筋トレで作るカッコいい背中とは？
引用: https://i.pinimg.com/564x/e3/72/39/e37239348aecdb39a0f0f1821caeba61.jpg
カッコいい背中とは具体的にどのような背中でしょうか？いくつか異なる見解があるかとおもいますが、一般的には背筋がまっすぐ伸びており、後ろから見た時の形が逆三角形になっている背中ではないでしょうか？トレーニングでこの逆三角形の体を作り上げるには、背中の筋肉の種類を知り、部分ごとに適切なトーニングを行うことが必要です。
引用: https://i.pinimg.com/564x/81/41/45/8141457b226de09c33edef108841e9e5.jpg
【背中筋トレ】広背筋
背中の筋トレで、まず抑えておきたい筋肉は広背筋です。広背筋は人間の体の中でもかなり大きな筋肉で、この広背筋を鍛えることで、背中を逆三角形になり、よりメリハリのあるボディーになります。Tシャツなどを着た時にカッコよく見せるには、絶対に鍛えておきたい筋肉ですね。
引用: https://i.pinimg.com/564x/47/aa/34/47aa348b347fd8ee26c48a133ceb80a5.jpg
チンニング
チンニングとは、いわゆる懸垂のことを差します。このチンニングは広背筋を鍛えるのに最もポピュラーで最も広背筋を鍛えるのに効果があるトレーニングです。広背筋を鍛えるときのチンニングのポイントとして、チンニングを行うときの両腕の幅があります。チンニングは手の幅によってワイドチンニングとナローチングに分けることができ、ナローチンニングは腕の筋肉を、ワイドチンニングでは広背筋を鍛えるのに向いています。モテポイントである広背筋を鍛えるにはワイドチンニングがおすすめです。
ワンハンドローイング
チンニングは鉄棒や平行棒、またはチンニングスタンドがないとなかなか出来ないトレーニングですが、家にダンベルがあれば、このワンハンドローイングで広背筋を鍛えることが可能です。この筋トレのポイントは、腕を使ってダンベルを引き上げるので、どうしても腕を意識したトレーニングになってしまいがちですが、トレーニングの時にダンベルを強く握らず、指にかけるようにして引き上げるようにすると、あまり腕の力で上げることなく、広背筋をより意識したトレーニングが出来るようになります。
【背中筋トレ】脊柱起立筋
広背筋で逆三角形の体を手に入れても姿勢が猫背ではかっこ悪いですよね。そんな時は、脊柱起立筋のトレーニングを行うことがおススメです。脊柱起立筋は背骨の周りに付いている筋肉ですので、この筋肉を鍛えることで、背筋の通ったしっかりとしたスタイルを実現することができます。また、同時に腰回りの引き締めにも効果があるので、広背筋のトーニングで鍛えた逆三角形をより強調させることができます。
引用: https://i.pinimg.com/564x/b7/03/e8/b703e8b8da39a0f6298c6db4b59d2385.jpg
デッドリフト
デッドリフトは背中に高い負荷をかけることが出来るトレーニングであり、脊柱起立筋のトレーニングからその他の背筋まで鍛えることのできる、おすすめのトレーニング方法の一つです。このトレーニングでは高い負荷が掛けられる分、筋トレの効果もお墨付きです。デッドリフトの正しいフォームのポイントは前を見ることと、出来るだけベーベルを上下させるときに体を反るようにしましょう。
【背中筋トレ】僧帽筋
背中の筋トレで忘れてはいけないのが、この増幅筋です。この筋肉を鍛えることにより、背中により厚みを持たせることができ、逞しさをいっそう高めることができます。また、この増幅筋は肩コリと深い関係があり、この筋肉を鍛えることで肩コリが防止ができます。是非ともトレーニングに入れたい筋肉ですね。
引用: https://i.pinimg.com/564x/1a/4e/f3/1a4ef36dc78ec15c560a7affcbbdfe41.jpg
シュラッグ
シュラッグはダンベルもしくはバーベルを持った状態で、腕は動かさず、肩をすくめる動きで増幅筋を刺激するトレーニングです。このトレーニングはその他の筋トレと違い、肩をすくめるだけの動きになるので、筋トレ時の可動範囲が狭くなってしまいがちです。トレーニング中は出来るだけ可動範囲を広くとるように心がけることが効率のよいトレーニングのポイントになります。
まとめ
カッコいい背筋を手に入れるための筋トレの紹介をしましたが、いかがでしたでしょうか？トレーニングで鍛えた背中が素敵なのはもちろんですが、厚めの服やスーツなどを着ていても背筋の伸びや佇まいに変化がおき、印象を大きく変えることが出来きます。是非今回紹介したトレーニングメニューを参考にかっこいい背中を手に入れてくださいね。
引用: https://i.pinimg.com/564x/8c/80/2a/8c802abba34726fcd98ef79330d3cc54.jpg
