前腕筋肉トレーニングのメリット
更に､前腕を筋肉トレーニングすると､多くのスポーツ競技能力をアップさせることができます｡ 前腕筋肉は､ 20近い筋肉から構成される筋肉群であり、｢手首を伸展する」､「手首を屈曲する」､「手首を内旋する」､更に「手首を外旋する」､「手首を回内する」､「手首を回外する」､「手を握る」「手を開く」といった様々な仕事をしています｡ 前腕筋肉は､円回内筋・橈側手根屈筋・長掌筋・尺側手根屈筋・浅指屈筋・深指屈筋などがあり､ 複雑に共働・拮抗あって､ 手首の屈曲・伸展とか､ 手首の回内・回外､ 手首の回内・回外､ 手首の内転・外転をしています｡ 前腕筋肉をトレーニングしようと思った時､メニューは､日常での使用頻度が圧倒的に高いため、他のほとんどの骨格筋とは筋繊維の特性が違うということから､20～30回の反復動作で刺激の限界がくるような負荷・重量設定のトレーニングをする必要があります。
関連記事
前腕筋肉トレーニングメニュー
前腕筋肉は､ある意味､刺激を与えにくく､トレーニングしにくいと考えることができます｡ なかなか、トレーリングしても刺激が与えられなくて､太りにくいと感じている人たちが多いようです。前腕筋肉は厄介と言えば厄介な部分です｡しかし､いろいろな方向から刺激を与える､そして､ねばり強くトレーニングするという気持ちを持ってメニューに取り組むようにしてみましょう｡
引用: https://stat2.smartlog.jp/wp-content/uploads/2016/04/50289910/shutterstock_284086757-689x460.jpg
前腕筋肉を太くするトレーニングは色々な方向から鍛える
まず､前腕を筋肉トレーニングを､いろいろな方向から鍛えるという視点に立って向きあってみましょう｡ そのとき､前腕を筋肉トレーニングする方法として､手首を、手のひらの方向に曲げる方法や､手の甲の方向に曲げたり､親指の方向に曲げるメニューについて考えてみてください。何で､このようなメニューと向きあう必要があるのかといえば､前腕には小さな筋肉が一杯あって､それぞれに刺激を与えていかなければならないためです｡そこは､腕の骨を取りかこむように、小さな筋肉がはりめぐらされています。手首を曲げる方向により、使われる筋肉も変わって来ます｡ですから､前腕筋肉トレーニングを考える人たちは、様々な方向から刺激を与えることができる種目を組み合わせておこなうようにしましょう。そして､そのようなメニューの方法によって､理想の前腕筋肉をつくることができます｡
とにかくしぶとく前腕筋肉をトレーニングしたい
そして､とにかく前腕筋肉トレーニングには､しぶとい精神が必要です｡ 前腕筋肉トレーニングメニューをこなしていると､既に､いい効果が出ているということではなく､みなさんがそろそろトレーニングがきついと感じるようになってから､ようやくスタート地点に立ったともいうことができます｡そのような意味では、本当に､ストイックな人しか､前腕筋肉トレーニングを続けることができないと思ってしまいがちですが､とにかく､前腕筋肉という場所は､使われることも多いから刺激にも慣れてしまっているともいうことができます｡
いつもとは違う刺激を前腕筋肉に与える
筋肉トレーニングが､上手くメニューで成長して行くためには､いつもとは違う刺激を筋肉に与える必要がありますが､ 前腕筋肉は､負荷かかってる､または成長していると言うことが､日常生活の中で､多く使用されているため感じにくいと言われています。みなさんも想像すればわかると思いますが､ 買いもの袋を持つ時にも使いますし、硬いキャップを開ける時などいろいろなシーンで前腕筋肉を使用しているはずです｡いろいろ刺激を与えたいと思うものの､前腕筋肉は､刺激に慣れすぎている場所です｡ですから､前腕筋肉は､トレーニングメニューで､じっくり攻めることが大事なポイントです｡限界に追い込んで､更に､10回、20とプラスαの意識を持たなければなかなか前腕筋肉をトレーニングで太くすることは難しいとも言われています。
引用: http://kentaroabiko.com/wp-content/uploads/2015/08/IMG_6727-1024x683.jpg
引用: https://i.ytimg.com/vi/96ET6VryWqc/maxresdefault.jpg
関連記事
前腕筋肉トレーニングメニュー①「スタンディングリストカール」
