂肪を燃焼させていきましょう。
有酸素運動は長めの時間でメニューに取り入れましょう。筋トレしながら痩せるためには有酸素運動を筋トレより時間は長くする必要があります。
筋トレで脂肪を燃焼させてみよう
筋トレで脂肪燃焼させたい方にはダンベルやバーベルを使ったりして筋トレをしている方もいらっしゃると思います。筋トレをしながら脂肪を燃焼させる方法は呼吸です。一定の呼吸法で筋トレしながら行うと脂肪も燃焼していきます。ヨガの応用です。ヨガの呼吸法を筋トレに入れ込むことでダイエット効果が得られることでしょう。
有酸素運動をダラダラとやりたくないといわれるかたも中にはいらっしゃいます。昔から走るのが嫌いとかいう人も年齢関係なく有酸素運動は自分ができる範囲でランニングからでも始めてみませんか？ランニングでなくてもウォーキングでも立派な有酸素運動になります。
脂肪を燃焼させて痩せる
スクワットより脂肪燃焼が高いスクワットという動画がります。スクワットをして脂肪燃焼頑張りましょう。
脂肪を燃焼させて痩せるって理屈は誰にでもわかると思いますが実行に移すのがとても大変です。脂肪を燃焼させるためにウォーキング、ランニングをしたりしても脂肪の原因となる食べ物をたくさん食べると燃焼された脂肪もすぐに復活してしまいます。脂肪を燃焼させる時は脂肪を復活させないトレーニングメニューを自分で考えて作り、実行してみましょう。
引用: http://xn--b9j1hma6cucua9azirh0745dwfoa.com/dansei...
脂肪の燃焼が効率よくできたら筋トレメニューと交互に行っていくといいでしょう。また、基礎代謝を上げることにより脂肪がつきにくい体になっていきます。基礎代謝を上げることは筋トレでもとても大切なことです。
筋トレダイエット
引用: https://www.pakutaso.com/amanojerkdiet.html
ひと昔前に流行ったビリーズブートキャンプを知っていますか？あのプログラムは、まさしく筋トレしながらダイエットができる方法です。筋トレだけではできない全身運動も取り入れることによって脂肪を燃焼させながら筋肉をつけていくことができます。筋トレしながらダイエットをする基本は有酸素運動です。あとは「継続は力なり」とも言いますが毎日できる筋トレメニューを考えてそのメニューと有酸素運動を取り入れることで筋トレしながら痩せることができるようになります。
まとめ
引用: https://yasekore-diet.jp/home-aerobic-exercise
筋トレをしながら痩せるには
筋トレをしながら痩せるにはダイエットと筋トレを同時に行えるようにすること、つまり有酸素運動と筋力トレーニングを並行しておこなっていくことが筋トレをしながら痩せることができることでしょう。有酸素運動でお手軽なのはランニング、ウォーキングがあります。その他も水泳なども有酸素運動ですがどこでも誰でも簡単に始められるウォーキングもしくはランニングをすることで健康的なダイエットができて痩せれるでしょう。
基礎代謝をあげるポイントは
基礎代謝を上げるポイントは有酸素運動を行うことです。また健康食品でも基礎代謝を上げることができます。筋トレをしながら痩せて基礎代謝をあげるコツは有酸素運動にあります。また有酸素運動の大切さを実感し今日からでも有酸素運動を積極的に始めてみましょう。健康的なダイエット、体つくりができ筋トレメニューにもよりますが余分な脂肪はなくなり、ムキムキな体にもできるかもしれません。