まず､みなさんに紹介したい前腕筋肉トレーニングのメニューは､ 腕の手のひら側に対して刺激を与えるものです。スタンディングリストカール､ そのメニューの方法は､まず､ ダンベルを持って立って､手のひらを後ろに向けてみましょう｡ そして､手首を曲げてみて、ダンベルを持ち上げてみます。前腕筋肉は､手首を曲げるためのトレーニングとして考えることができます｡ですから､前腕筋肉が収縮し､手首が引っ張られているということをイメージしておこなうようにしてください。きっといい刺激が与えられることでしょう。このようなトレーニングメニューの場合､脇を閉じて、腕を固定する､そして､ 肩がすくまないことを意識しておこなうようにしてください。腕が固定されていなかったりし、つまり、腕が前後にブラブラしている状態ですと、反動でダンベルを上げてしまいがちなので､このような方法では前腕に対しての刺激の負荷が下がってしまうことになります。ですから､ワキをしっかりと閉じて､腕を固定するような感じでトレーニングメニューをこなすようにしてください。あと､肩がすくんでしまうことで､ 僧帽筋（そうぼうきん）が働いてしまうので､前腕筋肉に対しての刺激が逃げて行ってしまう可能性がありますので､注意をしてください。
スタンディングリストカールの別のトレーニング方法：座ってする
引用: https://wglint.com/wp-content/uploads/2017/01/Body_muscles-300x232.jpg
実際には､スタンディングリストカールには､別のトレーニングメニューがあります｡それは､座ってする方法です。こっちのほうが､多くの人たちが知っているかもしれないですよね｡ 座るスタンディングリストカールでも､立つスタンディングリストカールでも､手のひら側をトレーニングするという意味では同じです。しかし､このようなトレーニングメニューがあまりおすすめできない理由は､ 手首にウェイトの重さがのってしまって、痛めてしまう可能性があるせいです。立つトレーニングメニューの場合では､手首の位置よりも､ダンベルが下にあるから､重力が直接手首にはかからないでしょう。座るトレーニングメニューでは､手首がダンベルよりも下です。したがって､ダンベルの力が､手首にもろにのってしまうことになります。実際には､全面的に駄目ということではなく､慣れている人は上手くコントロールできるのかもしれませんが､はじめてするという人たちは、立つメニューからした方がいいでしょう｡
前腕筋肉トレーニングメニュー②「ケーブルリストカール」
次に､前腕筋肉トレーニングメニューの方法は､ケーブルリストカールです｡ ケーブルマシンを使って､効果的に刺激を与えていきましょう｡ まず､ケーブルにつけた持ち手を持ち､腕相撲の動きのような感じで、手首だけを曲げてみます｡しかし､実際の腕相撲とは違い､腕自体は動かしません｡手首だけを動かして刺激を与えるようにしてください。このような方法によって､前腕筋肉を太くすることができ､更に､腕相撲にも強くなることができるメリットがあります｡ それは､ケーブルを使っておこなうトレーニングメニューなので､ 可動域を広くとったとしても､負荷が抜けにくいメリットがあります｡レンジ（可動域）を広くとることができて､ 自分で補助ができる点も､トレーニングメニューとしておすすめできる理由です｡
前腕筋肉トレーニングメニュー③「リバースリストカール」
次は､手の甲側を鍛える「リバースリストカール」です。手の甲側を意識するというのも大事なことです。そのような方法によって､きっと､魅力的な「腕ぶと」と思われるようになることができます｡ リストカールの反対側に曲げるので、リバース（反対へ）です。ダンベルを持って､手の甲を上にして、膝の上に固定します。そして､手首を手の甲側に曲げてみましょう｡
手の甲はかなり弱い部位なのでリストカールよりは､軽い重量で行いましょう。
前腕筋肉は､いろんな角度からトレーニングを
引用: http://m71m33.info/wp-content/uploads/2016/11/normal-2.jpg
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRduGV0Pmc2RS9NJKLjSIe8IaGktvAU1s4jrrtYdxtniBXdGOfvMA
引用: https://kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2016/08/dreamstime_xs_54389582-e1472349449581.jpg
いかがでしょうか。ポイントは､やっぱり､しぶとい感じで､ いろんな角度から鍛える方法で、刺激を与えていくことです。回数は15～20回あたりを頑張って目指してください。
